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酢玉ねぎダイエットの効果や成功する方法、レシピを大公開!

酢玉ねぎダイエットアイキャッチ
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【酢玉ねぎダイエット】もしかして、あなたはそのぶよぶよお腹にお悩みではありませんか?今まで様々なダイエットに挑戦してきたけれど、なかなか望んでいた結果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「脂肪を燃焼するメカニズムの不活性化」や「血中の中性脂肪や悪玉コレステロールの酸化」、「血糖値の急激な上昇」が原因かもしれません。脂肪を燃焼するメカニズムが不活性になる、とくに、ビタミンB1の吸収が抑えられると、脂肪を上手く燃焼できなくなり、体に脂肪がどんどん溜まってしまいます。また、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールが酸化すると、過酸化脂質や酸化LDLが血管壁に沈着して血管が狭くなり、血液やリンパの流れもどんどん悪くなってしまいます。さらに、血液やリンパの流れが悪くなると、基礎代謝もどんどん下がり、脂肪も燃えにくくなって、みるみる「痩せにくい身体」に変わってしまいます。そして、食後に血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が活発になり、脂肪も付きやすくなってしまいます。そんな悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「酢玉ねぎダイエット」です。玉ねぎには硫化アリルやビタミンB1、アリチアミン、ケルセチンなどが豊富に含まれており、これらの成分が酢との相乗効果で血糖値の上昇を緩やかにして血液の流れを良くし、新陳代謝を上げて、脂肪を落としやすくしてくれます。今回はそんな酢玉ねぎダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

酢玉ねぎダイエットとは?

酢玉ねぎダイエット(1)

酢玉ねぎには硫化アリルやアリチアミン、ケルセチンが豊富に含まれており、これらの栄養素が脂肪燃焼を促してくれます。また、酢玉ねぎにはクエン酸やオリゴ糖、食物繊維も豊富に含まれており、デトックスや代謝アップへの効果も期待できます。酢玉ねぎダイエットは毎日酢玉ねぎを食べるだけの簡単なダイエットなので、家事や仕事、学校に忙しい方にもオススメです。ただし、酢玉ねぎダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

酢玉ねぎのカロリーは?

酢玉ねぎのカロリーは1日の摂取量目安(玉ねぎ50g&酢大さじ1~2)(80g)当たり約43kcalで、これを100gに換算すると約54kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、酢玉ねぎはとても低カロリーな食品です。しかし、その一方で、酢玉ねぎの糖質量は100g当たり約11.5gもあるので、酢玉ねぎは糖質制限ダイエットにはあまり向かないかもしれません。

酢玉ねぎダイエットの評価は?

酢玉ねぎダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.8
  • 即効性: 1.7
  • コスパ: 4.5
  • 栄養バランス: 3.5
  • 口コミ評価: 3.9

酢玉ねぎダイエットは非常に安価で取り組めるだけでなく、「手軽さ」や「続けやすさ」、「栄養バランス」にも優れているダイエット法です。また、酢玉ねぎダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、酢玉ねぎダイエットは「即効性」がやや劣り気味なので、短期間で効果を出したい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、酢玉ねぎダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したいのであれば、ぜひ一度、酢玉ねぎダイエットにチャレンジしてみてください!

酢玉ねぎダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(3)

ネット上で「酢玉ねぎダイエットを実践してみた」「酢玉ねぎダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

私は酢玉ねぎが好物で夕飯に気軽に取り入れています。体型が果たして変わったのかどうかは分かりませんが、体重は3キロも減りました。あと、酢玉ねぎを食べたおかげで浮腫みもちょっぴり解消したような気がします。

酢玉ねぎダイエットを1ヶ月ほど続けています。正直、体重はあまり減っておりません。ですが、お腹まわりはスッキリしてきて、むくみもスッキリ解消できました。もう少し続ければ体重も減るかもしれないので、もう少し酢玉ねぎを食べ続けようと思います。

酢玉ねぎダイエットを続けて2ヶ月でマイナス6キロも痩せました。あと、あれだけ夏バテに悩まされ続けた私ですが、酢玉ねぎを食べ始めてから夏バテ知らずになりました。これからも頑張って食べ続けようと思います。

先月から酢玉ねぎダイエットをスタートさせました! 普段の食事に酢玉ねぎを取り入れるようにしています。 また、酢玉ねぎには脂肪を落ちやすくする成分もあるので、肥満気味な私にとっては大助かりです。

※酢玉ねぎダイエットの口コミをまだまだ募集しております。酢玉ねぎダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

酢玉ねぎダイエットの体験談

酢玉ねぎダイエット体験談

今回は、酢玉ねぎの効果を実証するために1週間の「酢玉ねぎダイエット」に挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.9kg、体脂肪率が22.5%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎日酢玉ねぎを60g食べるというもの。「朝食や昼食は普通に食べて、夕食のみ酢玉ねぎを60g取り入れる(ただし、普段の食事は腹八分目を心がけること!)」といった感じです。また、酢玉ねぎダイエット期間中は、保存方法にも十分に気をつけていました。

すると、ほんの少しずつですが、体もポカポカと温かくなって、冷え性もほんのちょっぴり解消したんです。さらに、酢玉ねぎダイエットを始めて数日が経つと、肌の調子も少しずつ良くなり、むくみも心なしか解消しました。それから1週間後、酢玉ねぎダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-1.2kg、体脂肪率が-1.7%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、酢玉ねぎダイエットを終えてからというもの、冷え性もすっかり解消しました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、酢玉ねぎダイエットは誰でも楽に痩せられるダイエットだったように思います。

酢玉ねぎダイエットの効果とは?

玉ねぎには脂肪燃焼に効果のある成分がたっぷり!

脂肪を燃焼する(4)

玉ねぎには『硫化アリル』という成分が豊富に含まれています。この硫化アリルには脂肪燃焼を促す『ビタミンB1』と結合し『アリチアミン』を合成する働きがあります。このアリチアミンが合成されることで、ビタミンB1の吸収も促進されて、脂肪も燃えやすくなります。また、硫化アリルには血中の中性脂肪やコレステロールを減らす働きもあります。血中の中性脂肪やコレステロールが減少することで、血糖値の上昇も緩やかになります。血糖値の上昇が緩やかになれば、インスリンの分泌も抑えられて、脂肪も付きにくくなるのです。そのほかにも、硫化アリルには血栓溶解作用もあり、血液をサラサラにして、新陳代謝も高めてくれます。

一方、玉ねぎには『ケルセチン』という成分も含まれています。このケルセチンには強力な抗酸化作用があり、血管壁にこべり付く悪玉コレステロールの酸化を防いでくれます。これにより血管が拡がって、血液の巡りも良くなり、新陳代謝も上がります。つまり、ケルセチンが血管を拡げて新陳代謝を高めてくれることで、脂肪も燃えやすくなるのです。また、ケルセチンには血管や肝臓内に溜まる脂肪を燃焼させて排出する働きもあります。血管や肝臓内に溜まる脂肪が排出されることで、動脈硬化や脂肪肝も予防できます。このように、玉ねぎには脂肪燃焼に効果のある成分がたっぷりと含まれているのです。

お酢が脂肪を落としてくれる!

ウエストを引き締める(3)

お酢には『クエン酸』が豊富に含まれています。このクエン酸には血糖値の急激な上昇を抑える働きがあり、インスリンの分泌も防いでくれます。インスリンの分泌が抑えられることで、脂肪も付きにくくなります。このように、クエン酸が血糖値の上昇を緩やかにして脂肪も付きにくくしてくれるので、肥満も防止できるのです。また、お酢にはアミノ酸も豊富に含まれています。アミノ酸やクエン酸には新陳代謝を活発にする作用があり、脂肪も燃えやすくしてくれます。さらに、アミノ酸には脂肪の分解を助ける働きもあり、脂肪も落ちやすくしてくれます。このような効能を有しているお酢はダイエットに最適な調味料といえるでしょう。

玉ねぎやお酢はデトックスに最適!

酢玉ねぎダイエット(2)

玉ねぎには『オリゴ糖』や『食物繊維』も豊富に含まれています。オリゴ糖には腸内の善玉菌を増やす働きがあり、腸内環境を整えてくれます。また、食物繊維には腸内で水分を吸収して何倍にも膨らむ性質があり、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。このように、腸内環境が改善して腸の躍動運動が活発になることで、便通が促されて便秘も解消できるのです。そのほか、玉ねぎにはカリウムも多く含まれています。このカリウムには利尿作用があり、体内のナトリウム濃度を調節してくれます。体内のナトリウム濃度が調節されることで、ナトリウムの排出を促して水分の溜め込みを防ぎ、むくみを解消できるのです。

一方、お酢には腸内の悪玉菌を減らす働きがあります。腸内の悪玉菌が減ると腸内環境もきれいに整えられます。このように、腸内環境がきれいに整えられることで、便秘解消や体質改善に効果が期待できるのです。また、お酢には利尿作用もあります。この利尿作用により体内のナトリウム濃度が調節されて、体内に溜まる余分な水分や老廃物も排出されます。つまり、お酢にはむくみ解消効果もあるのです。このように、玉ねぎやお酢はデトックスに最適な食材です。

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酢玉ねぎダイエットのルール

酢玉ねぎを毎日食べよう!

酢玉ねぎダイエット(3)

酢玉ねぎでダイエットする方法はとっても簡単で、酢玉ねぎを毎日食べるだけでOKです。毎日酢玉ねぎを食べることで、脂肪が燃えやすい体を作り上げることができます。また、酢玉ねぎを毎日食べ続けることで腸内環境も少しづつ改善し、デトックスや体質改善も期待できます。酢玉ねぎの摂取量目安は1日あたり60g程度です。酢玉ねぎはそのまま食べても一品に添えても美味しく食べられるので、ぜひお好みの食べ方でチャレンジしてみてください。

酢玉ねぎの作り方

酢玉ねぎダイエット(4)

酢玉ねぎの作り方については下記をご参照ください。

【材料】

  • ・玉ねぎ…1個
  • ・塩…適量
  • ・お酢…大さじ5
  • ・はちみつ…大さじ1

【作り方】

  1. 玉ねぎを軽く水洗いして皮を剥く
  2. 1を薄くスライスして15分ほど放置する
  3. 15分経ったら2を容器に詰める
  4. 3に塩を加えてかき混ぜる
  5. 4にお酢とはちみつを加える
  6. 5を冷蔵庫に入れて一晩寝かす
  7. 完成!

ちなみに、玉ねぎをみじん切りにしたり、ミキサーやフードプロフェッサーで細かく刻んでもOKです。また、5を一晩ではなく2~3日寝かせると辛み成分がなくなるので、より食べやすくなります。ス玉ねぎはどの作り方でも同じような効果を得られるので、ぜひお好みの作り方でチャレンジしてみてください。

酢玉ねぎダイエットの注意点

食べ過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(5)

酢玉ねぎを食べ過ぎると、胃や腸に負担をかけてしまう恐れがあります。酢玉ねぎは決して食べ過ぎないようにしましょう。酢玉ねぎの摂取量目安は1日あたり60g程度です。何事においても”ほどほど”が成功への近道です。

酢玉ねぎの保存について

酢玉ねぎダイエット(5)

酢玉ねぎはおよそ2週間の冷蔵保存が可能ですが、冷蔵庫からとり出すことが多い場合は1週間以内に食べきりましょう。 また、容器によっては酸性に弱い場合もあるので、できるだけ酢に強いガラス製の容器に入れて保存してください。もう一点、容器によっては雑菌が繁殖している場合もあります。容器は使用する前に必ず熱湯消毒しておきましょう。

酢玉ねぎダイエットのレシピ

「酢玉ねぎ」

【材料】

  • ・タマネギ … 2個
  • ・塩 … 小さじ1
  • ・酢 … 100cc
  • ・ハチミツ … 大さじ2

【作り方】

  1. タマネギを薄くスライスする。
  2. ボウルにタマネギ→塩→酢→ハチミツの順で材料を入れ混ぜる。
  3. 2を保存瓶に詰める(消費期限は約10日間)。

「はちみつ酢玉ねぎ」

酢玉ねぎダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・タマネギ … 2個(400ɡ)
  • ・穀物酢 … 1カップ
  • ・ハチミツ … 大さじ4

【作り方】

  1. タマネギを縦に薄くスライスする。
  2. 鍋に穀物酢を入れて、強火で沸かす。
  3. 2に1を加える。
  4. 再び沸いたら火を止めて、ハチミツを混ぜる。

「トマトと酢玉ねぎのサラダ」

酢玉ねぎダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・トマト … 1個
  • ・ピーマン … 1/2個
  • ・酢玉ねぎ … 80g
  • ・粒マスタード … 小さじ2
  • ・ベビーリーフ … 1/2パック

【作り方】

  1. トマトの皮を剥き、おしりに十字に切れ目を入れる。
  2. ボウルにトマトを置き、上から熱湯をかける(トマトの湯むき)。
  3. トマトを8等分にくし切りする。
  4. ピーマンを細切りにする。
  5. 酢玉ねぎと粒マスタードをボウルに入れて、よく混ぜ合わせる。
  6. ベビーリーフを器に盛りつける。
  7. 3~5を6に盛りつける。

まとめ

酢玉ねぎには硫化アリルやアリチアミン、ケルセチンが豊富に含まれており、これらの栄養素が脂肪燃焼を促してくれます。また、酢玉ねぎにはクエン酸やオリゴ糖、食物繊維も豊富に含まれており、デトックスや代謝アップへの効果も期待できます。酢玉ねぎダイエットは毎日酢玉ねぎを食べるだけのシンプルなダイエットなので、家事や仕事、学校に忙しい方でも気軽に始めることができます。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「酢玉ねぎダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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