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春雨ダイエットの効果や成功法、おすすめのレシピを大公開!

春雨ダイエットアイキャッチ
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【春雨ダイエット】みなさんはダイエット期間中の空腹に苦しんだ経験はございませんか?いくら食事制限をしても、あの強烈な空腹感に耐えることができず、反動で暴飲暴食に走ってしまう方も多いように感じます。そんな空腹感をとっても簡単に抑えることができるダイエット食が、今回ご紹介する「春雨」です。今回は、この春雨ダイエットに秘められたダイエット効果や取り組み方、注意点について解説したいと思います。

春雨ダイエットとは?

春雨ダイエット(1)

春雨は低カロリーというだけでなく、少ない量でもおなかいっぱいになる効果があるので、ダイエットに最適な食材といえます。また、春雨でダイエットする方法はとっても簡単で、1日3食のうちの1食を春雨に置き換えるだけでOKです。ただし、いくつかルールがあるので、しっかりとおさえていきましょう。

春雨のカロリーは?

春雨のカロリーは1食分(10g)当たり約35kcalで、これを100gに換算すると約350kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、春雨はやや高カロリーな食品です。しかし、その一方で、春雨の糖質量は100g当たり約0gしかなく、この糖質量だけ見れば、春雨はダイエットに向いている食品だと言えます。

春雨ダイエットの評価は?

春雨ダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.1
  • 即効性: 3.0
  • コスパ: 4.0
  • 栄養バランス: 2.5
  • 口コミ評価: 3.0

春雨ダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「コスパ」にも優れているダイエット法です。また、春雨ダイエットは短期間で効果を得やすくネットでの評価も高いので、できるだけ早く効果を実感したい方やできるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、春雨ダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もし今すぐ始めたい&気長に続けたいのであれば、ぜひ一度、春雨ダイエットにチャレンジしてみてください!

春雨ダイエットの口コミは?

口コミ(2)

ネット上で「春雨ダイエットを実践してみた」「春雨ダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

夕食のメイン(ごはん)を春雨に置きかえて、野菜中心の生活にもかえて、アルコールもやめて…本当に徹底的にダイエットに取り組みました。それで、1カ月で-8kg減!食生活の改善のきっかけにもなりましたし、ポッコリとしてたおなかもすっかりスリムになりました!

お昼はコンビニで春雨スープとサラダを買って食べるようにしていたら、1週間で-1kg。もともとお昼をガッツリ食べてたので、すぐに痩せられました。お通じも良くなったような気がします。

私は 朝 )フルーツとヨーグルト、 昼 )春雨スープとサラダ、 夜 )カロリーを制限しつつもしっかりとしたものを食べて、2週間で体重が4キロも落ちてました。ダイエットに対するストレスもとくになかったので、これなら長く続けられそうです。

抑えきれな食欲に悩んでいたときに、友達に春雨ダイエットを勧められて始めてみました。すると、なんとたった1週間で暴飲暴食や間食をする回数が激減しました!体重も1キロちょっと落とすことができて、とっても嬉しいです♪これからも続けてみます!

※春雨ダイエットの口コミをまだまだ募集しております。春雨ダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

春雨ダイエットの体験談

春雨ダイエット体験談

今回は、以前から興味があった「春雨ダイエット」に1週間だけチャレンジしてみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.9kg、体脂肪率が22.5%もありました。1週間チャレンジの内容はいたってシンプルで、夕食を春雨に置き換えるというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜は春雨のみ」といった感じです。また、1週間チャレンジ期間中は、カロリーが高くなりすぎないように調理法もできるだけ工夫するよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、お腹も空きにくくなって、早食いもちょっぴり抑えられるようになったんです。さらに、1週間チャレンジを始めて数日が経つと、お腹の調子も少しずつ良くなり、身体も心なしか痩せやすくなりました。それから1週間後、1週間チャレンジを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が69.9kgから68.2kgに、体脂肪率が22.5%から20.1%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、1週間チャレンジを終えてからというもの、早食いもすっかり抑えられるようになりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、春雨ダイエットはゆるく続けられるダイエットだったように思います。

春雨ダイエットの効果とは?

春雨はとっても低カロリー!

春雨ダイエット(2)

春雨はカロリーがとても低く、食物繊維も豊富に含まれているので、ダイエットに最適な食材といえます。春雨は1食あたりのカロリーが34kcalであり、ご飯1杯分(140g)をこの春雨と置き換えることによって、約7分の1のカロリー摂取で抑えることができます。こう考えると、驚くほどに低カロリーな食材であることがわかりますよね。さらに、ダイエットにオススメの『緑豆春雨』は、カロリーが1食17kcalであり、ご飯1杯と置き換えると、なんと14分の1のカロリー摂取に抑えることができるんです。このように、春雨は量をほとんど気にせず食べることができ、食物繊維のおかげでおなかの中で膨れてくれるので、ダイエットにとても適しているといえます。

春雨の”コシ”が満腹中枢を刺激してくれる!

春雨ダイエット(8)

春雨はコシが強いために、噛まずに飲み込むことはできません。この春雨をよく噛んで食べることによって、満腹中枢を刺激し、少量でも満腹感を味わうことができます。また、春雨で食事の量を減らすことにより、肥満や生活習慣の乱れが原因で起こる病気を予防することもできます。

春雨には食物繊維もたっぷり!

春雨ダイエット(3)

春雨に豊富に含まれる食物繊維は、お通じを良くし、便秘を解消するのにも効果があります。また、血糖値の上昇を抑える働きがあるので、中性脂肪がたまりにくくなります。食物繊維をしっかりと摂取することによって体質を改善しつつ、痩せやすいカラダにシフトチェンジしていくことができるんです。

ダイエット中の栄養不足も補える!

春雨ダイエット(4)

春雨には食物繊維はもちろんのこと、カリウムや鉄分、カルシウム、ビタミンB群、タンパク質などの栄養が豊富にバランスよく含まれています。カリウムには利尿作用があり、体の中の老廃物を排出する働きがあります。また、カルシウムは、ダイエット中のイライラやストレスを和らげる効果があります。さらに、ダイエット中は筋肉が減少しやすいのですが、タンパク質はその筋肉量を維持する効果があります。ダイエットを行う女性の中には貧血を起こす方が多いですが、春雨には鉄分がしっかりと含まれているので、貧血になる心配もほとんどありません。春雨に頼りすぎるのは禁物が、それでも、より健康的にダイエットを続けることができるのが春雨の魅力かと思います。

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春雨ダイエットの方法

1食を春雨スープに置き換えよう!

春雨ダイエット(5)

春雨でダイエットする方法はとっても簡単で、1日3食のうちの1食を春雨に置き換えるだけでOKです。1食すべてを春雨に置き換える必要はありません。普段の主食がもし白ご飯であれば、それを春雨に置き換えるだけでも、かなりのカロリーカットが期待できます。食後のカロリー消費が激しい朝食や昼食よりも、夕食時に置き換えるほうがよいでしょう。

緑豆春雨を食べよう!

春雨ダイエット(6)

先程も述べましたが、普通の春雨でも十分に低カロリーなのですが、緑豆春雨のほうがさらに低カロリーですので、こちらをお選びすることをオススメします。

春雨ダイエットの注意点

食べ過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(2)

いくら春雨がヘルシーだからといって、食べ過ぎては逆効果になってしまいます。また、春雨以外の食事の量を増やしてしまっても、やはりカロリーがオーバーしてしまいます。節度を守った食事を心がけましょう。

調理法に注意しよう!

春雨ダイエット(7)

春雨をどのように調理するかによっても、ダイエットの成功の有無がかわってきます。春雨ダイエットは基本的に、春雨サラダや春雨スープで行いますが、飽きてくるとどうしても味付けを濃くしようとしてしまいがちです。使う食材や調味料によっては、全くダイエットに意味をなさない春雨レシピになってしまいますので、調理する際は全体の摂取カロリーにも気をつけましょう。

バランスのとれた食事を心がけよう!

栄養バランスを考える(1)

よりダイエットに効果を出そうとして春雨だけに頼った食事をすると、その他の食事がおろそかになってしまいます。また、食事が疎かになると、全体の栄養バランスがどうしても偏りがちになってしまい、貧血や体調不良などを起こしかねません。春雨は1日1食の主食だけを置き換えるようにして、その他の食事ではバランスのとれた栄養摂取を心がけるようにしましょう。

春雨ダイエットのレシピ

「担々風春雨スープ」

春雨ダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・春雨 … 100g
  • ・椎茸 … 3個
  • ・長ネギ … 1本
  • ・もやし … 1/2袋
  • ・ごま油 … 小さじ1
  • ・生姜(すりおろし) … 1かけ
  • ・ニンニク(みじん切り) … 1かけ
  • ・ひき肉 … 100g
  • ・水 … 3カップ
  • ・ほんだし … 小さじ1
  • ・★味噌 … 大さじ2
  • ・★醤油 … 大さじ2
  • ・★豆板醤 … 小さじ1
  • ・★鶏がらスープ … 小さじ2
  • ・すり胡麻(白) … 大さじ1
  • ・ラー油 … 数滴

【作り方】

  1. 春雨を熱湯に5分間浸して戻す。
  2. 椎茸を細切りに、長ネギを小口切りにする。
  3. もやしを水できれいに洗う。
  4. フライパンにごま油をひき、生姜とニンニクを入れて中火で炒める。
  5. 香りが立ってきたら、ひき肉を加えて中火で炒める。
  6. ひき肉がしっかりと炒まったら、生姜を加えて中火で炒める。
  7. 生姜がしっかりと炒まったら、水とほんだしを加えてひと煮立ちさせる。
  8. 沸騰したら、味噌、醤油、豆板醤、鶏がらスープを加えて、よくかき混ぜる。
  9. 鍋に春雨を加えて、2~3分間煮こむ。
  10. 鍋にモヤシと長ネギ(白い部分のみ)を加えて、さらに2~3分間煮こむ。
  11. モヤシと長ネギが食べやすいかたさになったら、すり胡麻(白)とラー油を加える。

「中華風春雨スープ」

春雨ダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・春雨 … 40g
  • ・エノキ … 1/2袋
  • ・長ネギ … 30g
  • ・★水 … 500ml
  • ・★酢 … 大さじ1
  • ・★醤油 … 大さじ1
  • ・★生姜(すりおろし) … 1かけ
  • ・★鶏がらスープの素(顆粒) … 大さじ1
  • ・乾燥ワカメ … 大さじ1
  • ・水 … 50ml
  • ・片栗粉 … 大さじ1
  • ・卵 … 1個
  • ・ラー油 … 少々
  • ・黒コショウ … 少々

【作り方】

  1. 春雨を熱湯に5分間浸して戻す。
  2. エノキを半分に切りに、長ネギを小口切りにする。
  3. 鍋に水、酢、醤油、生姜のすりおろし、鶏がらスープの素(顆粒)を入れて中火にかける。
  4. 沸騰したら、エノキ、ワカメ、長ネギを入れて1分間煮る。
  5. スープをかき混ぜながら、水溶き片栗粉を少しずつ流し入れる。
  6. スープにとろみがついたら、今度は、スープをかき混ぜながら、溶き卵を少しずつ流し入れる。
  7. 溶き卵が浮かんできたら、春雨を入れてさっと煮たてる。
  8. スープを器に盛りつけて、ラー油と黒コショウをかける。

「中華風春雨サラダ」

春雨ダイエットレシピ(3

【材料】

  • ・春雨 … 120g
  • ・キュウリ … 1本
  • ・ハム … 5枚
  • ・★酢 … 小さじ1.5
  • ・★砂糖 … 小さじ2/3
  • ・★醤油 … 大さじ4.5
  • ・★ごま油 … 大さじ1.5

【作り方】

  1. 春雨を熱湯に5分間浸してもどし、冷たい流水でしめて、水気をしっかりと切る。
  2. キュウリとハムを細切りにする。
  3. 酢と砂糖、醤油、ごま油を混ぜ合わせてドレッシングを作る。
  4. 春雨とキュウリ、ハムをドレッシングで和える。
  5. サラダを冷蔵庫に入れて、味をなじませる。

「春雨のクリームパスタ」

【材料】

  • ・春雨 … 80g
  • ・玉ねぎ … 1/2個
  • ・ほうれん草 … 1/4束
  • ・バター … 大さじ1
  • ・むぎ海老 … 5尾
  • ・小麦粉 … 大さじ3
  • ・豆乳 … 200㎖
  • ・コンソメ(キューブ) … 1個
  • ・パセリ … 少々

【作り方】

  1. 春雨を水に浸けて戻しておく。
  2. 玉ねぎとほうれん草を食べやすい大きさに切る。
  3. フライパンにバターを敷いて熱し、2とむき海老を炒める。
  4. 火を止めて、小麦粉を振るい入れる。
  5. 4に豆乳とコンソメ(キューブ)を加えて、よく混ぜる。
  6. とろみがつくまで弱火にかける。
  7. 春雨を水切りし、6に加えて、よく絡ませる。
  8. 7を器に盛り、パセリを振りかける。

まとめ

春雨はカロリーが低く腹持ちもいいので、ダイエットに非常に効果的です。また、春雨はおいしくて食べやすいので、ダイエットも比較的長く続けやすいです。春雨でダイエットする方法はとっても簡単で、1日3食のうちの1食を春雨に置き換えるだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこの春雨ダイエットに興味を持たれた方は、ぜひ一度試してみてください!

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