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夜トマトダイエットの効果や成功するやり方、レシピを大公開!

トマトダイエットアイキャッチ
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【夜トマトダイエット】みなさんは「夜トマトダイエット」をご存知でしょうか?みなさんの中には、『トマトリコピン』という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。しかし、トマトをダイエットに活かすためには、おさえておかなければならないいくつかのルールがありますので、今回はトマトの知られざるメリットとともにご紹介したいと思います。

夜トマトダイエットとは?

トマトダイエット(1)

トマトのあの赤い色素や酸味には、実は驚くほどのダイエット効果が含まれているんです。夜トマトダイエットはこの色素や酸味に含まれるダイエット効果を利用して、成長ホルモンが最も分泌される時間帯の代謝をぐんっと引き上げようというダイエット法です。このトマトでダイエットするやり方はとっても簡単で、夜ご飯と一緒にトマトを2,3個食べるだけでOKです。ただし、いくつかのルールがありますので、しっかりと覚えておくようにしましょう。

トマトのカロリーは?

トマトのカロリーはM1個(165g)当たり約331kcalで、これを100gに換算すると約201kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、トマトはやや高カロリーな食品です。しかし、その一方で、トマトの糖質量は100g当たり約3.7gしかなく、この糖質量だけ見れば、トマトはダイエットに向いている食品だと言えます。

夜トマトダイエットの評価は?

トマトダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.4
  • 即効性: 2.2
  • コスパ: 1.5
  • 栄養バランス: 4.0
  • 口コミ評価: 4.3

夜トマトダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「栄養バランス」にも優れているダイエット法です。また、夜トマトダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、夜トマトダイエットは「コスパ」がやや劣り気味なので、あまりお金をかけたくない方には不向きなダイエット法かもしれません。が、夜トマトダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もしお金に余裕があれば、ぜひ一度、夜トマトダイエットにチャレンジしてみてください!

夜トマトダイエットの口コミは?

口コミ(1)

ネット上で「夜トマトダイエットを実践してみた」「夜トマトダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

一日にトマト2個とトマトジュース1杯飲んでいた。軽い食事制限もして、3日くらいで-1キロ痩せた。お通じも快調で気分も最高。

半年で‐10kg以上も減量に成功しました。毎晩トマトジュースにお酢を大さじ1杯混ぜたものを飲んでいました。半月過ぎたあたりから、ちょっと運動しただけでも汗がたらたら流れるようになって、代謝が良くなってきているのが目で見てわかるようになりましたよ。

夜食べる量を減らして、そのかわりにトマトを1,2個食べるようにしていました。食事制限とかきつい運動をいっさいしなくてもー5キロほど痩せることができました...気のせいか、肌の調子も良くなってきたような感じもしました。

夜とまと超オススメです。血圧の治し方について書いてある本ですすめられていて、物は試し、夜にとまと2個必ず食べるようにしたんですが、1週間ほどで血圧は完ぺきに改善して、2ヶ月過ぎたころには体重もビックリするほど減っていました。無理せずに続けられたのも好感度高かったです。

※夜トマトダイエットの口コミをまだまだ募集しております。夜トマトダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

夜トマトダイエットの体験談

トマトダイエット体験談

今回は、トマトの効果をもっと(詳しく)知るために1週間の「夜トマトダイエット」に挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.7kg、体脂肪率が22.0%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、夕食にトマトを2~3個食べるというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜はトマト中心に(ただし、腹八分目を意識すること!)」といった感じです。また、夜トマトダイエット期間中は、睡眠もしっかりと取るよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、代謝も良くなって、お腹まわりの脂肪もちょっぴり落ちたんです。さらに、夜トマトダイエットを始めて数日が経つと、お腹の調子も少しずつ良くなり、腸内環境も心なしか改善しました。それから1週間後、夜トマトダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-0.8kg、体脂肪率が-1.1%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、夜トマトダイエットを終えてからというもの、お腹まわりの脂肪もすっかり落ちました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、夜トマトダイエットは気長にコツコツ続けられるダイエットだったように思います。

夜トマトダイエットの効果とは?

リコピンで痩せやすく太りにくいカラダに!

トマトダイエット(2)

トマトがあんなにも赤いのは、カロテノイドの一種である『リコピン』が脂溶性の赤色の色素だからです。このリコピンという成分には強い抗酸化作用があり、血液をサラサラにする働きがあります。血液がサラサラになることで、新陳代謝が高まり、痩せやすいカラダをつくることができます。また、リコピンは脂肪を蓄積する細胞である脂肪細胞の働きを抑制し、脂肪もたまりにくくできます。さらに、この抗酸化作用はダイエット効果だけではなく、動脈硬化や脳卒中などの生活習慣病の予防や、シミやソバカス・しわを改善する美容効果も期待できます。

トマトは脂肪燃焼に最適!

脂肪を燃焼する(3)

トマトの酸味成分であるクエン酸には、糖質や脂質をエネルギーに変換する働きがあり、代謝を上げることによって、ダイエット効果が期待できます。また、クエン酸には疲労回復の効果もありますので、ダイエットで感じるストレスも解消できます。さらに、トマトにはリノール酸(不飽和脂肪酸)の一種で「13-oxo-ODA」という成分が含まれています。この13-oxo-ODAには血中の中性脂肪やコレステロールを減らしたり、血糖値の急激な上昇を抑えたりする働きがあり、同時に脂肪の燃焼も促してくれることが京都大学の研究により分かっています。このように、トマトには脂肪燃焼に最適な成分がたっぷりと含まれているのです。

トマトで便秘も解消できる!

便秘を解消する(2)

トマトには『ペクチン』という水溶性の食物繊維が含まれています。ペクチンは体の中で水分を吸収して膨れることで、腸の働きを促進し、便秘を解消する効果があります。また、ペクチンは体の中の余分な脂肪や老廃物を排出する作用もあり、これも便秘解消に効果があります。

トマトには他にもこんな成分が…

トマトダイエット(3)

トマトにはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。ビタミンは「体の潤滑油」ともよばれ、体内の成長機能を整えたり、成長や発育、健康にも効果を与えます。ミネラルにはタンパク質と結合して、骨や筋肉などの組織構造をつくる働きがあり、体の成長を促すのに効果があります。このようにして、ビタミンやミネラルの働きによって成長ホルモンが分泌され、代謝が促進され、ダイエットにつながるというわけです。

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夜トマトダイエットのやり方

トマトは「夜」に食べよう!

トマトダイエット(4)

トマトでダイエットするやり方はとっても簡単で、夜寝る前、とくに夜ご飯と一緒にトマトを2,3個食べるだけでOKです。生のまま食べても調理してもOKです。この夜トマトダイエットは数カ月間続けることによってはじめて、ダイエット効果を実感できるので、最低でも3カ月間は根気よく続けるようにしましょう。理想のダイエット実践期間は、6カ月間です。食事全体のバランスもしっかりと考えて、食べ過ぎや栄養不足には十分に気をつけましょう。ちなみに、1日のリコピンの摂取目安は15~20mgということを意識してダイエットに取り組んでください。なぜ夜トマトダイエットが効果的かというと、それは成長ホルモンが分泌される時間帯が関係しています。成長ホルモンは午後10時から午前2時のあいだに最も活発に分泌されます。つまり、この時間帯にトマトを食べることで、トマトに含まれる成分が成長ホルモンの分泌をさらに活性化させて、代謝をぐんぐんと上げることができるからです。兎にも角にも、トマトでダイエットする時は、夕食時にトマトを2,3個食べるようにしましょう。

トマトジュースにオリーブオイルを入れよう!

リコピンには油に溶けやすい性質があり、油と一緒に摂取することで体に効率よく吸収できます。なので、トマトを食べる、もしくはトマトジュースを飲む時は、オリーブオイルをかける(入れる)ようにしましょう。トマトとオリーブオイルを組み合わせることで、リコピンの吸収率が通常の4倍以上に跳ね上がり、脂肪も効率よく燃焼できるようになります。

ホールトマト缶やミニトマトでもOK?

ホールトマト缶にはトマトがたっぷりと入っているので、これでダイエットしても何の問題もありません。しかし、ミニトマトは1個1個が小さいため満足感が少なく、腹持ちもあまり良くありません。そうなると、間食をしたくなったり、空腹でストレスが溜まったりして、ダイエットにも逆効果になってしまいます。もし、どうしてもミニトマトでダイエットしたい場合は、ミニトマトにオリーブオイルと塩をかけて食べるようにしましょう。オリーブオイルにはダイエットに良い成分がたっぷりと含まれており、ミニトマトにかけることで満足感や腹持ちも少しアップするのでオススメです。また、オリーブオイルと塩をかけたミニトマトをオーブントースターで焼くことで、甘みがさらに強くなって、とっても美味しくなります。ただし、エネルギー量が200kcalくらいなので、あまり食べ過ぎないように注意してください。

焼き夜トマトダイエットとは?

トマトに含まれる「リコピン」は加熱することで体に吸収されやすくなります。これを利用して、トマトを焼いて食べることで、リコピンがもつ強い抗酸化作用を効率よく引き出し、新陳代謝をぐんぐん高めて、余分な脂肪がつきにくい体を作ることができます。ちなみに、トマトに含まれる「13-oxo-ODA」は熱を加えても壊れにくいので、トマトを焼いても脂肪燃焼効果が薄れる心配はありません。焼きトマトの作り方はとっても簡単で、トマトにオリーブオイルと塩をかけて、オーブントースターで5分間加熱するだけでOKです。焼きトマトでダイエットする時は、朝食・昼食・夕食の20分前に焼きトマトを1個ずつ食べるようにしてください。焼きトマトには脂肪撃退効果がある上に腹持ちも良いので、自然と“余分な脂肪”も“食事量”も減らせるかと思います。

ホットトマトジュースダイエットとは?

先ほども述べたように、トマトは加熱することでさらなるダイエット効果を引き出すことができます。これはホットトマトジュースでも同じことが言えます。ホットトマトジュースとは、市販もしくは手作りのトマトジュースをマグカップに注いで、600Wの電子レンジで1分30秒加熱したものを言います。ホットトマトジュースでダイエットする時は、夜寝る前にマグカップ1杯(200ml)飲むようにしてください。また、ホットトマトジュースにオリーブオイルを少し入れることで、トマトとオリーブオイルのダイエット効果を組み合わせることもできます。

トマトスープダイエットとは?

もし時間に余裕があったり本格的にダイエットしたい場合は、ぜひトマトスープダイエットに挑戦してみてください。トマトスープダイエットとは、トマトを中心に野菜をふんだんに使ったスープを1週間食べ続けることで、脂質や糖質の摂取をできるだけ抑えて、体についた余分な脂肪を少しずつ減らしながら、体重も効率よく落としていくというダイエット法です。このトマトスープの材料や作り方、ダイエットのスケジュールは以下の通りになります。

【トマトスープの材料】

  • ・ホールトマト缶 … 1~2缶
  • ・キャベツ … 1/2玉
  • ・タマネギ(大) … 3個
  • ・セロリ … 1本
  • ・パプリカ … 1個
  • ・水 … 2リットル
  • ・鶏ガラスープの素 … 適量
  • ・塩 … 適量
  • ・胡椒 … 適量

【トマトスープの作り方】

  1. 鍋にお湯を沸かし、鶏ガラスープの素を入れてよく溶かす。
  2. 野菜を食べやすい大きさに切って、ホールトマト缶と一緒に鍋の中に入れる。
  3. 灰汁を取り出しながら、野菜が柔らかくなるまで2時間くらい煮る。
  4. 塩と胡椒で味を調える。

【ダイエットのスケジュール】

  • 1日目:トマトスープと果物(バナナとアボカドはNG)
  • 2日目:トマトスープと野菜(調理に油とバターはNG)
  • 3日目:トマトスープと果物と野菜
  • 4日目:トマトスープとバナナ3本とスキムミルクと水2ℓ
  • 5日目:トマトスープとお肉とトマト6個と水2ℓ
  • 6日目:トマトスープと牛肉と野菜(芋類や根菜類はNG)
  • 7日目:トマトスープと玄米と野菜とフルーツジュース

ただし、このトマトスープダイエット期間中はアルコールの摂取をできるだけ控えましょう。また、水分はジュースやコーラからではなく、お水やお茶、ブラックコーヒーなどから摂取するようにしてください。トマトスープダイエット開始直後は身体の怠さや集中力の低下を感じる場合もありますが、デトックスできている証拠なのあまり気にしなくてもOKです。トマトスープダイエットは1週間できっちりと止めて、その後は復食期間(回復食を食べながら普段の食生活に胃腸を少しずつ慣らしていく期間)に専念するようにしましょう。

睡眠をしっかり取ろう!

睡眠を取る(2)

この夜トマトダイエットの成功を大きく左右する要因に「良質な睡眠」があります。良質な睡眠を取ることで、成長ホルモンの分泌を促して、体脂肪を効率よく燃焼させることができます。とくに、夜22時から深夜2時までの4時間は成長ホルモンの分泌が最も活発になるといわれており、この時間帯に睡眠をしっかりと取ることで、夜トマトダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。トマトでダイエットする時は、良質な睡眠をしっかりと取るよう心がけましょう。

夜トマトダイエットの注意点

トマトを摂取した分だけ食事の量を減らそう!

カロリーを抑える(1)

トマトを食べたからといって、普段の食事の管理が疎かでは、痩せられるものも痩せません。食前にトマトを食べた場合は、そのときの食事はいつもの2/3程度におさえましょう。トマト自体も満腹感を与えてくれるので、あとで空腹を感じる心配もありません。

トマトだけ食べるダイエットはNG!

いくらトマトにダイエット効果があるといっても、トマトだけ食べるダイエットはNGです。というのも、トマトダイエットはあくまでリコピンや13-oxo-ODAなどの効能を利用して成長ホルモンの分泌を促して代謝を挙げたり、血糖値の急激の上昇を抑えて脂肪を溜めにくくしたりすることだけが目的なので、トマトだけではダイエット効果を実感できないかもしれないからです。また、トマトだけでは1日に必要な栄養をすべて補うことができないので、トマトだけでなく他の食事もしっかりと摂る必要があります。なので、トマトだけ食べるようなダイエットはしないようにしましょう。

適度な運動を心がけよう!

適度な運動をする(4)

これはどんなダイエットをする上でも当たり前のことなのですが、何かを食べただけであっという間に痩せてしまうなんてことはなかなかありません。トマトで代謝を上げることができるので、その代謝を利用して運動で脂肪を燃やしてあげましょう。最初は一日20分以上のウォーキングから始めていただいてもかまいません。自分のできる範囲で有酸素運動をすることが、ダイエットを長く続けていくための秘訣(ひけつ)です。

夜トマトダイエットのレシピ

「おから入りトマトスープ」

トマトダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・トマトジュース(無塩) … 160g
  • ・水 … 160g
  • ・コンソメ … 1個
  • ・エノキ茸 … 1/2束
  • ・ミニトマト … 5個
  • ・パプリカ … 1/2個
  • ・生おから … 100g
  • ・一味唐辛子 … 少々
  • ・チリパウダー … 少々
  • ・ブロッコリー … 少々

【作り方】

  1. 鍋にトマトジュースと水を入れ、コンソメを加えて、火にかける。
  2. 1が沸騰したら、エノキ茸、ミニトマト、パプリカを加えて、ひと煮立ちさせる。
  3. 2に生おから、一味唐辛子、チリパウダーを加えて、さらに一煮立ちさせる。
  4. 3にブロッコリーを加えて、さらにひと煮立ちさせる。

「トマトとモッツァレラのカプレーゼ」

トマトダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・トマト … 1個
  • ・モッツァレラチーズ … 1個
  • ・バジル … 1〜2茎
  • ・★レモン汁 … 適量
  • ・★オリーブオイル … 適量
  • ・★ブラックペッパー(お好みで) … 適宜
  • ・ベビーリーフ(お好みで) … 適宜

【作り方】

  1. トマト、モッツァレラチーズ、バジルを食べやすい大きさに切って、器に盛りつける。
  2. レモン汁、オリーブオイル、ブラックペッパー(お好みで)をふりかける。
  3. お好みでベビーリーフを添える。

「雑穀米のトマトリゾット」

トマトダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・雑穀米(茶碗) … 1.5杯
  • ・トマトジュース(無塩) … 300cc
  • ・シーフードミックス … 適量
  • ・パルメザンチーズ … 2~3ふり
  • ・塩 … 少々
  • ・ブラックペッパー … 少々
  • ・乾燥パセリ … 少々

【作り方】

  1. 鍋に雑穀米、シーフードミックス、トマトジュースを入れて、よく煮立たせる。
  2. 全体にとろみがついてきたら、塩とブラックペッパーを加えて、味を調える。
  3. パルメザンチーズをふりかける。
  4. 3を器に盛りつけて、乾燥パセリをふりかける。

「トマトソースパスタ」

【材料】

  • ・パスタ … 60g
  • ・えのき … 2袋
  • ・ベーコン … 1枚
  • ・オリーブオイル … 小さじ1
  • ・ニンニク … 1片
  • ・玉ねぎ … 1/2個
  • ・トマトホール缶 … 1缶(240g)
  • ・醤油 … 小さじ1
  • ・コンソメ … 1個
  • ・塩コショウ … 少々
  • ・バジル … 適量

【作り方】

  1. パスタを茹でる。
  2. えのきの石附を取ってバラバラにする。
  3. (パスタをザルにあげる直前に)えのきを加えてかき回す。
  4. パスタとえのきをザルにあげて水分を切る。
  5. ベーコンを5mm幅に切る。
  6. ニンニクと玉ねぎをみじん切りにする。
  7. フライパンを熱して、ベーコンを炒める。
  8. ベーコンの油を出したら、キッチンペーパーを敷いたお皿に取り出しておく。
  9. フライパンにオリーブオイルを敷いて熱し、ニンニク、玉ねぎ、ベーコンを炒める。
  10. 玉ねぎが透明になったら、トマトホール缶を汁ごと加えて、ヘラの先で粗く潰す。
  11. 7に醤油とコンソメを加え入れる。
  12. 塩コショウで味を調える。
  13. お好みでバジルを加える。
  14. パスタ(3)をお皿に盛り、トマトソース(10)をかける。

「トマトリゾット」

【材料】

  • ・糸こんにゃく … 1/2袋(60g)
  • ・オリーブオイル … 大さじ1
  • ・ニンニク … 1片
  • ・玉ねぎ … 1/2個
  • ・アスパラガス … 1本
  • ・ささみ … 1~2本
  • ・トマト缶 … 1/2缶(200g)
  • ・ご飯 … 小盛り1杯
  • ・☆塩コショウ … 少々
  • ・☆鷹の爪 … 適量
  • ・☆コンソメ … 1個(5g)
  • ・★チリペッパー(お好みで) … 適量
  • ・★バジル(お好みで) … 適量
  • ・★粉チーズ(お好みで) … 適量

【作り方】

  1. 糸こんにゃくをよく水洗いして、細かくみじん切りにする。
  2. 糸こんにゃくをフライパンで乾煎りして、臭みと水分を飛ばす。
  3. 玉ねぎを粗みじん切りにする。
  4. アスパラガスを薄切りにする。
  5. ささみの筋を取って、繊維に沿って割くように切る。
  6. バジルを適当な大きさに細かく切る。
  7. 鍋にオリーブオイル、ニンニク、玉ねぎを入れて炒める。
  8. 塩コショウと鷹の爪を加える。
  9. 玉ねぎが透明になったら、アスパラガスとささみを加えて、さらに軽く炒める。
  10. 水を50cc加え入れて、2,3分間弱火~中火にかける。
  11. ご飯をザルに上げてほぐし洗い、水分を切る。
  12. トマト缶とコンソメを9に加えて、ひと煮立ちさせる。
  13. 糸こんにゃくとご飯を12に入れて、よく混ぜる。
  14. 弱火にして、塩コショウで味を調える。
  15. お好みでチリペッパーを加える。
  16. 火を止めて、お好みでバジルを加え、よく混ぜる。
  17. 16をお皿に盛り、お好みで粉チーズをふりかける。

「トマト鍋」

【材料】

  • ・鶏胸肉のミンチ … 200~250g
  • ・おろし生姜 … 大さじ1
  • ・ナツメグ … 適量
  • ・キャベツ … 1/2個
  • ・セロリ … 1~2本
  • ・エリンギ … 1~2本
  • ・ブナピー … 1株
  • ・黄パプリカ … 1個
  • ・ブロッコリー(大) … 1/2袋
  • ・トマト(中) … 3個
  • ・トマトジュース(食塩無添加) … 300㎖
  • ・コンソメ … 600㎖
  • ・水 … 600㎖

【作り方】

  1. 鶏胸肉のミンチ、おろし生姜、ナツメグをビニール袋に入れてこねる。
  2. キャベツ、セロリ、エリンギ、ブナピー、黄パプリカ、ブロッコリー、トマトを食べやすい大きさにカットする。
  3. 鍋にキャベツ、セロリの茎、エリンギ、ブナピーを入れ、蓋をして煮る。
  4. 3がしんなりしてきたら、コンソメ、丸くこねた鶏胸肉のミンチ、黄パプリカを加えて、もう一度蓋をし、中火で5分間煮る。
  5. ブロッコリー、トマト、セロリの葉、トマトジュースを加えて煮立たせる。
  6. 煮立ったら弱火にして、蓋をせずにさらに5~6分間煮る。

「トマト牛乳」

【材料】

  • ・トマト … 1個
  • ・牛乳 … 100cc
  • ・パルスイート … 小さじ1

【作り方】

  1. お湯を沸かし、熱湯にトマトをまるごと入れて、40秒間浸ける。
  2. 熱湯からトマトを取り出し、今度は水に浸ける。
  3. 水からトマトを取り出して、トマトの皮を剥く。
  4. トマトをミキサーで攪拌する。
  5. 4と牛乳をコップに入れて、パルスイートを加え、よくかき混ぜる。

「豆腐とトマトのスムージー」

【材料】

  • ・トマト … 1個
  • ・冷凍バナナ … 2本
  • ・豆腐 … 1パック(150g)
  • ・豆乳 … 100cc

【作り方】

  1. トマトを4等分にカットする。
  2. 冷凍バナナを手で適当な大きさにちぎる。
  3. トマトとバナナをミキサーに入れる。
  4. ミキサーに豆腐と豆乳を加えて、ミキサーで攪拌する。

「ホットトマトヨーグルト」

【材料】

  • ・ヨーグルト … 100g
  • ・トマト … 1/2個
  • ・オリーブオイル … 小さじ2
  • ・塩 … 少々
  • ・☆バジル … 適量

【作り方】

  1. ヨーグルトを電子レンジで20~40秒間温める。
  2. トマトを食べやすい大きさにカットする。
  3. 電子レンジからヨーグルトを取り出して、よく混ぜる。
  4. ヨーグルトの上にトマトをのせて、その上にオリーブオイルを回しかける。
  5. 5に塩を振りかけて、お好みでバジルをのせる。

まとめ

トマトでダイエットするやり方はとっても簡単で、夜ご飯と一緒にトマトを2,3個食べるだけでOKです。夜寝る前にトマトを食べておくことで、夜寝ている間の代謝を飛躍的に向上させて、脂肪を効率よく燃焼できるのです。夜トマトダイエットにはいくつかルールもありましたが、それらさえ覚えてしまえば、とてもシンプルで簡単なダイエット方法だと思いませんか?今回の記事を読んでいただいて、少しでもこの夜トマトダイエットに興味を持たれた方は、ぜひ一度試してみてください!

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