〇〇ダイエット情報部

踏み台昇降運動ダイエットの効果や成功のコツ、口コミを大公開!

踏み台昇降ダイエットアイキャッチ
スポンサードリンク

【踏み台昇降運動ダイエット】膨らむに膨らんだそのデブ体型にお悩みではありませんか?今まで数え切れない程のダイエットを試してきたけれど、なかなか思わしい結果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「脂肪燃焼の効率の悪さ」や「筋トレの効率の悪さ」、「代謝の悪さ」が原因かもしれません。脂肪燃焼の効率が悪いと、いくらきつい運動やツライ食事制限を続けても、十分に脂肪や体重を落とすことができず、なかなかシェイプアップできません。また、筋トレの効率が悪いと、いくらキツイ腕立てやツライ腹筋を続けても、十分なダイエット効果を得ることができず、なかなか痩せることができません。さらに、代謝が悪いと、脂肪も効率よく燃焼させることができず、体内に老廃物も溜まりやすくなって、なかなか痩せることができません。そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「踏み台昇降運動ダイエット」です。毎日踏み台昇降運動を続けることで、下半身の筋肉を鍛えながら代謝を上げて、脂肪もぐんぐん燃焼させていくことができます。今回はそんな踏み台昇降運動ダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

踏み台昇降運動ダイエットとは?

踏み台昇降ダイエット(1)

「踏み台昇降運動ダイエット」とは、毎日20分以上の踏み台昇降運動を続けることで、下半身の筋肉を鍛えながら代謝を上げて、脂肪もぐんぐん燃焼させていくダイエット法です。踏み台昇降運動は糖質や脂肪をエネルギー源とする有酸素運動で、糖質や脂肪をエネルギーとして消費することで、脂肪を効率よく燃焼させることができます。また、踏み台昇降運動を行うことで、筋肉量の多い太腿やふくらはぎ、お尻も鍛えることができます。これらの筋肉を鍛えることで、血液の巡りも良くなり代謝もぐんぐん上がって、脂肪も落ちやすくなります。踏み台昇降運動でダイエットするやり方はとっても簡単で、踏み台昇降運動を1日20分以上行うだけでOKです。ただし、踏み台昇降運動ダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

踏み台昇降運動の消費カロリーは?

運動による消費カロリーの計算には、「METs」という(運動強度の)単位を使います。METsとは「安静時を『1』とした時に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを(運動強度として)示したもの」です。踏み台昇降運動のMETsは『3.5~6(同じ踏み台昇降運動でもその運動にかかる『労力』によってMETsの値は異なる)』であり、これを「消費カロリー=METs×運動時間(h)体重(kg)×1.05」の計算式に当てはめると、(体重を50kgとした場合に)踏み台昇降運動の消費カロリーが1時間で約183.75~315kcalになることが分かります。下にMETsを使った踏み台昇降運動の消費カロリーの計算ツールを用意したので、ぜひ一度、あなたの踏み台昇降運動の消費カロリーを計算してみてください。

 

これらのことからもわかるように、踏み台昇降運動の消費カロリーは、あなたの体重や運動時間、運動強度によって異なります。なので、踏み台昇降運動でダイエットする時は、あなたの体重や目標に合わせて運動時間や運動強度を設定するようにしましょう。

踏み台昇降運動ダイエットの評価は?

踏み台昇降ダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 2.7
  • 即効性: 1.7
  • コスパ: 5.0
  • エネルギー消費: 2.0
  • 口コミ評価: 4.3

踏み台昇降運動ダイエットは非常に安価で取り組めるダイエット法です。また、踏み台昇降運動ダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、踏み台昇降ダイエットは3か月ほど続けないと効果を実感できないかもしれません。また、踏み台昇降運動ダイエットは「エネルギー消費」もやや劣り気味なので、消費カロリーを重視したい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、踏み台昇降運動ダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したかったり、「消費カロリー」よりも「ダイエット効果そのもの」を重視したいのであれば、ぜひ一度、踏み台昇降運動ダイエットにチャレンジしてみてください!

踏み台昇降運動ダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(9)

ネット上で「踏み台昇降運動ダイエットを実践してみた」「踏み台昇降運動ダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

踏み台昇降運動を始めて間もないですが、腰まわりのお肉がだいぶスッキリしてきました!ただ、まだ目標体重には到達できていないので、しばらく様子見ですかね。踏み台昇降運動ダイエットは気軽にできるので、何とかして痩せたい私にとっては大助かりなダイエット法です。

踏み台昇降運動は簡単な運動ですが、意外とダイエットに効果覿面なのでとても驚いています。ただ、踏み台昇降運動だけでは心許ないので、スクワットや体幹トレーニングもいっしょに行うようにしています。ちなみに、最近、お腹やお尻がキュッと引き締まってきていることに気がつきました!

踏み台昇降運動ずっとやってます♪踏み台昇降運動をやらないと体が重い感じなのでかかさず(≧∀≦) ちなみに、踏み台昇降運動を続けて体重をだいぶ減らすことができました( ´艸`) 今度は、ステッパーを使ったダイエットにも挑戦してみるぞぉ!

毎日踏み台昇降運動をやってます! 開始して3週間経ちますが、体重も少しずつ減ってきています。踏み台昇降運動は毎日欠かさずやっていますが、全然苦ではないのでいいですヽ(・∀・)ノ音楽を聴きながらだとなおイイかも☆ これからも続けていきます(*^^*)

※踏み台昇降運動ダイエットの口コミをまだまだ募集しております。踏み台昇降運動ダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

踏み台昇降運動ダイエットの成功体験談

踏み台昇降ダイエット体験談

今回は、踏み台昇降運動の(実際の)効果を肌身で感じるために1週間の踏み台昇降運動ダイエットに挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.8 kg、体脂肪率が22.3 %もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎日踏み台昇降運動を20分以上行うというもの。また、踏み台昇降運動を行う時は、運動前にアミノ酸を摂取するよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、太ももやふくらはぎにも筋肉がついてきて、代謝もほんのちょっぴり良くなったんです。さらに、踏み台昇降運動ダイエットを始めて数日が経つと、イライラやストレスも少しずつなくなり、暴飲暴食ややけ食いも心なしか抑えられるようになりました。それから1週間後、踏み台昇降運動ダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が69.8kgから68.7kgに、体脂肪率が22.3%から20.7%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、踏み台昇降運動ダイエットを終えてからというもの、代謝もすっかり良くなりました。(上がりました。)今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、踏み台昇降運動ダイエットは無理なく楽しく痩せられるダイエットだったように思います。

踏み台昇降運動ダイエットの効果とは?

踏み台昇降運動は脂肪燃焼に最適!

脂肪を燃焼する(1)

踏み台昇降運動は糖質や脂肪をエネルギー源とする有酸素運動です。ヒトは有酸素運動を行うと、まず血中のブドウ糖をエネルギーとして消費します。このブドウ糖が不足すると、今度は体内の脂肪をエネルギーとして消費し始めます。つまり、この有酸素運動を適度に行うことで、脂肪を効率よく燃焼させることができるのです。また、踏み台昇降運動は、酸素を体内に取り入れながら低度または中等度の負荷で行う運動です。酸素が体内に取り込まれると、クエン酸回路やエネルギー産生が活性化します。このクエン酸回路やエネルギー産生が活性化することで、脂質や糖質、タンパク質のエネルギー代謝も活発になり、脂肪もさらに燃焼されていきます。このように、踏み台昇降運動は脂肪燃焼に最適なダイエット法なのです。

下半身を鍛えて代謝もアップ!

代謝を上げる(5)

踏み台昇降運動は下半身の筋肉を鍛えるのに最適な運動法です。とくに、踏み台昇降運動は股関節や太腿、お尻に大きな負荷がかかるため、これらの部位を効率よく鍛えることができます。下半身の筋肉量が増えると、下半身における血液の巡りも良くなり代謝もぐんぐん上がるので、股関節や太腿、お尻にへばり付く贅肉も落としやすくなります。また、踏み台昇降運動は体のバランスを保つために腹筋や背筋を使うので、「ぽっこりお腹」や「背中のたるみ」を解消してウエストを引き締めることもできます。そのほかにも、腹筋や背筋が鍛えられることで、姿勢矯正や腰痛防止、便秘解消への効果も期待できます。

自律神経を整えてイライラも解消!

ストレスを解消する(1)

踏み台昇降運動は酸素を体内に取り入れながら低度あるいは中等度の負荷をかけて行う有酸素運動です。この有酸素運動では呼吸がリズミカルに行われます。実は、この呼吸がリズミカルに行われることで、自律神経の乱れを調えて、交感神経や副交感神経の切り替えをスムーズにすることができます。とくに、副交感神経が正常に機能することで、不安や緊張を鎮めて気持ちを落ち着かせることができます。このように、踏み台昇降運動はストレス解消にも最適な運動法なのです。ちなみに、ダイエット中のストレスを抑えることで、「糖分の過剰摂取」や「暴飲暴食」を防ぐこともできます。

スポンサードリンク

踏み台昇降運動ダイエットのやり方

踏み台昇降運動を1日20分以上行おう!

踏み台昇降ダイエット(3)

踏み台昇降運動でダイエットするやり方はとっても簡単で、踏み台昇降運動を1日20分以上行うだけでOKです。ただし、踏み台昇降運動ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、踏み台昇降運動を正しいフォームで行う必要があります。また、踏み台昇降運動ダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低3か月以上は根気よく続けるようにしましょう。踏み台昇降運動の基本姿勢や足の運び方、ワンポイントアドバイスについては下記をご参照ください。

正しい基本姿勢

踏み台昇降ダイエット(2)

踏み台昇降運動のダイエット効果を最大限に引き出すためには、正しい姿勢を意識してダイエットに取り組む必要があります。なぜなら、正しい姿勢・正しい足の運び方で踏み台昇降運動に取り組むことで、負荷をかけるべき部位に負荷をしっかりとかけて、伸ばすべき部位をしっかりと伸ばすことができるからです。とくに、以下の点に十分に注意して踏み台昇降運動ダイエットに取り組んでください。

  • ・背筋を伸ばして姿勢を正す
  • ・胸を少し張る
  • ・体を少し前傾させる
  • ・顎を軽く引く
  • ・肘を軽く曲げる
  • ・腕は肩甲骨から動かす
  • ・膝はできるだけ伸ばす
  • ・目線は10~15m先の地面を見る

正しい足の運び方

踏み台昇降ダイエット(4)

  1. 右足→左足の順番で踏み台に登る
  2. 右足→左足の順番で踏み台から降りる
  3. 左足→右足の順番で踏み台に登る
  4. 左足→右足の順番で踏み台から降りる

もし、なかなかダイエット効果を実感できない時は、姿勢が崩れてしまっていたり手順が間違ってしまっている可能性が高いです。以上に挙げた点をひとつひとつ確認しながら姿勢や手順を修正していきましょう。姿勢や手順を正してダイエットに取り組めば、必ず踏み台昇降運動のダイエット効果を実感できるかと思います。

踏み台昇降運動前後にストレッチをしよう!

ストレッチをする(7)

踏み台昇降運動の前後にストレッチをしましょう。踏み台昇降運動前にストレッチを行うことで、怪我を未然に防ぐことができます。また、踏み台昇降運動後にストレッチを行うことで、筋肉や腱、靭帯、関節を伸ばして疲労も解消できます。ストレッチの目安は10~15分程度です。手足や足先など心臓から遠い部位から順番にゆっくりと伸ばしましょう。また、ストレッチを行うときは、鼻から息を吸って口から息を吐きます。この口から息を吐くときに、筋肉や腱、靭帯、関節を時間をかけてゆっくりと伸ばすとより効果的です。

踏み台昇降運動前に筋トレしよう!

筋力トレーニングをする(6)

踏み台昇降運動を始める前に筋トレをしましょう。踏み台昇降運動前に筋トレを行うことで、ブドウ糖が枯渇した状態で脂肪を燃焼させることができます。踏み台昇降運動は糖質や脂肪をエネルギー源とする有酸素運動です。ヒトは有酸素運動を行うと、まず血中のブドウ糖をエネルギーとして消費します。このブドウ糖が不足すると、今度は体内の脂肪をエネルギーとして消費し始めます。つまり、筋トレで予めブドウ糖を消費しておくことで、有酸素運動中に脂肪を効率よく燃焼させることができるのです。

ダイエットに最適な心拍数は?

心拍数を測る(1)

心拍数を意識して踏み台昇降運動を行うことで、脂肪を効率よく燃焼させることができます。心拍数目安は最大心拍数の約60~80%程度です。この心拍数目安は「(200-年齢)×60~80%」で算出できます。踏み台昇降運動開始直後に心拍計などを使って心拍数を計りながら、走るスピードを調節しましょう。

踏み台昇降運動前にアミノ酸を摂取しよう!

アミノ酸を摂取する(3)

踏み台昇降運動を始める30分前にアミノ酸サプリメントを摂取しましょう。踏み台昇降運動前にアミノ酸サプリメントを摂取することで、脂肪分解酵素リパーゼの働きが活発になります。この脂肪分解酵素リパーゼの働きが活発になると、体脂肪が分解されて遊離脂肪酸として血中に放出されるようになり、脂肪燃焼効果を高めることができます。また、アミノ酸には乳酸の発生を抑える働きもあり、踏み台昇降運動前にこれを摂取することで、踏み台昇降運動の疲れも残りにくくなります。

踏み台昇降運動ダイエットの注意点

すぐには痩せられない!?

注意を喚起する(2)

踏み台昇降運動は、ランニングと比べると、体への負担が少ない分運動強度も低いので、なかなかダイエット効果を得ることができません。踏み台昇降運動ダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3か月以上は根気よく続けるようにしましょう。最低3か月以上しっかりと行えば、必ずダイエット効果を実感できるかと思います。

水分補給も忘れずに!

水分を補給する(5)

踏み台昇降運動の前後には水分補給も忘れずに行いましょう。水分が不足すると、運動時に脱水症や熱中症を引き起こし、これらが引き金となって脳梗塞や心筋梗塞を発症してしまう危険性もあります。つまり、水分をこまめに補給することで、より健康的にダイエットすることができるのです。また、有酸素運動を行う前に消化の良いバナナやヨーグルトなどから糖分を少量補給し、運動後に良質なタンパク質やビタミンをバランスよく補給することで、踏み台昇降運動のダイエット効果をさらにアップさせることもできます。さらに、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」や「カフェイン」、卵や乳製品、レバー、甘酒などに含まれる「ビタミンB2」には脂肪を分解する効果があり、これらを摂取してから有酸素運動を行うことで、脂肪をさらに燃焼させることもできます。いずれにせよ、運動時の水分補給はとても大切です。踏み台昇降運動を行うときは、水分補給も忘れずに行いましょう。

踏み台昇降運動ダイエットのメニュー

「踏み台昇降運動(基本)」

  1. 顎を軽く引き、背筋をまっすぐに伸ばして、お腹とお尻にキュッと力を入れる。
  2. 膝を擦り合わせるように右(左)足を踏み台の上にのせる。
  3. 左(右)足も踏み台の上にのせて、膝をまっすぐに伸ばす。
  4. 膝を擦り合わせるように右(左)足を踏み台から下ろす。
  5. 左(右)足も踏み台から下ろし、膝をまっすぐに伸ばす。
  6. 今度は、膝を擦り合わせるように左(右)足を踏み台の上にのせる。
  7. 右(左)足も踏み台の上にのせて、膝をまっすぐに伸ばす。
  8. 膝を擦り合わせるように左(右)足を踏み台から下ろす。
  9. 右(左)足も踏み台から下ろし、膝をまっすぐに伸ばす。
  10. 2~10を左右交互に20分以上(目安)繰り返す。

まとめ

踏み台昇降運動を行うことで、糖質や脂肪をエネルギーとして消費し、脂肪を効率よく燃焼させることができます。また、踏み台昇降運動には下半身の筋肉を鍛える効果もあり、筋肉量の多い下半身を鍛えることで、血液の巡りも良くなり、基礎代謝もぐんぐん上がって、脂肪も燃えやすくなります。踏み台昇降運動でダイエットするやり方はとっても簡単で、踏み台昇降運動を1日20分以上行うだけでOKです。ちなみに、踏み台昇降運動などの有酸素運動と並行してストレッチや筋トレも行えば、踏み台昇降運動のダイエット効果もさらに引き出すことができます。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「踏み台昇降運動ダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

スポンサードリンク

〇〇ダイエット情報部を応援しよう!

〇〇ダイエット情報部はブログランキングに参加しています。もし宜しければ、下記の応援ボタンを1日1回ずつクリックして下さい。あなたの応援クリックが当ブログ運営の励みになります!


▲TOP