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炭酸水ダイエットの効果や成功するやり方、レシピを大公開!

炭酸水ダイエットアイキャッチ
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【炭酸水ダイエット】みなさんは「炭酸水ダイエット」をご存知でしょうか?実は、炭酸水を飲むだけでさまざまなダイエット効果が期待できるんです。今回は、そのダイエット効果や方法、注意点などをご説明いたします。

炭酸水ダイエットとは?

炭酸水ダイエット(1)

炭酸水は脳に酸素不足を誤認させることで、血行を促進する効果があります。また、炭酸水を飲むだけで満腹感を得られたり、腸内環境を整えることもできます。炭酸水は家で手作りできるので、毎日炭酸水を買う必要もありません。炭酸水でダイエットするやり方はとっても簡単で、食前に炭酸水を飲むだけでOKです。ただし、炭酸水ダイエットにもいくつかのルールがありますので、しっかりとおさえましょう。

炭酸水のカロリーは?

炭酸水のカロリーは1杯(200g)当たり約0kcalで、これを100gに換算すると約0kcalになります。オレンジジュースが100g当たり41kcalであることを考えると、炭酸水はとても低カロリーな飲み物です。また、炭酸水の糖質量は100g当たり約0gしかなく、この糖質量だけ見ても、炭酸水はダイエットに最適な飲み物だと言えるでしょう。

炭酸水ダイエットの評価は?

  • 【総合評価: C  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.8
  • 即効性: 1.7
  • コスパ: 3.5
  • 栄養バランス: 0.5
  • 口コミ評価: 2.9

炭酸水ダイエットはとても手軽で続けやすいダイエット法です。また、炭酸水ダイエットは安価で取り組めるので、あまりお金をかけたくない方にもオススメです。ただし、炭酸水は栄養価があまり高くありません。また、炭酸水ダイエットは「即効性」もやや劣り気味なので、短期間で効果を出したい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、炭酸水ダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したかったり、栄養バランスを上手く考えて食事を摂れるのであれば、ぜひ一度、炭酸水ダイエットにチャレンジしてみてください!

炭酸水ダイエットの口コミは?

口コミ(5)

ネット上で「炭酸水ダイエットを実践してみた」「炭酸水ダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

1週間もたたないうちにお通じが良くなり、毎日のように出るようになりました。食前にも飲むようにしてたんですが、1杯飲むだけですぐ満腹感を味わうことができて、そのあとの食事の量も少なくてすみました。「そんな炭酸水だけで痩せられるはずない」と思っていたんですが、こんなに効くなんて驚きでした。

間食と夜食を食べるかわりに炭酸水を飲むようになってから、4キロは痩せました!今でも、何か食べたくなったら、すぐに炭酸水を飲むようにしています。

炭酸水ダイエット効果ありましたよ。あとふと思ったんですが、綾瀬はるかさんが有酸素運動と常温の水3ℓを一日かけてチビチビ飲むダイエットやってましたが、あれって炭酸水でやったら効果倍増するってことないんですかね?(笑)

炭酸水を飲み始めて1カ月が経ちました、私です。一時期80キロを軽くオーバーしていたんですが、炭酸水飲むようになってから、75キロまで体重落ちました。テレビでも効果があるって言っていたんで、あきらめずに続けていこうと思います!

※炭酸水ダイエットの口コミをまだまだ募集しております。炭酸水ダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

炭酸水ダイエットの成功談

炭酸水ダイエット体験談

今回は、炭酸水の効果を実感するために1週間の「炭酸水ダイエット」に挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.0kg、体脂肪率が22.8%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、食前に炭酸水を飲むというもの。「朝食前に1杯、昼食前に1杯、夕食前に1杯」といった感じです。また、炭酸水ダイエット期間中は、根気よく飲み続けるよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、代謝も活発になって、血行もちょっぴり良くなったんです。さらに、炭酸水ダイエットを始めて数日が経つと、お腹の調子も少しずつ良くなり、腸内環境も心なしか改善しました。それから1週間後、炭酸水ダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-1.5kg、体脂肪率が-2.1%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、炭酸水ダイエットを終えてからというもの、血行もすっかり良くなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、炭酸水ダイエットは誰でも簡単に痩せられるダイエットだったように思います。

炭酸水ダイエットの効果とは?

炭酸水は代謝アップに最適!

代謝を上げる(2)

炭酸を飲むと代謝が上がるとは一体どういうことでしょうか?炭酸水を飲むと、血管内に二酸化炭素が流れ込んできます。二酸化酸素が流れ込むと、血管は酸素が不足し「血液がもっと必要だ」と誤認し、膨張し始めます。血管が膨張すると、たくさんの血液が流れるようになり、結果、血行が良くなり代謝も上がってしまうというカラクリです。血行不良は冷え性の原因にもなりうるのですが、炭酸水を飲むことでこの血行不良を改善できる可能性もあるんです。

炭酸水で満腹感も簡単に味わえる!

炭酸水ダイエット(2)

炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃を膨らませてくれるので、簡単に満腹感を味わうことができます。毎食の前に炭酸水を飲むだけで、実際の食事量を減らすことができるんです。また、炭酸ガスのおかげで腸の蠕動運動が活発になるので、デトックス効果も期待できます。

炭酸水で腸内環境も改善できる!

炭酸水ダイエット(3)

先程も述べましたが、炭酸水にはデトックスの効果も期待できます。炭酸水を飲むと炭酸ガスが発生して胃を膨らましてくれます。胃が膨らむと「消化をしなければ」と胃が誤認し、腸の蠕動運動が活発になります。このように腸が活発になることで、腸内環境が整えられ、デトックス効果だけでなく、便秘の解消にも効果が期待できる、というわけです。

炭酸水は美容にも効果的!

美容・アンチエイジング(2)

炭酸水が血行を促進するということはわかっていただけたかと思いますが、この血行促進はさらに美容にも効果があると言われています。血行が促進されることによって、肌細胞の新陳代謝は活発になります。飲むのも良し、スキンケアとして使うのも良しなのが炭酸水の良いところです。炭酸水を飲むだけで、くすみが劇的に明るくなり、健やかで美しい肌を手に入れることができるんです。また、炭酸水は弱酸性で抗菌作用を持っています。この弱酸性かつ抗菌作用である性質は、肌を痛めることなく殺菌できます。このように、炭酸水は毛穴に詰まった汚れをすっきりと取り除くことができ、酸素の25倍もの透過性がある炭酸ガスが肌に深く浸透して「もち肌」を作り上げることができるんです。炭酸水は余分な油脂も肌からしっかいと取り除いてくれるので、ニキビなども予防できます。

炭酸水で健康的に痩せられる!

健康を維持する(3)

炭酸水には「重炭酸」という成分が含まれています。この重炭酸は体内で尿酸と結びついて体外に一緒に排出される作用と、疲労物質を中和する作用の2つの作用を持ち合わせています。ですので、炭酸水は疲労回復にも効果があると言われているんです。また、血管を広げ血行を促進する過程で、乳酸などの老廃物を排出したり、酸欠になった筋肉に酸素を補給するなどして、肩や腰のコリを治し、疲労回復をますます促進できます。血行の促進はさらに、むくみや冷え性にも効果があります。このように、炭酸水は健康効果も期待されているんです。

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炭酸水ダイエットの方法

ダイエット中の炭酸水の飲み方や飲む量は?

炭酸水ダイエット(4)

炭酸水でダイエットするやり方はとっても簡単で、食前に炭酸水を飲むだけでOKです。食前に炭酸水を飲むことで、事前に満腹感を得、その後の食事の量を減らすことができるんです。炭酸水をただ飲むだけなので、手間要らずでとっても簡単なダイエットといえるでしょう。ただ、いくつか注意しなければならないことがありません。まず、炭酸水は「常温」で飲むようにしましょう。冷たいものを飲んでしまうと、胃に負担が掛かってしまいまので気をつけてください。また、飲む量は300~500mlにするようにします。中途半端な量だと腸が逆に活発になってしまって、食欲が倍増してしまう可能性があります。あと、糖類が含まれた炭酸水はこの炭酸水ダイエットではNGなので飲んではいけません。糖分は脂肪をためこんでしまう原因になるので、ダイエットには逆効果になってしまいます。

ダイエット中の炭酸水の作り方は?

炭酸水ダイエット(7)

【材料】

  • ・重曹(食用)・・・小さじ1杯
  • ・クエン酸・・・小さじ1杯
  • ・水・・・500ml
  • (・砂糖・・・小さじ10杯)
  • ・500mlのペットボトル・・・2本

【作り方】

  1. 水500mlをペットボトル2本に分けます。
  2. 片方にクエン酸を小さじ1杯、もう一方に重曹を小さじ1杯入れます。
  3. しっかりと両方のペットボトルをシェイクして、よく溶かします(お好みで砂糖を入れてもいいのですが、ダイエットに逆効果にならないように気をつけましょう。)。
  4. ペットボトルに2本にそれぞれ入った液体を混ぜ合わせます。ただし、ものすごい勢いで炭酸が発生してあふれ出てしまう可能性があるので、ペットボトルにはタオルなどを敷き、かき混ぜるときはゆっくりとかき混ぜましょう。

生理中でも炭酸水ならダイエットできる!?

炭酸水ダイエットは生理中の女性にもオススメです。生理中は体重が減りにくくストレスも溜まりやすいので、ダイエットの成功率も生理前や生理後に比べるとかなり低いです。むしろ、ストレスの溜まり過ぎでやけ食いや暴飲暴食をしてしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、体内に水分を溜め込みやすい排卵日後から生理予定日までの時期に炭酸水を飲むことで、血行を良くして代謝を上げたり、むくみなどもスッキリ解消したりできます。また、生理中に炭酸水を飲むことで、ストレスによるやけ食いや暴飲暴食を防ぐこともできるので、そういった意味でも、炭酸水はダイエットに効果的です。ただし、生理中は身体を冷やすと痛みが増してしまうので、炭酸水は「常温」で飲むようにしましょう。

炭酸水ダイエットの注意点

炭酸水ダイエットのデメリットは?

炭酸水ダイエットにはメリットだけでなくデメリットもあります。まず、炭酸水は300~500ml以上を飲まないと、満腹感を得られるどころか食欲が増進してしまいます。また、炭酸水の中には果汁やアルコールが入っているものもあり、これらを飲み過ぎるとカロリー過多の原因にもなってしまいます。さらに、炭酸水を飲むとゲップが出やすくなってしまうので、フォーマルな食事環境下ではこの炭酸水ダイエットを実施できません。炭酸水ダイエットを行う前に、これらのデメリットもしっかりと把握しておくと、挫折することなくダイエットに取り組めるかと思います。

飲む量を間違えると…

炭酸水ダイエット(5)

炭酸水を食前に飲むときは必ず300~500mlの量をきちんと守りましょう。この量を飲むことで胃の中を十分に満たして、食事の量を減らすことができるんです。しかし、中途半端な量を飲んでしまうと、逆に食欲が刺激されてしまい、ダイエットに逆効果になってしまいます。

飲む温度を間違えると…

炭酸水ダイエット(6)

炭酸水の温度は35℃程度の「ぬるめ(常温)」で飲みましょう。冷たい炭酸水を飲んでしまうと、逆に食欲が増進してしまい、ダイエットに逆効果です。

炭酸水だけ飲むダイエットはNG!

いくら炭酸水にダイエット効果があるといっても、炭酸水だけ飲むダイエットはNGです。というのも、炭酸水ダイエットはあくまで血行を良くして代謝を挙げたり腸の蠕動運動を活発にして腸内環境を整えたりすることだけが目的なので、炭酸水だけではダイエット効果を実感できないかもしれないからです。また、炭酸水だけでは1日に必要な栄養をすべて補うことができないので、炭酸水だけでなく他の食事もしっかりと摂る必要があります。なので、炭酸水だけ飲むようなダイエットはしないようにしましょう。

まとめ

炭酸水は飲み方さえ気をつければ、満腹感を得たり代謝を上げたりと、ダイエットに非常に効果的な飲み物になりえます。自分で手作りすれば、何度も買う必要もないので、手軽に行うこともできます。炭酸水でダイエットするやり方はとっても簡単で、食前に炭酸水を飲むだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこの炭酸水ダイエットに興味を持たれた方は、ぜひ一度試してみてください!

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