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しらたきダイエットの効果や成功する方法、レシピを大公開!

しらたきダイエットアイキャッチ
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【しらたきダイエット】いくら運動しても落ちないその脂肪にお悩みではありませんか?今まで数々のダイエットに挑戦してきたけれど、なかなか期待通りの結果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「カロリーの過剰摂取」や「腸内環境の悪化」、「血糖値の急激な上昇」が原因かもしれません。カロリーを過剰に摂取してしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、消費しきれなかったカロリーが体脂肪になって、体にどんどん蓄積されてしまいます。また、腸内環境が悪くなると、体内に老廃物や毒素がどんどん溜まり、便秘になりやすくなってしまいます。さらに、体内に老廃物や毒素が溜まると、血液やリンパの流れも悪くなり、基礎代謝もぐんぐん下がって、脂肪も落ちにくくなってしまいます。そして、食後に血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が活発になり、脂肪も付きやすくなってしまいます。そんな悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「しらたきダイエット」です。しらたきはカロリーがとても低いだけでなく、整腸作用のある不溶性食物繊維もたっぷりと含んでおり、ダイエットに最適な食材です。今回はそんなしらたきダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

しらたきダイエットとは?

しらたきダイエット(1)

しらたきはカロリーが低いにもかかわらず、不溶性の食物繊維を豊富に含んでおり、整腸効果や便秘解消、さらには体質改善に効果が期待できます。また、しらたきは糖質量も少ないので、食べても太りにくいです。しらたきダイエットは主食をしらたきに置き換えるだけの簡単なダイエットなので、なかなか時間の取れない方にもオススメです。ちなみに、しらたきはおかずのカサ増しにも有効なので、おかずのカロリーを大きく減らすこともできます。ただし、しらたきダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

しらたきのカロリーは?

しらたきのカロリーは1玉(200g)当たり約12kcalで、これを100gに換算すると約6kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、しらたきはとても低カロリーな食品です。また、しらたきの糖質量は100g当たり約0.1gしかなく、この糖質量だけ見ても、しらたきはダイエットに最適な食品だと言えるでしょう。

しらたきダイエットの評価は?

しらたきダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: C  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.3
  • 即効性: 3.3
  • コスパ: 4.0
  • 栄養バランス: 1.0
  • 口コミ評価: 3.4

しらたきダイエットは非常に安価で取り組めるだけでなく、「手軽さや続けやすさ」や「即効性」にも優れているダイエット法です。また、しらたきダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、しらたきダイエットは「栄養バランス」がやや劣り気味なので、できるだけ健康的に痩せたい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、しらたきダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし栄養バランスを上手く考えて食事を摂れるのであれば、ぜひ一度、しらたきダイエットにチャレンジしてみてください!

しらたきダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(8)

ネット上で「しらたきダイエットを実践してみた」「しらたきダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

しらたきダイエットを昨年末に挑戦して-6kg痩せました。最初は空腹に悩まされることもあるけど、徐々にそれもなくなってきて自然と食べる量も減っていき、お腹まわりもスッキリしました。しらたきダイエットは絶対にオススメできるダイエット法です。

しらたきダイエットを1カ月続けながら、お菓子もチョットチョット食べていたにもかかわらず、体重が3キロも落ちました(^o^)最近は色々なダイエットに手をつけていたのですが、しらたきダイエットは自分に1番合っていたダイエットだったように感じます。

しらたきダイエットを始めて2ヶ月…。 -8kgも痩せた。お姉ちゃんに「見た目が少し細くなったね」と言われた (≧∇≦) もちろんこれからも続けようと思う。しらたき好きな人にはピッタリのダイエット法かも…。

しらたきを毎日食べるだけでOKなので、気軽にチャレンジできました!しらたきを食べ始めてから、ウエストまわりが何だかスッキリしたように感じます。しらたきには整腸作用もあるので、これからも気長に続けていこうと思います。

※しらたきダイエットの口コミをまだまだ募集しております。しらたきダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

しらたきダイエットの体験談

しらたきダイエット体験談

今回は、テレビや雑誌のダイエット企画に影響されて「しらたきダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.5kg、体脂肪率が21.5%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、主食をしらたきに置き換えるというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜は主食をしらたきに(ただし、普段の食事は腹八分目を心がけること!)」といった感じです。また、しらたきダイエット期間中は、カロリーが高くなりすぎないように調理法もできるだけ工夫するよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、満腹感も感じやすくなって、食べる量もほんのちょっぴり減ったんです。さらに、しらたきダイエットを始めて数日が経つと、お腹の調子も少しずつ良くなり、便秘も心なしか解消しました。それから1週間後、しらたきダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が69.5kgから67kgに、体脂肪率が21.5%から17.9%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、しらたきダイエットを終えてからというもの、食べる量もすっかり減りました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、しらたきダイエットはずっと続けられるダイエットだったように思います。

しらたきダイエットの効果とは?

しらたきはとっても低カロリー!?

しらたきダイエット(2)

しらたきは100gあたりたったの6kcalしかなく、とっても低カロリーな食品です。また、しらたきはその90%以上が水分で構成されており、たった少量食べるだけでも十分に満腹感を得ることができます。このように、しらたきは低カロリーでありながら腹持ちもよく、ダイエットに最適な食品なのです。

しらたきは整腸作用や体質改善にも効果が…

しらたきダイエット(3)

しらたきには『不溶性食物繊維』が豊富に含まれています。この不溶性食物繊維にはお腹の中で水分を吸って何倍にも膨らむという性質があります。このように食物繊維がお腹の中で膨らむことで、満腹感を得ることができるのです。また、不溶性食物繊維が腸内で水分を吸って膨らむことで、腸の蠕動運動が活発になります。腸の蠕動運動が活発になれば便通もスムーズになり便秘も解消できます。さらに、便秘が解消されることで、体に溜まる余分な老廃物や毒素も体外に排出することができます。このように、しらたきは整腸作用や体質改善にも大いに効果が期待できるのです。

しらたきは食べても太りにくい!?

しらたきダイエット(4)

実は、しらたきは糖質がほとんど含まれていない食品です。よって、いくら食べても血糖値が上昇しにくく、またインスリンもほとんど分泌されません。また、先ほどもご紹介したように、しらたきはカロリーが低く、どれだけ食べても1日の総摂取カロリーにほとんど影響しません。つまり、しらたきは食べても太りにくい食品なのです。

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しらたきダイエットのルール

主食をしらたきに置き換えよう!

しらたきダイエット(5)

しらたきでダイエットする方法はとってもカンタンで、主食をしらたきに置き換えるだけでOKです。主食をしらたきに置き換えることで、1日の総摂取カロリーも糖質量も大きく抑えることができます。また、しらたきを積極的に摂取することで、腸内環境を整えて太りやすい体質も改善することができます。

おかずをしらたきでカサ増ししよう!

しらたきダイエット(6)

また、おかずをしらたきでカサ増しすることで、どんなおかずでもボリューム満点で食べごたえも十二分にすることができます。しかも、しらたきでカサ増ししたとしても、おかずの摂取カロリーは大して変わらないので、ダイエット中でも遠慮なく食べられます。

しらたきダイエットの注意点

食べ過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(6)

しらたきには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用や便秘解消、体質改善などの効果が期待できます。しかし、本当は不溶性食物繊維は水溶性食物繊維とバランスよく摂取しなければいけません。不溶性食物繊維ばかり摂り過ぎると、お腹の中の水分が不足してしまい、かえって便秘を引き起こしてしまう恐れがあります。ですので、しらたきは決して食べ過ぎることなく、”毎日適量”をしっかりと守りましょう。

味付けに注意しよう!

餃子ダイエット(7)

しらたきを調理する際は、味付けにも十分に注意しましょう。しらたきをカロリーの高い調味料や糖質の多い調味料で味付けてしまうと、ダイエットに逆効果となってしまいます。また、味の薄いしらたきに濃い味付けをすると、塩分の摂り過ぎでむくみなどの原因になってしまいます。ですので、しらたきの味付けもほどほどにしましょう。

しらたきダイエットのレシピ

「しらたきの明太納豆スパゲッティ」

しらたきダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・シラタキ … 150g
  • ・バター … 10g
  • ・辛子明太子 … 30g
  • ・塩 … 少々
  • ・コショウ … 少々
  • ・★シソ… 少々
  • ・★万能ネギ … 少々

【作り方】

  1. シラタキの水けをきり、食べやすい大きさに切る。
  2. 1をテフロンのフライパンで水分と臭みがとぶまで炒める。
  3. シラタキの水分がとんだら、バターを加えてからめる。
  4. シラタキにバターがなじんだら弱火にし、明太子を加えてからめる。
  5. 4に塩とコショウを加えて味を調える。
  6. 5を器に盛りつける。
  7. 6にお好みでシソや万能ネギを添える。

「白滝のカルボナーラ」

しらたきダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・ベーコン(ブロック) … 適量
  • ・スライスチーズ … 2枚
  • ・白滝 … 200g
  • ・塩 … 適量
  • ・全卵 … 1個
  • ・卵黄 … 1個
  • ・粗挽き黒胡椒 … 適量

【作り方】

  1. フライパンにオリーブオイルをひいて、ベーコンをカリカリに炒める。
  2. 1にスライスチーズを入れ、それが軽く溶けてきたら、火を止める。
  3. 白滝を水洗いする。
  4. 鍋にお湯を沸かして、白滝を茹でる。
  5. 3に塩を加える。
  6. 白滝が茹で上がったら、軽く水気を切って、2に入れる。
  7. 卵を溶いて、6にまわし入れる。
  8. ひたすら混ぜながら、余熱でチーズを溶かし、卵と絡めてクリーム状にする。もしチーズと卵がクリーム状にならない場合は、とろ火~弱火にかけながらひたすら混ぜる。
  9. 8を器に盛りつけて、最後に粗挽き黒胡椒をかける。

「しらたきごはん」

しらたきダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・白滝 … 1袋(400g)
  • ・米 … 3合
  • ・水 … 3合

【作り方】

  1. 白滝を茹でて、「灰汁抜き」をする。
  2. 白滝を水切りし、まな板の上にのせて、包丁でご飯粒くらいの大きさに細かく刻む。
  3. 白米(玄米でもOK)と白滝を順に炊飯器に入れて、普通に炊飯する。

「しらたきのクリームパスタ」

【材料】

  • ・玉ねぎ … 1/2個
  • ・シメジ … 1/2袋
  • ・白滝 … 200g
  • ・豆乳(牛乳でもOK) … 100cc
  • ・固形コンソメ … 1個
  • ・★粉チーズ(お好みで) … 小さじ1
  • ・塩コショウ … 少々

【作り方】

  1. 玉ねぎを薄くスライスする。
  2. シメジをほぐしておく。
  3. フライパン(テフロン加工)で白滝、玉ねぎ、シメジを炒める
  4. 材料に火が通ったら、豆乳(牛乳でもOK)、コンソメを加えて、ぐつぐつと煮る。
  5. お好みで粉チーズを加える
  6. 塩コショウで味を調える。

まとめ

しらたきには不溶性の食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整え、便秘も解消してくれます。また、しらたきはカロリーが低く糖質量も少ないので、食べても太りにくく、ダイエットに最適な食材です。しらたきダイエットは主食をしらたきに置き換えるだけのシンプルなダイエットなので、なかなか時間の取れない方でも気軽に始めることができます。ちなみに、しらたきはおかずのカサ増しにも使えるので、おかずのカロリーを減らしたいときにもオススメです。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「しらたきダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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