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サラダチキンダイエットの効果的なやり方やレシピを大公開!

サラダチキンダイエットアイキャッチ
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【サラダチキンダイエット】みなさんは、「サラダチキン」という食べ物をご存知ですか。サラダチキンはセブンイレブンの商品のひとつなのですが、近頃そのダイエット効果が高い注目を浴びています。そこで今回は、サラダチキンの驚くべきダイエット効果やダイエット成功の秘訣、注意点を詳しく解説したいと思います。

サラダチキンダイエットとは?

サラダチキンダイエット(1)

サラダチキンは、コンビニ最大手のセブンイレブンが数年ほど前に販売を開始した商品のことで、鳥の胸肉をやわらかく蒸して薄く味付けをしたものです。とっても低カロリーで腹持ちもよく、食べ続けることで効率よく代謝をアップさせることができるので、ダイエットに最適です。このサラダチキンでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日3食のうちの1食をサラダチキンに置き換えるだけでOKです。ただし、サラダチキンダイエットの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのルールや注意点を守る必要があるので、しっかりとおさえるようにしましょう。

サラダチキンのカロリーは?

サラダチキンのカロリーは1食分(113g)当たり約128kcalで、これを100gに換算すると約113kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、サラダチキンはとても低カロリーな食品です。また、サラダチキンの糖質量は100g当たり約1.8gしかなく、この糖質量だけ見ても、サラダチキンはダイエットに最適な食品だと言えるでしょう。

サラダチキンダイエットの評価は?

サラダチキンダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.0
  • 即効性: 3.1
  • コスパ: 2.5
  • 栄養バランス: 3.0
  • 口コミ評価: 3.0

サラダチキンダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「即効性」や「栄養バランス」にも優れているダイエット法です。また、サラダチキンダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、サラダチキンダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もし今すぐ始めたい&気長に続けたいのであれば、ぜひ一度、サラダチキンダイエットにチャレンジしてみてください!

サラダチキンダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(1)

ネット上で「サラダチキンダイエットを実践してみた」「サラダチキンダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

ダイエット中のたんぱく質補給に最適です。食べ始めてから肌の調子も良くなりました。

サラダチキンを野菜のサラダと混ぜて食べてます。ドレッシングをかけなくても味がしっかりとついているので、何もかけずに美味しく食べられます。サラダチキンダイエットのおかげでダイエット停滞期を乗り越えることができました。

サラダチキンダイエットを始めてから5キロ痩せました。今でもコンビニに行くときは必ず買うようにしています。サラダの盛り付けに迷ったときは、サラダチキンを使うことをオススメします。

夕食をサラダチキンとサラダに置き換えるようになってから3キロも痩せました。残念ながら、体型にはまだ目立った変化が見られませんが、とにかく体重が減ったので良かったです。

※サラダチキンダイエットの口コミをまだまだ募集しております。サラダチキンダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

サラダチキンダイエットの成功談

サラダチキンダイエット体験談

今回は、サラダチキンの効果をもっと(詳しく)知るために1週間の「サラダチキンダイエット」に挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.7kg、体脂肪率が22.0%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、1日3食のうちの1食をサラダチキンに置き換えるというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜はサラダチキンのみ」といった感じです。また、サラダチキンダイエット期間中は、残り2食の食事量にも十分に気をつけていました。

すると、ほんの少しずつですが、筋肉もついてきて、ほんのちょっぴり痩せやすくなったんです。さらに、サラダチキンダイエットを始めて数日が経つと、体も少しずつ軽くなり、身体も心なしか疲れにくくなりました。それから1週間後、サラダチキンダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-1.8kg、体脂肪率が-2.6%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、サラダチキンダイエットを終えてからというもの、(身体も)すっかり痩せやすくなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、サラダチキンダイエットは気軽に美味しく痩せられるダイエットだったように思います。

サラダチキンダイエットの効果とは?

サラダチキンは低カロリーなのに満腹感が味わえる!

サラダチキンダイエット(2)

サラダチキンのカロリーは100gあたり105kcalしかなく、とっても低カロリーです。そのカロリーの低さは白ご飯168kcal(100gあたり)や食パン264.1kcal(100gあたり)とくらべても一目瞭然です。サラダチキンはこれほどまでに低カロリーなのにもかかわらず、腹持ちのよい食べ物として知られています。というのも、サラダチキンは鶏の胸肉であり、お肉感がしっかりとしていて噛みごたえもバツグンです。このサラダチキンをよく噛んで食べることで、満腹中枢を刺激し、低カロリーでも満腹感を味わうことができるのです。

サラダチキンで代謝をアップできる!

代謝を上げる(5)

サラダチキンにはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は人の体を作るうえで欠かせない栄養素であり、筋肉を作るときも重要な役割を果たします。このたんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちて、自然と基礎代謝も下がってしまいます。そこで、サラダチキンを食べてたんぱく質を補給し筋力トレーニングをすることで、筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくくリバウンドのしにくいカラダを手に入れることができるのです。

ダイエット食にあるまじき食べ応えや美味さ!

サラダチキンダイエット(3)

ダイエット食って食べても満腹感を得られないものや味のあまり美味しくないものって多くありませんか。しかし、サラダチキンは違います。サラダチキンはそのままでも全然食べられる美味しさで、なおかつお肉感と噛みごたえがしっかりしていて、食べ応えも抜群なのです。

サラダチキンは疲労回復にも効果的!

疲労を回復する(4)

サラダチキンには「イミダゾールペプチド」という成分が含まれています。このイミダゾールペプチドには抗酸化作用があり、活性酸素を抑える働きがあります。活性酸素を抑えることによって、正常な細胞の酸化を防いで、疲労を予防・回復することができます。

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サラダチキンダイエットの方法

3食のうち1食をサラダチキンに置き換えよう!

サラダチキンダイエット(4)

サラダチキンでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日3食のうちの1食をサラダチキンに置き換えるだけでOKです。とくに、サラダチキンには「イミダゾールペプチド」のような疲労回復に効果のある成分も含まれているので、夕食をサラダチキンに置き換えることで一日の疲れを軽減することができます。もし、サラダチキンだけでは食べにくいという方は、サラダや豆腐などに混ぜて食べるのもオススメです。

残りの2食は普通に食べてもOK?

悩んでいる(1)

巷ではサラダチキンを1日1食しか食べないというダイエット法もありますが、1日3食しっかりと食べたほうがより健康的に痩せることができます。ただし、残り2食を食べるときは、カロリーや栄養バランスを考えて献立を決める必要があります。というのも、カロリーを摂り過ぎると体重が増えてしまいますし、栄養のバランスが偏ると体調を崩してしまう恐れがあるからです。サラダチキンでダイエットするときは、残り2食のカロリーや栄養バランスを考えて献立を決めるようにしましょう。

フレーバーやレシピを適度に変えよう!

サラダチキンダイエット(5)

いくらサラダチキンが美味しいからといって、そう何度も何度も同じ味のサラダチキンを食べ続けていると、どうしても食べ飽きてしまいます。そこで、サラダチキンのフレーバーやレシピは適度に変える必要があります。毎日少しずつフレーバーやレシピを変えることで、味を楽しみながらダイエットを長く続けることができます。また、栄養が偏らないためにも、サラダチキンと組み合わせる食材は適度に変えたほうが良さそうです。兎にも角にも、サラダチキンでダイエットするときは、フレーバーやレシピを適度に変えるよう心がけましょう。ちなみに、サラダチキンのフレーバーには「プレーン」と「ハーブ」、「シトラスレモン」の3種類があります。また、サラダチキンのレシピを適度に変えるときは、豆腐やキムチ、納豆、サラダ、もち麦などと組み合わせてみることを強くオススメします。

 

サラダチキンダイエットの注意点

サラダチキンの味付けに注意しよう!

サラダチキンダイエット(6)

サラダチキンダイエットを成功させるためには、サラダチキンの味付けに十分に必要があります。とくに、サラダチキン自体味がパッとしないので、味を濃くし過ぎてしまうと、塩分過多の原因にもなってしまいます。塩分を多く摂り過ぎると、細胞内外の浸透圧のバランスが崩れて体に水分をどんどん溜め込んでしまい、最悪の場合、浮腫みの原因にもなってしまいます。また、浮腫みは代謝の低下やセルライトと密接な関係にあり、塩分過多が太りやすく痩せにくい身体を作ってしまいます。ちなみに、直接的な関係はありませんが、濃い味付けは摂取カロリーの増加も招きやすいです。このように、濃い味付けはダイエットに逆効果なので、サラダチキンでダイエットするときは、サラダチキンの味付けに十分に注意するようにしましょう。

バランスのとれた食生活を心がけよう!

栄養バランスを考える(1)

サラダチキンを置き換えるのは1食のみにし、残りの2食は栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。『栄養の偏り』や『過度な食事制限による空腹感』はリバウンドの原因になります。とくに、サラダチキンだけだと動物性たんぱく質に偏りがちになってしまうので、植物性たんぱく質もバランスよく摂取しなければなりません。植物性たんぱく質を補給する場合は、豆腐や豆乳、納豆などの大豆食品がオススメです。

サラダチキンダイエットのレシピ

「豆たっぷりヘルシーチキンサラダ」

サラダチキンダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・サラダチキン(鶏胸肉(大)でもOK) … 300ɡ
  • ・オイルタマネギ … 150ɡ
  • ・グリーンリーフの葉 … 3枚
  • ・パプリカ … 1/4個

【作り方】

  1. サラダチキンを横半分にスライスする(鶏胸肉を使う場合は、鶏胸肉の真ん中に切り込みを入れて左右に開き、厚みを平均にする)。
  2. 1を耐熱皿にのせ、オイルタマネギをからめて約30分間おく。
  3. 耐熱皿にかるくラップをかけ、電子レンジで約4分間加熱する。
  4. 加熱したら粗熱を取り、サラダチキンを食べやすいサイズに手で裂く(鶏胸肉を使う場合は、まず鶏胸肉の皮を取ってから、食べやすいサイズに手で裂く)。ただし、タマネギはとっておくコト。
  5. グリーンリーフをひと口大よりもやや大きめにちぎる。
  6. パプリカのヘタと種を取り、横半分にスライスし、縦に薄切りにする。
  7. 器にグリーンリーフ(5)とパプリカ(6)を盛り、かるく混ぜてから、サラダチキン(鶏胸肉)とタマネギを汁ごとのせる。

「サラダチキンと豆腐のハンバーグ」

サラダチキンダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・木綿豆腐 … 1/3丁
  • ・片栗粉 … 大さじ2
  • ・サラダチキン … 1/2個
  • ・レンコン … 3cm
  • ・大葉 … 2枚
  • ・油 … 適量
  • ・ポン酢 … 適量

【作り方】

  1. フォークで木綿豆腐を潰して細かくする。
  2. 1に片栗粉を入れて、よく混ぜ合わせる。
  3. サラダチキンをみじん切りにする。
  4. レンコンをさいの目切りにする。
  5. 大葉を千切りにする。
  6. 2に3,4,5を加えて、よく混ぜ合わせる。
  7. 6を丸く成形する。
  8. フライパンに油をひき、7を強火で焼き目がつくまで焼く。
  9. 焼き目がついたらひっくり返し、蓋をして、中火で5分間焼く。
  10. 9を器に盛りつけて、その上にポン酢をかける。

「サラダチキンの焼き鶏風」

サラダチキンダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・サラダチキン … 1つ
  • ・サラダ油 … 大さじ1
  • ・焼き鶏のタレ … 大さじ2

【作り方】

  1. サラダチキンを一口大に切る。
  2. フライパンにサラダ油をひいて、サラダチキンに焼き色がつくまで焼いていく。
  3. 2に焼き鶏のタレを絡める。

まとめ

サラダチキンは低カロリーかつ腹持ちもよくて、食べ応えや味も楽しみながら代謝アップやカロリーカットができるので、ダイエットに最適です。また、サラダチキンでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日3食のうちの1食をサラダチキンに置き換えるだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこのサラダチキンダイエットに興味を持たれた方はぜひ一度試してみてください。

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