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寝る前ストレッチダイエットの効果や成功のコツを徹底紹介!

寝る前ストレッチダイエットアイキャッチ
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【寝る前ストレッチダイエット】いくら頑張っても痩せられない「ぽっちゃり体質」にお悩みではありませんか?これまで多くのダイエットを試してきたけれども、十分な結果を得ることができなかった―――――。もしかすると、それは「代謝の悪さ」が原因かもしれません。代謝が悪いと、脂肪も効率よく燃焼できず、体重もどんどん増えてしまいます。また、代謝が悪いせいで、体内に老廃物や毒素も溜まりやすくなり、最悪の場合、むくみや肌荒れ、太りやすく痩せにくい体質の原因にもなってしまいます。そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「寝る前ストレッチダイエット」です。今回はそんな寝る前ストレッチダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

寝る前ストレッチダイエットとは?

寝る前ストレッチダイエット(1)

「寝る前ストレッチダイエット」とは、夜寝る前にストレッチで全身を柔らかくほぐすことで成長ホルモンの分泌を促し、基礎代謝を少しずつ上げて、より脂肪が燃えやすい身体を作り上げていくダイエット法です。また、夜寝る前にストレッチすることで食欲を抑えたり腰痛や肩こりも解消できるので、ダイエットが目的でなくても実践する価値は十分にあります。寝る前ストレッチでダイエットする方法はとっても簡単で、夜寝る前にストレッチを行うだけでOKです。ただし、寝る前ストレッチダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

寝る前ストレッチの消費カロリーは?

運動による消費カロリーの計算には、「METs」という(運動強度の)単位を使います。METsとは「安静時を『1』とした時に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを(運動強度として)示したもの」です。寝る前ストレッチのMETsは『2.3~3.5(同じ寝る前ストレッチでもその運動にかかる『労力』によってMETsの値は異なる)』であり、これを「消費カロリー=METs×運動時間(h)体重(kg)×1.05」の計算式に当てはめると、(体重を50kgとした場合に)寝る前ストレッチの消費カロリーが1時間で約120.75~183.75kcalになることが分かります。下にMETsを使った寝る前ストレッチの消費カロリーの計算ツールを用意したので、ぜひ一度、あなたの寝る前ストレッチの消費カロリーを計算してみてください。

 

これらのことからもわかるように、寝る前ストレッチの消費カロリーは、あなたの体重や運動時間、運動強度によって異なります。なので、寝る前ストレッチでダイエットする時は、あなたの体重や目標に合わせて運動時間や運動強度を設定するようにしましょう。

寝る前ストレッチダイエットの評価は?

寝る前ストレッチダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: C  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.3
  • 即効性: 0.6
  • コスパ: 5.0
  • エネルギー消費: 0.9
  • 口コミ評価: 4.6

寝る前ストレッチダイエットは非常に安価で取り組めるだけでなく、「口コミ評価」にも優れているダイエット法です。また、寝る前ストレッチダイエットは手軽で続けやすいので、なかなか時間が取れない方にもオススメです。ただし、寝る前ストレッチダイエットは3か月ほど続けないと効果を実感できないかもしれません。また、寝る前ストレッチダイエットは「エネルギー消費」もやや劣り気味なので、消費カロリーを重視したい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、寝る前ストレッチダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したかったり、「消費カロリー」よりも「ダイエット効果そのもの」を重視したいのであれば、ぜひ一度、寝る前ストレッチダイエットにチャレンジしてみてください!

寝る前ストレッチダイエットの口コミは?

口コミ(7)

ネット上で「寝る前ストレッチダイエットを実践してみた」「寝る前ストレッチダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

寝る前ストレッチを始めて今日で2週間が経ちました。寝る前ストレッチで体重は49kgから47kgに落ちています(微減笑)。また、寝る前ストレッチのおかげでポッコリお腹もスッキリ解消できました。でも、一番のネックはお腹まわりなので、ここが痩せるまで地道に頑張って続けていこうと思います。

寝る前ストレッチダイエットを1カ月続けて体重が3kgも落ちました。個人的に、引き締めたい部分を意識しながらやると効果的だと分かりました。モデルさんみたいなスタイルを目指してこれからも頑張って続けていきます。

以前、寝る前ストレッチをやってた時は 1か月で3キロ痩せました! でも、さぼってたらリバウンドしてしまったので、また寝る前ストレッチを始めてダイエットしたいと思います!!

以前、寝る前ストレッチと軽い食事制限で痩せました!寝る前ストレッチをやめてから体重はほとんど変わってないのですが、体型が緩み始めたのでまた再開したいと思います!とりあえず夏に向けてゆっくり頑張ります♪

※寝る前ストレッチダイエットの口コミをまだまだ募集しております。寝る前ストレッチダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

寝る前ストレッチダイエットの体験談

寝る前ストレッチダイエット体験談

今回は、寝る前ストレッチの効果をもっと(詳しく)知るために1週間の寝る前ストレッチダイエットに挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.3 kg、体脂肪率が23.5 %もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎晩寝る前にストレッチを10~15分行うというもの。また、寝る前ストレッチを行う時は、反動をつけてストレッチしないようにも十分に気をつけていました。

すると、ほんの少しずつですが、成長ホルモンの分泌も活発になって、頑固な脂肪もほんのちょっぴり落ちたんです。さらに、寝る前ストレッチダイエットを始めて数日が経つと、血液やリンパの流れも少しずつ良くなり、腰痛や肩こりも心なしか解消しました。それから1週間後、寝る前ストレッチダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が70.3kgから69.6kgに、体脂肪率が23.5%から22.5%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、寝る前ストレッチダイエットを終えてからというもの、頑固な脂肪もすっかり落ちました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、寝る前ストレッチダイエットは無理なく長く続けられるダイエットだったように思います。

寝る前ストレッチダイエットの効果とは?

成長ホルモンの分泌量がドバっとアップする!

代謝を上げる(4)

夜寝る前にストレッチを行うことで、成長ホルモンの分泌量をドバっとアップさせることができます。この成長ホルモンは最強の脂肪分解ホルモンであり、睡眠の質が高ければ高いほど成長ホルモンも多く分泌ルされて、脂肪もぐんぐん燃焼させることができます。また、成長ホルモンの分泌が活発になることで、基礎代謝もぐんぐんアップしていきます。基礎代謝が上がれば脂肪もより一層燃えやすくなり、太りにくく痩せやすい体質が出来上がっていきます。

寝る前のストレッチで腸の働きも活発に!

便秘を解消する(1)

ストレスを感じると、内臓にまで緊張が広がり、腸の動きも悪くなって便秘を引き起こしてしまいます。しかし、夜寝る前にストレッチを行うことで、心身もリラックスして、腸の動きも活発になり、便秘も解消しやすくなります。また、寝る前ストレッチにはむくみや冷え性を解消する効果もあります。というのも、寝る前ストレッチによって便秘が解消されることで、体内に溜まった老廃物もスムーズに排出されるようになり、血行も次第に良くなっていくからです。このように、寝る前ストレッチは便秘やむくみ、冷え性の解消にも最適なダイエット法です。

寝る前のストレッチで食欲が抑えられる!

ぽっこりお腹を解消する(3)

また、夜寝る前にストレッチを行うことで、食欲増進ホルモンの分泌を抑制して、食べ過ぎを防ぐこともできます。というのも、この食欲増進ホルモンは主に睡眠不足に陥ったときに多く分泌されるのですが、夜寝る前ストレッチには睡眠の質を高める効果があるので、睡眠不足も解消されてこのホルモンの分泌も押さえることができるからです。

寝る前のストレッチで凝りや痛みも解消!

ばっちりOK(2)

先に述べたように、寝る前ストレッチには便秘を解消する効果があり、これによって体内に溜まった老廃物もスムーズに排出されて、血液やリンパの流れも良くなります。血液やリンパの流れが良くなると、筋肉や関節も柔らかくなり、腰痛や肩こりも解消できます。また、血行が良くなると、腰痛や肩こりが解消できるだけでなく、睡眠中の美肌再生力もアップできるので、寝る前ストレッチは女性に特にオススメのダイエット法です。

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寝る前ストレッチダイエットのやり方

夜寝る前にストレッチを行おう!

寝る前ストレッチダイエット(2)

寝る前ストレッチでダイエットする方法はとっても簡単で、夜寝る前にストレッチを行うだけでOKです。ただし、寝る前ストレッチダイエットの効果を最大限に引き出すためには、正しい呼吸法を意識しながらストレッチを行う必要があります。また、寝る前ストレッチダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3か月以上は根気よく続けるようにしましょう。寝る前ストレッチの正しい呼吸法やワンポイントアドバイスについては下記をご参照ください。

寝る1時間前が効果的!

睡眠を取る(2)

ストレッチは夜寝る1時間前に行うのがダイエットに最も効果的です。逆に、就寝時間からあまりにもかけ離れてしまうと、折角ストレッチで伸ばした筋肉や関節が再び縮こまってしまい、ダイエット効果も半減してしまいます。「夜寝る何分前までにストレッチを終えていなければいけない」というシバリはありませんが、寝る前ストレッチを実践するときは、夜寝る1時間ほど前を目途に行うようにしましょう。ちなみに、夜寝る1時間前にはちみつを小さじ1杯摂取することで、脂肪燃焼効果をさらにアップさせることもできるので、ぜひ一度試してみてください。

寝る前ストレッチは正しい呼吸法で!

正しい呼吸をする(3)

寝る前ストレッチを行うときは正しい呼吸法を意識するようにしましょう。正しい呼吸法を意識してストレッチを行わないと、折角のダイエット効果も半減してしまいます。正しい呼吸法を意識することで、筋肉や腱をしっかりと伸ばすことができるだけでなく、交感神経や副交感神経のバランスを整えることもできます。寝る前ストレッチを行うときは、伸ばすときに口から息を吐き、元に戻すときに鼻で息を吸うようにしましょう。また、腹式呼吸を意識してストレッチを行うことで、ダイエット効果をさらに引き出すこともできます。

寝る前ストレッチダイエットの注意点

反動をつけてストレッチしない!

寝る前ストレッチダイエット(3)

反動をつけてストレッチしないようにしましょう。反動をつけてストレッチすると、筋肉が急激に伸ばされた分、反動で収縮してしまいます。筋肉が収縮してしまうと、折角のストレッチも無意味になってしまい、ダイエット効果もなかなか実感できなくなってしまいます。ストレッチは絶対に反動をつけず、筋肉や腱をゆっくりと伸ばしていくイメージで行うようにしましょう。

なかなか効果を実感できないかも!?

注意を喚起する(2)

寝る前ストレッチはウォーキングやランニングなどの有酸素運動と比べると運動強度や負荷も小さく運動の所要時間も短いので、なかなか効果を実感できないかもしれません。寝る前ストレッチダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3ヵ月以上は根気よく続けるようにしましょう。根気よく続ければ、あなたも必ず寝る前ストレッチのダイエット効果を実感できるかと思います。

寝る前ストレッチダイエットのメニュー

「寝ながら股関節ストレッチ」

  1. 床に仰向けになり、右足の脛(すね)が床と平行になるように右膝を90度に曲げる。
  2. 円を描くように右足を大きく回す(外回り・内回り各3回ずつ)。
  3. 今度は、左足の脛(すね)が床と平行になるように左膝を曲げて、円を描くように左足を大きく回す(外回り・内回り各3回ずつ)。
  4. 両足の脛(すね)が床と平行になるように膝を90度に曲げる。
  5. 肩が浮かないように両足を左右交互にゆっくりと倒す(各10回ずつ)。ただし、膝が離れないようにするコト。

「寝ながら肩甲骨ストレッチ」

  1. 仰向けになり、両手を肩の真横に広げる。
  2. 肘を曲げないように左(右)腕を持ち上げて、左(右)手を天井にまっすぐ伸ばす。
  3. そのまま、左(右)の肩甲骨を引っ張るようなイメージで左(右)腕を右(左)腕の方向に持っていき、両掌を合わせる。
  4. 左(右)腕を元の位置にゆっくりと戻す。
  5. 肘を曲げないように右(左)腕を持ち上げて、右(左)手を天井にまっすぐ伸ばす。
  6. そのまま、右(左)の肩甲骨を引っ張るようなイメージで右(左)腕を左(右)腕の方向に持っていき、両掌を合わせる。
  7. 右(左)腕を元の位置にゆっくりと戻す。
  8. これを左右交互に10回ずつ繰り返す。

「寝ながら骨盤矯正ストレッチ」

  1. 床に仰向けになり、両腕を広げて床につけ、左(右)膝を立てる。
  2. 立てた左(右)膝を両手でおさえて、腰を捻るように上体を右側にゆっくりと倒す。
  3. 2の姿勢を30秒間キープする。
  4. 元の姿勢にゆっくりと戻す。
  5. 今度は、右(左)膝を立てて両手でおさえ、腰を捻るように上体を左側にゆっくりと倒す。
  6. 5の姿勢を30秒間キープする。
  7. 元の姿勢にゆっくりと戻す。
  8. これを左右交互に5回ずつ繰り返す。

まとめ

寝る前ストレッチは成長ホルモンの分泌を促し基礎代謝を少しずつ上げて、より脂肪が燃えやすい身体を作り上げていくのに最適な運動です。また、夜寝る前にストレッチすることで食欲を抑えたり腰痛や肩こりも解消できるので、ダイエットが目的でなくても実践する価値は十分にあります。寝る前ストレッチでダイエットする方法はとっても簡単で、夜寝る前にストレッチを行うだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「寝る前ストレッチダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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