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豚肉ダイエットの効果や成功法、おすすめのレシピを大公開!

豚肉ダイエットアイキャッチ
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【豚肉ダイエット】この記事を読んで頂いているということは、みなさんは「豚肉ダイエット」という魅力的なフレーズにご興味を持たれた方でしょう。しかし、本当に豚肉にダイエット効果があるのか疑問に感じる方も多いのではないでしょうか?そこで、今回はこの「豚肉ダイエット」について徹底的に検証してまいりましょう。

豚肉ダイエットとは?

豚肉ダイエット(1)

豚肉は脂肪分の多い食材といっしょに摂取することによって、その脂肪の分解を促進し、エネルギーに変える働きがあるといわれています。また、豚肉には幸せホルモンをつくる栄養素が含まれており、食べるだけで満足感を味わうことができます。ただし、豚肉をダイエットに生かすには、いくつかの守らなければならないルールがありますので、しっかりとおさえておきましょう。

豚肉のカロリーは?

豚肉のカロリーは単位(100g)当たり約386kcalで、これを100gに換算すると約386kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、豚肉はやや高カロリーな食品です。しかし、その一方で、豚肉の糖質量は100g当たり約0.1gしかなく、この糖質量だけ見れば、豚肉はダイエットに向いている食品だと言えます。

豚肉ダイエットの評価は?

豚肉ダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: C  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.5
  • 即効性: 2.4
  • コスパ: 1.0
  • 栄養バランス: 3.0
  • 口コミ評価: 3.0

豚肉ダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「栄養バランス」にも優れているダイエット法です。また、豚肉ダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、豚肉ダイエットは「コスパ」がやや劣り気味なので、あまりお金をかけたくない方には不向きなダイエット法かもしれません。が、豚肉ダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もしお金に余裕があれば、ぜひ一度、豚肉ダイエットにチャレンジしてみてください!

豚肉ダイエットの口コミは?

口コミ(8)

ネット上で「豚肉ダイエットを実践してみた」「豚肉ダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

しゃぶしゃぶとキムチをメインにしてダイエットを続けたら、なんとたった1か月で5キロの減量に成功しました(笑)

豚肉を食べてダイエットしてます。体重に目立った変化はありませんが、お腹まわりがちょっとだけスッキリしたように感じます。また、豚肉は食事に対する満腹感を味わうにも最適なので、重宝しています。今度は、豚肉を使ったしゃぶしゃぶダイエットに挑戦してみようと思います。

雑誌で豚肉ダイエットが紹介されていたのを見て、ちょっとしたお試し感覚で挑戦し続けています。豚肉ダイエットを始めてもう2か月が経ちましたが、すでにベルトの穴2つ分もウエストが引き締まりました。とっても驚いています( ゚Д゚)

毎日豚肉を食べています。個人的には、しゃぶしゃぶのサラダがとっても美味しかったです。まだ体重に目立った変化はありませんが、ウエスト周りは少しスッキリしたような気がします!かなりオススメです☆

※豚肉ダイエットの口コミをまだまだ募集しております。豚肉ダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

豚肉ダイエットの体験談

豚肉ダイエット体験談

今回は、あの有名女性誌にも取り上げられた「豚肉ダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.2kg、体脂肪率が23.3%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、普段の食生活に「しゃぶしゃぶ」を取り入れるというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜は豚肉500gのみ」といった感じです。また、豚肉ダイエット期間中は、残り2食の食事量にも十分に気をつけていました。

すると、ほんの少しずつですが、血流も良くなって、エネルギー代謝もちょっぴり活発になったんです。さらに、豚肉ダイエットを始めて数日が経つと、体の調子も少しずつ良くなり、肝機能も心なしか向上しました。それから1週間後、豚肉ダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が70.2kgから68.7kgに、体脂肪率が23.3%から21.2%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、豚肉ダイエットを終えてからというもの、エネルギー代謝もすっかり良くなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、豚肉ダイエットは気軽に美味しく痩せられるダイエットだったように思います。

豚肉ダイエットの効果とは?

「脂肪燃焼の仕掛け人」カルニチン

豚肉ダイエット(2)

豚肉には「カルニチン」という成分が含まれており、「食事中に吸収した脂肪」や「体内にもともと蓄積されていた脂肪」などの分解を促進してエネルギーに変える働きがあります。カルニチンは、脂肪を「ミトコンドリア」という細胞小器官に運んで、エネルギーに変換することができるんです。このように、カルニチンは脂肪燃焼に一役買っています。豚肉には、このカルニチンが鶏肉に含まれている量の約7倍も含まれているんです。

アラキドン酸が満腹感を与えてくれる!

豚肉ダイエット(3)

豚肉には「アラキドン酸」という、幸せホルモンの材料となる成分が含まれています。豚肉を食べると、アラキドン酸から分泌された幸せホルモンが脳内の快感神経を刺激するので、幸福感を得ることができます。それが満腹感につながり、間食なども減るので、ダイエットにもつながるというわけです。

ポークペプチドがコレステロールも下げてくれる!

豚肉ダイエット(4)

豚肉に含まれる「ポークペプチド」には、コレステロールを下げる働きがあります。コレステロールの減少により血液がサラサラになり、血行も良くなって体温が上昇するので、代謝も上がっていきます。また、ポークペプチドには、肝機能の向上にも効果があります。肝機能が向上して肝臓内の酵素の働きが活発になるので、代謝もアップできるんです。

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豚肉ダイエットのルール

豚肉は「しゃぶしゃぶ」で食べよう!

豚肉ダイエット(5)

豚肉でダイエットする場合は、「しゃぶしゃぶ」にして食べるのがオススメです。豚肉に含まれるカルニチンなどの成分は熱に弱い性質をもっているのですが、さすがに豚肉に火を通さないわけにはいきません。なので、サッと湯通しするだけのような「しゃぶしゃぶ」がオススメというわけです。一日の摂取量の目安は500g以上です。ただ、食べ過ぎはダイエットには逆効果なので注意してください。また、一口食べるのに最低30回は噛むようにしましょう。満腹中枢を刺激して食べ過ぎなども防止できます。このダイエットでは、糖質もできるだけ制限することが大切です。穀物や果物、根菜は極力控えるようにしましょう。

ダイエットに最適な豚肉とは?

豚肉ダイエット(6)

豚肉の中でも、とくに赤身肉がダイエットに最も適しています。というのも、赤身肉には「L-カルニチン」が豊富に含まれており、このL-カルニチンが代謝を上げて脂肪燃焼を助けてくれるからです。また、豚肉ダイエットにはヒレ肉やもも肉も効果的です。というのも、ヒレ肉やもも肉は脂身が少なく、カロリーをそれほど気にせずに食べることができるからです。もし豚肉ダイエットに挑戦するときは、なるべく「赤身肉」や「脂身の少ない肉」を選ぶよう心がけましょう。

残りの2食は普通に食べてもOK?

栄養バランスを考える(1)

巷では豚肉を1日1食しか食べないというダイエット法もありますが、1日3食しっかりと食べたほうがより健康的に痩せることができます。ただし、残り2食を食べるときは、カロリーや栄養バランスを考えて献立を決める必要があります。というのも、カロリーを摂り過ぎると体重が増えてしまいますし、栄養のバランスが偏ると体調を崩してしまう恐れがあるからです。また、豚肉ダイエット期間中に穀物や果物、根菜を食べてしまうと、糖質制限ダイエットとしての効果も半減してしまうかもしれません。兎にも角にも、豚肉でダイエットするときは、残り2食のカロリーや栄養バランスを考えて献立を決めるようにしましょう。

豚肉ダイエットの注意点

アラキドン酸の摂り過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(5)

幸せホルモンの材料となる「アラキドン酸」ですが、摂り過ぎには注意が必要です。アラキドン酸をとり過ぎてしまうと、アレルギー疾患やガンなどの病気を発症してしまう危険性があります。どのようなダイエットをする場合にも当てはまるのですが、”過剰摂取”はできるだけしないようにしましょう。

根気よく食べ続けよう!

豚肉ダイエット(7)

豚肉ダイエットは決して即効性のあるダイエットではありません。豚肉は根気よく食べ続けることではじめて、そのダイエット効果を強く実感できます。なので、なかなか効果を実感できないからといってすぐに諦めてしまわずに、豚肉を根気よく食べ続けるよう心がけましょう。

適度な運動を心がけよう!

適度な運動をする(6)

ただ豚肉を食べるだけで簡単に痩せられたら、みんなこんなに苦労しません。豚肉のダイエット効果を最大限に引き出すためにも、適度な運動をしっかりと行う必要があります。豚肉を食べることで基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ることができるので、この代謝の良さを生かしてウォーキングやジョギング、エアロバイク、水泳、ヨガなどの有酸素運動を行って脂肪を効率よく燃焼させましょう。

豚肉ダイエットのレシピ

「豚肉と白菜の蒸し煮」

豚肉ダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・白菜 … 1/2個
  • ・豚肉(薄切り) … 100g
  • ・醤油 … 大さじ1
  • ・酒 … 小さじ1
  • ・みりん … 小さじ1
  • ・鰹節 … 適量

【作り方】

  1. 白菜を食べやすい大きさに切る。
  2. 豚肉を5cm幅に薄切りにする。
  3. 蒸し器に器をセットし、白菜と豚肉を交互に重ね入れて、その上から醤油、酒、みりんをかける。
  4. 蓋を閉めて、10分間蒸す。
  5. 蒸し器から器を取り出し、粗熱をとる。
  6. 粗熱がとれたら、鰹節を上からふりかける。

「キャベツの豚肉巻き」

豚肉ダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・キャベツ(千切り) … 1/4個
  • ・豚ロース薄切り … 10枚
  • ・★醤油 … 15cc
  • ・★オイスターソース … 15cc
  • ・★小麦粉 … 大さじ1
  • ・★塩コショウ … 少々

【作り方】

  1. キャベツを千切りにして、塩をまぶす。
  2. ビニール袋に1を入れて揉みこみ、しばらく放置する。
  3. キャベツがしんなりとしてきたら、ビニール袋の中の水分を捨てる。
  4. ビニール袋に水を加えて、キャベツを軽く洗う。
  5. ビニール袋の中の水分をもう一度捨てて、キャベツをしっかりと絞る。
  6. キャベツに小麦粉をまぶして、全体になじむように軽く混ぜる。
  7. オイスターソースと醤油を加えて、キャベツに下味をつける。
  8. キャベツをしっかりと手揉みしたら、少しおいて全体に味を染み込ませる。
  9. まな板に小麦粉を薄くひき、その上に豚肉を広げる。
  10. キャベツを豚肉の上にのせて、くるくると巻いていく。ただし、キャベツの水気をしっかりと切って(絞って)おくように。
  11. フライパンに胡麻油をひき、キャベツの豚肉巻きを焼いていく。
  12. キャベツの豚肉巻きに火が通ったら、軽く塩コショウをふって味を調える。

「豚肉と切り干し大根のチンジャオロース」

豚肉ダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・ピーマン(大) … 1個
  • ・豚ロース(薄切り) … 60g
  • ・切り干し大根(乾燥)… 30g
  • ・タケノコ(細切り・水煮) … 100g
  • ・★水 … 60cc
  • ・★砂糖 … 小さじ1/2
  • ・★醤油 … 大さじ1
  • ・★みりん … 大さじ1
  • ・★片栗粉 … 小さじ1
  • ・★中華だし … 小さじ1/2
  • ・★オイスターソース … 大さじ1
  • ・胡麻油 … 適量
  • ・塩コショウ … 少々

【作り方】

  1. ピーマンの種とヘタを取り、5mm幅に細切りにする。
  2. 豚ロースを5mm幅に薄切りにする。
  3. 切り干し大根を水に浸してもどし、水気を切る。
  4. 切り干し大根を食べやすい大きさ(2~3等分くらい)に切る。
  5. タケノコ(水煮)を水洗いして、水気を切る。
  6. 水、砂糖、醤油、みりん、片栗粉、中華だし、オイスターソースを混ぜ合わせる。
  7. 中華鍋(フライパンでもOK)に胡麻油をひき、豚肉に軽く塩コショウをふって炒める。
  8. 豚肉に焼き色がついたら、ピーマン、タケノコ、切り干し大根を加えて、水気がなくなるまで炒める。
  9. 材料がしっかりと炒まったら火を強め、6を加えて、しっかりと絡めながら1分間炒める。

まとめ

豚肉はダイエットだけでなく、食事における『幸福感』も与えてくれます。豚肉好きには、うれしいダイエット法ですよね。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこの豚肉ダイエットに興味を持たれた方は、ぜひ一度試してみてください!

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