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オリーブオイルダイエットの効果や成功法、レシピを大公開!

オリーブオイルダイエットアイキャッチ
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【オリーブオイルダイエット】「最近、体重が気になり始めた…」そんなアナタに…。今回は「オリーブオイルダイエット」をご紹介したいと思います。オリーブオイルは血行促進や代謝アップ、デトックスに効果があり、ダイエット業界でも高い評価を得ています。今回はそんなオリーブオイルに秘められたダイエット効果や成功の法則を徹底解明していきたいと思います。

オリーブオイルダイエットとは?

オリーブオイルダイエット(1)

オリーブオイルにはオレイン酸やビタミンE、ポリフェノールなどが豊富に含まれており、さまざまなダイエット効果が期待できます。オリーブオイルでダイエットするやり方はとっても簡単で、オリーブオイル大さじ1.5~3.5杯を1日3回に分けて飲むだけでOKです。ただし、何点か注意すべきことがありますので、しっかりおさえていきましょう。

オリーブオイルのカロリーは?

オリーブオイルのカロリーは大さじ1(12g)当たり約111kcalで、これを100gに換算すると約925kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、オリーブオイルはやや高カロリーな食品です。しかし、その一方で、オリーブオイルの糖質量は100g当たり約0gしかなく、この糖質量だけ見れば、オリーブオイルはダイエットに向いている食品だと言えます。

オリーブオイルダイエットの評価は?

オリーブオイルダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 2.9
  • 即効性: 2.0
  • コスパ: 4.5
  • 栄養バランス: 4.0
  • 口コミ評価: 3.4

オリーブオイルダイエットは非常に安価で取り組めるだけでなく、「栄養バランス」にも優れているダイエット法です。また、オリーブオイルダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、オリーブオイルダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もしできるだけお金をかけたくないのであれば、、ぜひ一度、オリーブオイルダイエットにチャレンジしてみてください!

オリーブオイルダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(2)

ネット上で「オリーブオイルダイエットを実践してみた」「オリーブオイルダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

オリーブオイルダイエット、1カ月間やり切りました!お腹に溜まっていたモノがスッキリして、ウエストまわりもスッキリしました!

たったオリーブオイル1杯で食欲が抑えられたことは驚きでした。個人的な見解ですが、オリーブオイル自体の直接的な効果というよりは、空腹を抑えることによる二次的な効果が強かったような気がします。

オリーブオイルダイエットを始めてから1週間弱で-1.2キロの減量に成功しました。便秘気味だったのも解消されて、間食の量の大分減ったような気がします。もう少し続ければさらに効果が期待できそうなので、継続中です。

テレビ番組で紹介されていたオリーブオイルダイエットに興味があったので、お試し感覚で挑戦してみました。オリーブオイルは味も美味しいので、ダイエットも長続きさせやすかったです。体重も少しではありましたが減らすことができました。

※オリーブオイルダイエットの口コミをまだまだ募集しております。オリーブオイルダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

オリーブオイルダイエットの成功談

オリーブオイルダイエット体験談

今回は、以前からよく耳にしていた「オリーブオイルダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.6kg、体脂肪率が21.8%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、オリーブオイルを1日3回に分けて飲むというもの。「朝食にオリーブオイルを大さじ1杯、昼食にもう1杯、夕食にもう1杯取り入れる」といった感じです。また、オリーブオイルダイエット期間中は、オリーブオイルを決して摂り過ぎないように十分に気をつけていました。

すると、ほんの少しずつですが、血液もサラサラになって、代謝もちょっぴり良くなったんです。さらに、オリーブオイルダイエットを始めて数日が経つと、お腹の調子も少しずつ良くなり、便秘も心なしか解消しました。それから1週間後、オリーブオイルダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が69.6kgから68.4kgに、体脂肪率が21.8%から20.1%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、オリーブオイルダイエットを終えてからというもの、代謝もすっかり良くなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、オリーブオイルダイエットは気長にコツコツ続けられるダイエットだったように思います。

オリーブオイルダイエットの効果とは?

オリーブオイルでドロドロ血液もサラサラに!

オリーブオイルダイエット(2)

オリーブオイルには「オレイン酸」という成分が含まれています。このオレイン酸には血中のコレステロールを減少させる働きがあります。血中のコレステロールが減少すると、ドロドロの血液もサラサラになります。血液がサラサラになれば代謝も高くなるので、効率よく脂肪を燃やすことができるようになります。

オリーブオイルで中性脂肪の蓄積も予防!

スリムになる(5)

また、血中のコレステロールを減少させることで、体内に中性脂肪が蓄積するのを予防することもできます。中性脂肪はコレステロールと相関関係にあり、中性脂肪の増加にはデメリットしかありません。普段の食事にオリーブオイルをプラスして摂ることで、脂肪をよりつきにくくすることができます。

オリーブオイルで便秘も解消!

便秘を解消する(2)

さらに、血中のコレステロールが減少することで、便が柔らかくなり、便秘も解消することができます。また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸には腸に刺激を与えて蠕動運動を活発にさせる働きがあります。腸の蠕動運動が活発になれば、便通も促されるので、さらに便秘解消の効果が期待できます。

オリーブオイルで食べ過ぎも防止!

オリーブオイルダイエット(6)

さらにさらに、このオレイン酸には脳の視床下部に働きかけて満腹中枢を刺激する働きがあります。満腹中枢が刺激されることで、空腹を抑えて食べ過ぎを防止することができます。つまり、どうしてもお腹が空いてガマンできないときにオリーブオイルを一口飲むことで食欲(あるいは間食)を抑えることができるのです。

オリーブオイルは美容や健康にも効果的!

オリーブオイルダイエット(3)

オリーブオイルにはオレイン酸やビタミンE、ポリフェノールなど抗酸化作用をもつ成分が豊富に含まれており、活性酸素を除去することで肌の酸化を防ぎ、シミやシワの発生を抑えることができます。また、この抗酸化作用は白髪や抜け毛の防止にも効果が期待されており、オリーブオイルを日常的に摂取する地域には白髪の女性が少ないそうです。さらに、オリーブオイルにはクロロフィルも含まれており、このクロロフィルには体内に溜まる毒素をデトックスする働きがあるので、ニキビや吹き出物などの炎症を防ぐことができます。

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オリーブオイルダイエットの方法

1日3回オリーブオイルを飲もう!

オリーブオイルダイエット(4)

オリーブオイルでダイエットするやり方はとっても簡単で、オリーブオイル大さじ1.5~3.5杯を1日3回に分けて飲むだけでOKです。オリーブオイルは1日3回に分けて飲むのが良いとされているので、1回に摂取するオリーブオイルの量は大さじ1~1.5杯程度になります。ただし、オリーブオイルを食事前後一時間以内に摂ることはあまりオススメしません。なぜかというと、オリーブオイルを摂取した直後は食欲増進につながる可能性があり、ダイエットに逆効果となってしまうからです。オリーブオイルを摂るタイミングはこれらの時間帯を避けるようにしましょう。

ダイエットに最適なオリーブオイルの種類は?

オリーブオイルダイエット(5)

オリーブでダイエットする時は、なるべく風味の少ないオリーブオイルを選ぶようにしましょう。というのも、オリーブオイルダイエットでは「脳に食べてないと錯覚させる」ことが最も大切なことだからです。「エキストラバージンオリーブオイル」は風味豊かで美味しいですが、脳が「何か食べた」と認識しまうので、セットポイントを下げることができません。オリーブオイルダイエットには、「ピュアオリーブオイル」や「精製オリーブオイル(エキストラライトオリーブオイル)」などの風味の少ないオリーブオイルがオススメです。

オリーブオイルを美味しく摂るには?

普段の料理に使う動物性油をオリーブオイルに代用することで、そのオリーブオイルも手軽に美味しく摂ることができます。オリーブオイルダイエットは別名「地中海式ダイエット」とも呼ばれており、地中海料理との相性も抜群です。地中海料理はオリーブオイルを中心に、野菜や果物、魚介類、ナッツ類もふんだんに使うので、オリーブオイル以外(野菜や果物、ナッツ類など)のダイエット効果も一緒に得ることができます。ちなみに、地中海沿岸地域の人達はこのオリーブオイルを中心とした食文化のおかげで、「心疾患による死亡率」や「肥満率」も他の国の人達と比べて低いらしいです。

トマトジュースに入れて飲もう!

また、オリーブオイルはトマトジュースに入れて摂るのもオススメです。というのも、トマトジュースには「リコピン」という成分が豊富に含まれており、このリコピンは(オリーブオイルなどの)油と一緒に摂ることで吸収率が通常の4倍にアップするからです。リコピンには強い抗酸化作用があり、この抗酸化作用が血中の活性酸素を取り除いたり肌の酸化を防いだりしてくれるので、リコピンはダイエットだけでなく美容や健康にも効果的です。オリーブオイル入りトマトジュースの作り方はとっても簡単で、トマトジュースにオリーブオイルを大さじ1杯入れて、600Wの電子レンジで90秒間温めるだけでOKです。また、オリーブオイル入りトマトジュースを食事と一緒に飲むことで、中性脂肪や血糖値の上昇を抑えたり、脂質や糖質のエネルギー変換も促したりできます。なので、このオリーブオイル入りトマトジュースはなるべく食事中に飲むようにしましょう。

オリーブオイルダイエットの注意点

オリーブオイルの摂り過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(1)

オリーブオイルはダイエットに非常に効果的なのですが、摂り過ぎにはNGです。オリーブオイルはカロリーが高いので、摂り過ぎるとダイエットに逆効果となってしまいます。オリーブオイルの摂取も”適量”を心がけましょう。

バランスのとれた食生活を心がけよう!

栄養バランスを考える(8)

オリーブオイルがダイエットに最適だからといって、それだけに偏った食生活を行っては元も子もありません。オリーブオイルを摂取する以外は、カロリーセーブを意識しながらも栄養のバランスが摂れた食生活を心がけましょう。

オリーブオイルダイエットのレシピ

「マリネサラダのオリーブオイル和え」

オリーブオイルダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・鶏ささみ(サラダチキンでもOK) … 4本
  • ・★塩 … 少々
  • ・★コショウ … 適量
  • ・★酒 … 大さじ1
  • ・プチトマト … 16個
  • ・タマネギ … 1個
  • ・☆粒マスタード … 大さじ1
  • ・☆オリーブオイル … 大さじ2
  • ・☆塩 … 小さじ1/2
  • ・☆コショウ … 適量

【作り方】

  1. 鶏ささみ(サラダチキンでもOK)に塩、コショウ、酒をふる。
  2. 鍋にお湯を沸かす。お湯が沸騰したら火を止めて、鶏ささみを入れ、蓋をして約7~8分間おく。
  3. 鶏ささみ(サラダチキン)の水けをきり、食べやすいサイズに手で裂く。
  4. プチトマトをくし形に切り、タマネギを薄切りにする。
  5. ボウルに粒マスタード、オリーブオイル、塩、コショウを入れて、よく混ぜ合わせる。
  6. 別のボウルに鶏ささみ(3)、プチトマト(4)、タマネギ(4)を入れて、ドレッシング(5)をふりかけ、ざっくりと混ぜる。

「トマトとチーズのカプレーゼ」

オリーブオイルダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・ささみスモーク … 80g
  • ・トマト … 1個
  • ・モッツァレアチーズ … 1袋
  • ・ルッコラ … 2本
  • ・オリーブオイル … 適量
  • ・塩コショウ … 少々

【作り方】

  1. ささみスモークを薄くスライスカットする。
  2. トマトとモッツァレラチーズを半月切りにする。
  3. ささみスモーク、トマト、モッツァレラチーズを交互に器に並べる。
  4. ルッコラを添える。
  5. オリーブオイルをたっぷりとかけて、塩コショウで味を調える。

「ホットトマトのオリーブオイル和え」

オリーブオイルダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・ミニトマト … 5個
  • ・塩 … 適宜
  • ・エキストラバージンオリーブオイル … 小さじ1/2~

【作り方】

  1. ミニトマトのヘタを取り、軽く塩をまぶす。
  2. 1にふんわりとラップをして、レンジで40~50秒間加熱する。
  3. レンジからミニトマトを取り出し、ミニトマトの皮を剥く。
  4. 3にエキストラバージンオリーブオイルをたっぷりとかける。

まとめ

オリーブオイルにはオレイン酸を含むダイエット効果のある成分がたっぷりと含まれており、毎日適量を摂り続けることで必ずダイエット効果が期待できます。オリーブオイルでダイエットするやり方はとっても簡単で、オリーブオイル大さじ1.5~3.5杯を1日3回に分けて飲むだけでOKです。最初はそのままの”オイル”を摂取することに抵抗を感じるかもしれませんが、慣れてくると逆にその風味や旨みがクセになると思うので、ぜひトライしてみてください。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこのオリーブオイルダイエットに興味を持たれた方はぜひ一度試してみてください。

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