〇〇ダイエット情報部

オートミールダイエットの効果的なやり方やレシピを大公開!

オートミールダイエットアイキャッチ
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【オートミールダイエット】どうしても落ちないそのシツコイ脂肪にお悩みではありませんか?これまで数々のダイエットを試してきたけれど、なかなか期待通りの成果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「血糖値の急激な上昇」や「カロリーの過剰摂取」が原因かもしれません。食後に血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が活発になり、脂肪も付きやすくなってしまいます。また、カロリーを過剰に摂取してしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、消費しきれなかったカロリーが体脂肪になって、体にどんどん蓄積されてしまいます。そんな悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「オートミールダイエット」です。オートミールはGI値やカロリーがとても低いだけでなく、食物繊維もたっぷりと含んでおり、ダイエットに最適な健康食品です。今回はそんなオートミールダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

オートミールダイエットとは?

オートミールダイエット(1)

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用や便秘解消など、さまざまなダイエット効果が期待できます。また、オートミールはカロリーやGI値がとても低く、食べても太りにくいので、ダイエットに最適です。オートミールでダイエットするやり方はとっても簡単で、夜ご飯をオートミールに置き換えるだけでOKです。また、オートミールにフルーツを添えたりヨーグルトをかけることでさらに食べやすくなり、ダイエットも飽きずに長く続けやすくなります。ただし、オートミールダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

オートミールのカロリーは?

オートミールのカロリーは1カップ(80g)当たり約304kcalで、これを100gに換算すると約380kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、オートミールはやや高カロリーな食品です。しかし、その一方で、オートミールの糖質量は100g当たり約0.5gしかなく、この糖質量だけ見れば、オートミールはダイエットに向いている食品だと言えます。

オートミールダイエットの評価は?

オートミールダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.0
  • 即効性: 3.1
  • コスパ: 4.5
  • 栄養バランス: 2.5
  • 口コミ評価: 3.0

オートミールダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「コスパ」にも優れているダイエット法です。また、オートミールダイエットは短期間で効果を得やすくネットでの評価も高いので、できるだけ早く効果を実感したい方やできるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、オートミールダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もし今すぐ始めたい&気長に続けたいのであれば、ぜひ一度、オートミールダイエットにチャレンジしてみてください!

オートミールダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(4)

ネット上で「オートミールダイエットを実践してみた」「オートミールダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

※オートミールダイエットの口コミはまだありません!オートミールダイエットで成功された方のお声、募集中です。成功体験談をお聞かせいただける場合は、下記の「お問い合わせ」からお願いいたします。

〇〇ダイエット情報部への「お問い合わせ」はこちらです。

→ http://www.marumaru-diet.com/contact/

オートミールダイエットの成功談

オートミールダイエット体験談

今回は、最近流行りの「オートミールダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.0kg、体脂肪率が22.8%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、夜ご飯をオートミールに置き換えるというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜はオートミールのみ」といった感じです。また、オートミールダイエット期間中は、よく噛んで食べるよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、血糖値の上昇も緩やかになって、脂肪もほんのちょっぴり付きにくくなったんです。さらに、オートミールダイエットを始めて数日が経つと、お腹の調子も少しずつ良くなり、便秘も心なしか解消しました。それから1週間後、オートミールダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が70kgから68.2kgに、体脂肪率が22.8%から20.2%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、オートミールダイエットを終えてからというもの、脂肪もすっかり付きにくくなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、オートミールダイエットはずっと続けられるダイエットだったように思います。

オートミールダイエットの効果とは?

オートミールのGI値はとっても低い!

オートミールダイエット(2)

オートミールはGI値がとても低い食品です。GI値とは、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、食べたものが体内に入って糖に変わり血糖値が上がるまでのスピードのことをいいます。つまり、GI値が高ければ高いほど血糖値の上昇が速くなり、GI値が低ければ低いほど血糖値の上昇も遅くなるのです。オートミールはGI値が低く、体内で糖に変わり血糖値が上昇するまでのスピードも遅くなっています。血糖値の上昇が遅いと、インシュリンの分泌も抑えることができるので、脂肪もつきにくくなるのです。

オートミールは低カロリーで腹持ちもいい!

オートミールダイエット(7)

オートミールは100gあたり380kcalとやや高カロリーに思われがちですが、実はとても低カロリーな食品で一食(30g)あたりがたった114kcalしかありません。しかも、オートミールには食物繊維がたっぷりと入っており、腹持ちもよく空腹も感じにくくなっています。

オートミールには食物繊維もたっぷり!

オートミールダイエット(3)

先ほども述べたように、オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には消化されにくい性質があり、おかげで腹持ちもよくなり空腹も感じにくくなります。また、食物繊維には整腸作用もあり、便秘解消や体質改善などの効果も期待できます。そのほか、オートミールには食物繊維だけでなくビタミンやミネラルもたっぷりと入っており、穀物の中でもダイエットに最適な食品となっています。

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オートミールダイエットのやり方

夜ご飯をオートミールに置き換えよう!

オートミールダイエット(4)

オートミールでダイエットするやり方はとっても簡単で、夜ご飯をオートミールに置き換えるだけでOKです。夜ご飯をオートミールに置き換えることで、1日の総摂取カロリーを大きく抑えることができます。また、食物繊維のおかげで、日中の乱れた食生活で荒れてしまった腸内環境をリセットすることもできます。ちなみに、夜ご飯ではなく朝食をオートミールに置き換えてもOKですが、その場合は、昼夜で摂取するカロリーをできるだけ抑えるようにしましょう。

よく噛んで食べよう!

オートミールダイエット(6)

オートミールはよく噛んで食べましょう。オートミールをよく噛んで食べることで、脳の満腹中枢を刺激することができ、満腹感も得られやすくなります。また、オートミールには食物繊維もたっぷりと入っているので、たった1杯(30g)でも十分に満腹感を得られるでしょう。

フルーツやヨーグルトといっしょに食べよう!

オートミールダイエット(5)

さらに、オートミールにフルーツやヨーグルトを添えることで栄養の幅も広がります。フルーツにはビタミンが、ヨーグルトにはカルシウムや乳酸菌がたっぷりと入っており、オートミールとの相性も抜群です。また、フルーツを添えたりヨーグルトをかけることでオートミールもより食べやすくなるので、ダイエットもより続けやすくなるかと思います。

 

オートミールダイエットの注意点

食べ過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(3)

いくらオートミールがダイエットに効果的だからといって、食べ過ぎてしまうと大きくカロリーをオーバーしてしまい、ダイエットに逆効果となってしまいます。オートミールは1食分こそ114kcalですが、100gも食べてしまうと380kcalも摂取してしまうことになります。ですので、食べ過ぎには十分に注意しましょう。

バランスのとれた食生活を心がけよう!

栄養バランスを考える(2)

また、オートミールばかり食べ続けてしまうと、栄養が偏ってしまいます。栄養の偏りはダイエットの敵です。夜ご飯をオートミールに置き換える分、朝昼はバランスのとれた食生活をできるだけ心がけるようにしましょう。

オートミールダイエットのレシピ

「オートミールと胡桃のホットビスケット」

オートミールダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・バター … 30g
  • ・オートミール … 50g
  • ・牛乳 … 100g
  • ・★薄力粉 … 100g
  • ・★黒糖(粉末) … 15g
  • ・★粗塩 … 1つまみ
  • ・★ベーキングパウダー … 4g
  • ・クルミ … 25g

【作り方】

  1. バターを1cm角に切り、冷蔵庫で冷やす。
  2. オートミールに牛乳(80g)を加えてなじませる。
  3. 薄力粉、黒糖(粉末)、粗塩、ベーキングパウダーをボウルに入れてふるう。
  4. クルミを150℃のオーブンで約10分間焼く。
  5. 1を手で砕く。
  6. オーブンを220℃に予熱する。
  7. ふるった3にバター(1)を加えて、手でバターを細かくする。
  8. 7にクルミ(5)を散らし、よく混ぜ合わせる。
  9. 8に2をまわし入れて、よく混ぜる。
  10. 9に牛乳(20g)を加えて、よく混ぜる。
  11. 粉っぽさがなくなったら、天板にオーブンシートを敷き、その上に生地(10)を6等分する。
  12. 200℃のオーブンで生地(11)を約25~30分間焼く。

「オートミールの中華粥」

オートミールダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・水 … 300cc
  • ・オートミール … 1/2カップ
  • ・鶏がらスープ粉末(中華だし) … 小さじ1
  • ・塩コショウ … ひとつまみ
  • ・胡麻油 … 適量
  • ・★ネギ(お好みで) … 適宜
  • ・★すり胡麻(お好みで) … 適宜
  • ・★おろし生姜(お好みで) … 適宜
  • ・★紅生姜(お好みで) … 適宜

【作り方】

  1. 鍋に水、オートミール、鶏がらスープ粉末(中華だし)を入れて火にかけ、トロっとするまで煮る。
  2. 鍋の中がトロっとしてきたら火を止めて、塩コショウで味を調える。
  3. 2を器に盛り、胡麻油をたらす。
  4. 3にお好みの薬味をのせる。

「オートミールきな粉ヨーグルト」

オートミールダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・水 … 100cc
  • ・オートミール … 30g
  • ・ヨーグルト(加糖) … 大さじ3
  • ・きな粉 … 大さじ1

【作り方】

  1. 耐熱皿に水をオートミールを入れて、電子レンジで30秒間加熱する。
  2. 1にヨーグルトときな粉を入れて、よく混ぜ合わせる。

まとめ

オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、この食物繊維が腸内環境を整えて便通を促し、体質も改善してくれます。また、オートミールはカロリーやGI値がとても低く、食べても太りにくいので、ダイエットに最適です。オートミールでダイエットするやり方はとっても簡単で、夜ご飯をオートミールに置き換えるだけでOKです。オートミールはそのまま食べることもできますが、味が少々物足りないので、フルーツを添えたりヨーグルトをかけることをオススメします。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「オートミールダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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