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ジョギングダイエットの効果や成功のコツ、口コミを大公開!

ジョギングダイエットアイキャッチ
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【ジョギングダイエット】女性らしさの欠片もないその寸胴体型にお悩みではありませんか?これまであらゆるダイエットを試してきたけれど、思い通りの結果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「脂肪燃焼の効率の悪さ」が原因かもしれません。脂肪燃焼の効率が悪いと、いくらきつい運動やツライ食事制限を続けても、十分に脂肪や体重を落とすことができず、なかなか痩せることができません。そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「ジョギングダイエット」です。毎日ジョギングを続けることで、脂肪を効率よく落とすことができます。今回はそんなジョギングダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

ジョギングダイエットとは?

ジョギングダイエット(1)

「ジョギングダイエット」とは、毎日20分以上のジョギングを続けることで脂肪をぐんぐん燃やしていくダイエット法です。ジョギングは体への負荷がそれほど大きくないにもかかわらず、体力や筋力をバランスよくつけることができるので、「痩せやすい体質」づくりに最適です。また、ジョギングは便秘やむくみ、ストレスの解消にも効果があり、ダイエットだけでなく美容や健康にも最適な運動法です。ジョギングでダイエットする方法はとっても簡単で、毎朝ジョギングを20分以上行うだけでOKです。ただし、ジョギングダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

ジョギングの消費カロリーは?

運動による消費カロリーの計算には、「METs」という(運動強度の)単位を使います。METsとは「安静時を『1』とした時に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを(運動強度として)示したもの」です。ジョギングのMETsは『4.5~12.5(同じジョギングでもその運動にかかる『労力』によってMETsの値は異なる)』であり、これを「消費カロリー=METs×運動時間(h)体重(kg)×1.05」の計算式に当てはめると、(体重を50kgとした場合に)ジョギングの消費カロリーが1時間で約236.25~656.25kcalになることが分かります。下にMETsを使ったジョギングの消費カロリーの計算ツールを用意したので、ぜひ一度、あなたのジョギングの消費カロリーを計算してみてください。

 

これらのことからもわかるように、ジョギングの消費カロリーは、あなたの体重や運動時間、運動強度によって異なります。なので、ジョギングでダイエットする時は、あなたの体重や目標に合わせて運動時間や運動強度を設定するようにしましょう。

ジョギングダイエットの評価は?

ジョギングダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 2.7
  • 即効性: 2.3
  • コスパ: 5.0
  • エネルギー消費: 2.7
  • 口コミ評価: 3.4

ジョギングダイエットは非常に安価で取り組めるダイエット法です。また、ジョギングダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、ジョギングダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もしできるだけお金をかけたくないのであれば、ぜひ一度、ジョギングダイエットにチャレンジしてみてください!

ジョギングダイエットの口コミは?

口コミ(5)

ネット上で「ジョギングダイエットを実践してみた」「ジョギングダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

毎日40分のウォーキング+夕食を野菜中心に。 これだけで、お腹まわりの脂肪がゴッソリ落ちた。ボディラインの変化はとっても嬉しい。今月から飲み会が続くので、挫けずに頑張ろうと思う。

ジョギングダイエットで8キロ体重が落ちました。雨の日も停滞期も挫けずに頑張った甲斐があったかと思います。

去年の半ばから今月の初旬までジョギングダイエットを続けて20kg近くも痩せました!途中途中で手を抜いたことは認めますが、結果として体重が減ったこと、ウエストやヒップラインが引き締まったことは嬉しい誤算でした。目標は達成してしまいましたが、折角なのでもう5kg体重を落としてみようと思います。

毎日40~60分程度のジョギングダイエットを続けて9か月目になります!継続は力なり!頑張って続けてきて良かったです。ちなみに、ジョギングダイエットを9カ月続けて20キロも痩せられましたが、目標体重は40キロ台なので、もう少し気長に続けていこうと思います。

※ジョギングダイエットの口コミをまだまだ募集しております。ジョギングダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

ジョギングダイエットの成功談

ジョギングダイエット体験談

今回は、あの有名女性誌にも取り上げられた「ジョギングダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.4kg、体脂肪率が23.8%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎朝ジョギングを20分以上行うというもの。また、ジョギングを行う時は、ストレッチも忘れずに行うよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、全身の脂肪も落ちて、ボディラインもほんのちょっぴりしなやかになったんです。さらに、ジョギングダイエットを始めて数日が経つと、体力や筋力も少しずつついてきて、身体も心なしか疲れにくくなりました。それから1週間後、ジョギングダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-1.4kg、体脂肪率が-2%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、ジョギングダイエットを終えてからというもの、ボディラインもすっかりしなやかになりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、ジョギングダイエットは無理なく長く続けられるダイエットだったように思います。

ジョギングダイエットの効果とは?

ジョギングで脂肪を燃焼できる!

脂肪を燃焼する(2)

ジョギングはウォーキングよりも運動強度が高いです。ジョギングの運動強度はウォーキングの実に2倍近くとも言われており、ジョギングは脂肪燃焼に最適です。また、ジョギングを長く続けることで、筋肉が付いて代謝も上がり、より痩せやすい体質を手に入れることができます。そのほかにも、ジョギングを行うことで心肺機能も鍛えることができます。心肺機能が高まれば、血液や酸素の巡りも良くなり、代謝も上がって、さらに痩せやすくなります。このように、ジョギングは痩せやすい体質づくりにも最適な有酸素運動なのです。

ジョギングで体力=筋力がつく!

体力・筋力をつける(1)

ジョギングは体への負荷がそれほど大きくないにも拘らず、体力や筋力をバランスよく付けることができます。また、体力や筋力がつくことで、体も疲れにくくなってダイエットも続けやすくなり、代謝も上がって脂肪も燃えやすくなります。このように、ジョギングはダイエットに向けた体質づくりに最適な有酸素運動なのです。また、体力や筋力がつくことで、健康への効果も期待できます。運動不足を解消したい方や禁煙したい方は、ぜひジョギングを始めてみてください。

ジョギングはストレス解消に最適!

ストレスを解消する(2)

ジョギングをすることで、『コルチゾール』というストレスホルモンを分解してストレスを和らげることができます。このコルチゾールは人がストレスを感じた時に体内で分泌されるホルモンで、このホルモンが体内で多く分泌されると身体の至る所に支障を来してしまいます。このコルチゾールをジョギングすることで簡単に分解できるのです。また、ジョギングすることでリラックス効果を得ることもできます。ジョギングしている最中は交感神経が活発に働いているのですが、ジョギングを終えると副交感神経の方が優位に働きようになります。この副交感神経が優位に働くことで、リラックスも感じやすくなるのです。このように、ジョギングはストレスを解消したりリラックスするのに最適な有酸素運動です。

ジョギングで便秘やむくみも解消できる!

便秘を解消する(2)

ジョギングは便秘解消にも効果があります。ウォーキングやジョギング、ランニングなどの有酸素運動を行うと、血流が良くなり、腸の蠕動運動も活発になりますま。また、前述したとおり、ジョギングを行った後は副交感神経が優位に働くので、心身ともリラックスした状態になり、便通も促されます。ちなみに、運動習慣がある人は運動習慣がない人に比べて便通がスムーズであるという研究結果も発表されています。

一方、ジョギングはむくみの解消にも効果的です。ジョギングすることで、筋ポンプ作用が活発になり、血液やリンパの巡りも良くなります。つまり、血液やリンパの流れが良くなることで、体内に溜まる老廃物や毒素もスムーズに排出されるようになり、むくみも解消できるのです。このように、ジョギングは便秘解消やむくみ解消にも最適な有酸素運動です。

ジョギングで生活習慣病も予防できる!

健康を維持する(1)

さらに、ジョギングには生活習慣病を予防する効果も期待できます。なぜなら、ジョギングを行うことで、血液の流れを良くすることができるからです。血液がドロドロになると脳の血管の動脈硬化が進み、プラークが破れて血栓ができてしまいます。この血栓によって血管が完全に塞き止められると、心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。つまり、ジョギングを行うことで、血液を流れをスムーズにして血栓を予防し、心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病の発症も未然に防ぐことができるのです。

ジョギングは美容にも効果が…

美容・アンチエイジング(3)

ジョギングすると、体温が上がり、血液やリンパの巡りも良くなります。血液やリンパの巡りが良くなることで、代謝も上がり、体内に溜まる老廃物や毒素もスムーズに排出されるようになります。このように、体内に溜まる老廃物や毒素が排出されることで、デトックス、さらには美容への効果も期待できるのです。また、ジョギングを行うことで、血液やリンパの巡りが良くなって、体の隅々まで血液や酸素を行き渡らせることができるようになります。肌に血液や酸素が届けば、肌の新陳代謝も良くなり、肌にハリや潤いを取り戻すことができるのです。

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ジョギングダイエットの方法

毎朝ジョギングを20分以上行おう!

ジョギングダイエット(4)

ジョギングでダイエットする方法はとっても簡単で、毎朝ジョギングを20分以上行うだけでOKです。ただし、ジョギングダイエットの効果を最大限に引き出すためには、ジョギングを正しいフォームで行う必要があります。また、ジョギングダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低3か月以上は根気よく続けるようにしましょう。ジョギングの基本姿勢や足の運び方、ワンポイントアドバイスについては下記をご参照ください。

正しい基本姿勢

ジョギングダイエット(2)

ジョギングのダイエット効果を最大限に引き出すためには、正しい姿勢を意識してダイエットに取り組む必要があります。なぜなら、正しい姿勢でジョギングすることで、負荷をかけるべき部位に負荷をしっかりとかけて、伸ばすべき部位をしっかりと伸ばすことができるからです。とくに、以下の点に十分に注意してジョギングダイエットに取り組んでください。

  • ・背筋を伸ばして姿勢を正す
  • ・胸を少し張る
  • ・顎を軽く引く
  • ・肘を軽く曲げる
  • ・腕は肩甲骨から動かす
  • ・膝はできるだけ伸ばす
  • ・目線は10~15m先の路面を見る
  • ・歩幅は足のサイズの約半分くらいで

もし、なかなかダイエット効果を実感できない時は、基本姿勢が崩れてしまっている可能性が高いです。以上に挙げた点をひとつひとつ確認しながら姿勢を修正していきましょう。姿勢を正してダイエットに取り組めば、必ずジョギングのダイエット効果を実感できるかと思います。

正しい足の運び方

ジョギングダイエット(3)

踵(かかと)から足裏の外側、小指の付け根、親指の付け根、親指へと流れるように足を運びましょう。踵(かかと)で着地して爪先(つまさき)で蹴り上げるイメージです。また、腰から足を運ぶような意識を持って走ると、足も正しく運びやすいです。

ジョギングの前後にストレッチを!

ストレッチをする(3)

ジョギングの前後にストレッチを行いましょう。ストレッチの目安は10~15分程度です。手足など心臓から遠い部位から順にゆっくりと伸ばしていきます。また、ストレッチを行うときは、鼻から息を吸って口から吐くようにしましょう。口から息を吐くときに、腱や関節をゆっくりと時間をかけて伸ばすとより効果的です。ジョギング前にストレッチを行うことで、ジョギング中の怪我を防ぐことができます。また、ジョギング後にストレッチを行うことで、筋肉や腱、関節をしっかりと伸ばしてクールダウンさせることができ、疲れも残りにくくなります。

ジョギング前に筋トレしよう!

筋力トレーニングをする(2)

ジョギング前に筋トレをしましょう。ジョギング前に筋トレを行うことで、ブドウ糖よりも脂肪がエネルギーとして消費されるようになり、脂肪も効率よく燃焼させることができます。ただし、筋トレ自体はブドウ糖をエネルギー源とする無酸素運動なので、脂肪を直接燃やすことはできません。有酸素運動前に無酸素運動を行うことで、予めブドウ糖をエネルギーとして消費させておき、ジョギング直後から脂肪を燃焼させることができるのです。

ダイエットに最適な心拍数は?

心拍数を測る(3)

心拍数を意識してジョギングを行うことで、脂肪を効率よく燃焼させることができます。心拍数目安は最大心拍数の約60~80%程度です。この心拍数目安は「(200-年齢)×60~80%」で算出できます。ジョギング開始直後に心拍計などを使って心拍数を計りながら、走るスピードを調節しましょう。

ジョギングダイエットの注意点

すぐには痩せられない!?

注意を喚起する(9)

ジョギングはランニングと比べると体への負担が少ない分運動強度も低いので、なかなかダイエット効果を得ることができません。ジョギングダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低3か月以上は根気よく続ける続けるようにしましょう。最低3か月以上しっかりと行えば、必ずダイエット効果を実感できるかと思います。

水分補給も忘れずに!

水分を補給する(1)

有酸素運動の前後には水分補給(+塩分補給)も忘れずに行ってください。水分が不足すると、運動中に脱水症を引き起こし、それが引き金となって熱中症や心筋梗塞を発症してしまう危険性もあります。水分をこまめに補給することで、より健康的にダイエットを行うことができるのです。ちなみに、有酸素運動を行う前に消化の良いバナナやヨーグルトなどの糖質を少量補給し、運動後に良質なタンパク質やビタミンを補給することで、ダイエット効果をさらにアップさせることもできます。いずれにせよ、有酸素運動を行うときは、水分補給も忘れず行うようにしましょう。

ジョギングダイエットのメニュー

「インターバル走」

インターバル走とは通常の走りに「緩急」をつけて、ゆっくり走る(ジョギング)→一気に加速(ダッシュ)→ゆっくり走る(ジョギング)→一気に加速(ダッシュ)→ゆっくり走る(ジョギング)…を交互に繰り返すトレーニングのことをいいます。このトレーニングはスピードと持久力の両方をアップさせるのに最適です。ちなみに、インターバル走のペースを切り替える距離は、ジョギング(500m)→ダッシュ(500~1000m)→ジョギング(500m)→ダッシュ(500~1000m)→ジョギング(500m)…が目安です。

「ビルドアップ走」

ビルドアップ走とはゆっくりとしたペースで走り始めて(ジョギングペース)、そこからスピードを少しずつ上げていくトレーニングのことをいいます。このトレーニングを続けていくことで、スピードや持久力だけでなく、筋力もアップさせることができます。ちなみに、ビルドアップ走のペースを切り替える距離は、やや遅めのペース(3km)→通常のペース(3km)→やや早めのペース(2km)→全力疾走(2km)…が目安です。

「ペース走」

ペース走とは決められた距離を一定のペースで終始走り続けるトレーニングのことをいいます。このトレーニングはで一定のペースで長時間走り続けることを目的としているので、過度なペースで走る必要は全くありません。このトレーニングを続けていくことで、持久力がアップするだけでなく、一定のペースで無理なく走ることもできるようになります。つまり、このペース走を身に付ければ、有酸素運動も毎日無理なく続けられるようになり、ダイエットの効率も格段にアップするのです。

まとめ

ジョギングは体への負荷がそれほど大きくないにもかかわらず、体力や筋力をバランスよくつけることができるので、運動が苦手な方にもオススメです。また、ジョギングには血液やリンパの流れを良くして、体内に溜まる老廃物­や毒素を排出をスムーズにしたり、肌の新陳代謝を高める効果があり、ダイエットだけでなく美容や健康にも効果覿面です。ジョギングでダイエットする方法はとっても簡単で、毎朝ジョギングを20分以上行うだけでOKです。ちなみに、ジョギングなどの有酸素運動と並行してストレッチや筋トレも行えば、ジョギングのダイエット効果もさらに引き出すことができます。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「ジョギングダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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