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ホットヨガダイエットの効果や成功のコツ、口コミを大公開!

ホットヨガダイエットアイキャッチ
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【ホットヨガダイエット】何をやっても痩せられないその体質にお悩みではありませんか?今までありとあらゆるダイエットを試してきたけれど、なかなか思うような結果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「脂肪燃焼の効率の悪さ」や「血液やリンパの流れの悪さ」が原因かもしれません。脂肪燃焼の効率が悪いと、いくらきつい運動やツライ食事制限を続けても、十分に脂肪や体重を落とすことができず、なかなか痩せることができません。また、血液やリンパの流れが悪いと、代謝もなかなか上がらず、脂肪も効率よく燃焼させることができません。そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「ホットヨガダイエット」です。週に1回ホットヨガに通うことで、基礎代謝を上げながら「太りやすい体質」を「痩せやすい体質」に変えていくことができます。今回はそんなホットヨガダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

ホットヨガダイエットとは?

ホットヨガダイエット(1)

「ホットヨガダイエット」とは、週に1回ホットヨガに通い続けることで、基礎代謝を上げながら「太りやすい体質」を「痩せやすい体質」に変えていくダイエット法です。ホットヨガは酸素を体内に取り入れながら低度あるいは中等度の負荷をかけて行う有酸素運動で、酸素を体内に取り入れることで、クエン酸回路やエネルギー産生を活発にして、代謝をぐんぐん上げることができます。また、ホットヨガはストレスの解消にも効果覿面で、ダイエット中の「糖分の過剰摂取」や「暴飲暴食」、「ストレス太り」も未然に防ぐことができます。ホットヨガでダイエットするやり方はとっても簡単で、ホットヨガに週1回以上通うだけでOKです。ただし、ホットヨガダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

ホットヨガの消費カロリーは?

運動による消費カロリーの計算には、「METs」という(運動強度の)単位を使います。METsとは「安静時を『1』とした時に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを(運動強度として)示したもの」です。ホットヨガのMETsは『2~4(同じホットヨガでもその運動にかかる『労力』によってMETsの値は異なる)』であり、これを「消費カロリー=METs×運動時間(h)体重(kg)×1.05」の計算式に当てはめると、(体重を50kgとした場合に)ホットヨガの消費カロリーが1時間で約105~210kcalになることが分かります。下にMETsを使ったホットヨガの消費カロリーの計算ツールを用意したので、ぜひ一度、あなたのホットヨガの消費カロリーを計算してみてください。

 

これらのことからもわかるように、ホットヨガの消費カロリーは、あなたの体重や運動時間、運動強度によって異なります。なので、ホットヨガでダイエットする時は、あなたの体重や目標に合わせて運動時間や運動強度を設定するようにしましょう。

ホットヨガダイエットの評価は?

ホットヨガダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: C  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.0
  • 即効性: 0.7
  • コスパ: 3.0
  • エネルギー消費: 1.9
  • 口コミ評価: 3.8

ホットヨガダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「コスパ」にも優れているダイエット法です。また、ホットヨガダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、ホットヨガダイエットは3か月ほど続けないと効果を実感できないかもしれません。また、ホットヨガダイエットは「エネルギー消費」もやや劣り気味なので、消費カロリーを重視したい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、ホットヨガダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したかったり、「消費カロリー」よりも「ダイエット効果そのもの」を重視したいのであれば、ぜひ一度、ホットヨガダイエットにチャレンジしてみてください!

ホットヨガダイエットの口コミは?

口コミ(7)

ネット上で「ホットヨガダイエットを実践してみた」「ホットヨガダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

痩せやすい体質作りに最適なホットヨガダイエットに挑戦してみました。毎日4,50分ほど(ホットヨガを)行っています。軽めの有酸素運動と併用しましたが、78cmだったウエストが74cmまで細くなりました。とても驚いています。

ホットヨガダイエット開始4日目にして、ウエストが75→73とダウンしました。食事制限では一向に細くならなかったウエストが、ホットヨガではじめてキュッと引き締まりました。しかも、ホットヨガを1日たった50~60分やるだけで。凄スギです。

私が高校3年生のときに、ホットヨガダイエットを4週間続けただけで 、7キロも痩せました!食事の量もできるだけ減らすよう心がけたのも、結果的に良かったのかもしれません。大学生になった今、再びホットヨガダイエットを始めようと思います!

ホットヨガと食事制限、軽めの有酸素運動を組み合わせてウエストが69㎝から65㎝になりました! 下腹はまだまだ出てますが、これからもホットヨガを根気よく続けてウエストの脂肪をメラメラ燃やします!

※ホットヨガダイエットの口コミをまだまだ募集しております。ホットヨガダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

ホットヨガダイエットの成功談

ホットヨガダイエット体験談

今回は、ダイエットに成功した友人に触発されて「ホットヨガダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.0kg、体脂肪率が22.8%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、週に1,2回ホットヨガに通い60分以上運動するというもの。また、ホットヨガを行う時は、「正しい呼吸」を常に意識するよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、呼吸も楽になって、脂肪もほんのちょっぴり落ちやすくなったんです。さらに、ホットヨガダイエットを始めて数日が経つと、イライラやストレスも少しずつなくなり、暴飲暴食ややけ食いも心なしか抑えられるようになりました。それから1週間後、ホットヨガダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-0.7kg、体脂肪率が-1%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、ホットヨガダイエットを終えてからというもの、脂肪もすっかり落ちやすくなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、ホットヨガダイエットは無理なく長く続けられるダイエットだったように思います。

ホットヨガダイエットの効果とは?

代謝を上げて「痩せやすい体質」に!

代謝を上げる(1)

ホットヨガは酸素を体内に取り入れながら低度あるいは中等度の負荷をかけて行う「有酸素運動」です。つまり、このホットヨガを行うことで、大量の酸素を体内に取り込むことができるのです。大量の酸素が体内に取り込まれると、クエン酸回路やエネルギー産生が活性化し、脂質や糖質、タンパク質のエネルギー代謝も活発になります。また、ホットヨガには心肺機能や循環機能を高める効果もあります。心肺機能や循環機能が高まると、酸素や血液も体の隅々まで行き渡るようになり、体内に溜まる老廃物や毒素も体外に排出されて、代謝もぐんぐん上がっていきます。このように、ホットヨガは基礎(新陳)代謝を上げるのに最適な運動なのです。また、ホットヨガにより基礎(新陳)代謝が上がることで、「痩せやすい体質」になることもできます。

ストレスを発散しながら楽しくダイエットできる!

ストレスを解消する(7)

ホットヨガでは「深い呼吸」が何よりも重要視されています。呼吸を深めることで、自律神経の乱れを調えて、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにすることができます。とくに、副交感神経が正常に働くことで、不安や緊張を鎮めて気持ちを落ち着かせることができます。このように、ホットヨガはストレス解消にも最適な運動なのです。ちなみに、ダイエット中のストレスを抑えることで、「糖分の摂り過ぎ」や「暴飲暴食」を防ぐこともできます。

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ホットヨガダイエットのやり方

ホットヨガに週1回以上通おう!

ホットヨガダイエット(2)

ホットヨガでダイエットするやり方はとっても簡単で、ホットヨガに週1回以上通うだけでOKです。ただし、ホットヨガダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低3か月以上は根気よく続けるようにしましょう。ホットヨガのおすすめエクササイズやワンポイントアドバイスについては下記をご参照ください。

ホットヨガ前後にストレッチをしよう!

ストレッチをする(1)

ホットヨガの前後にストレッチをしましょう。ホットヨガ前にストレッチを行うことで、怪我を未然に防ぐことができます。また、ホットヨガ後にストレッチを行うことで、筋肉や腱、靭帯、関節を伸ばして疲労も解消できます。ストレッチの目安は10~15分程度です。手足や足先など心臓から遠い部位から順番にゆっくりと伸ばしましょう。また、ストレッチを行うときは、鼻から息を吸って口から息を吐きます。この口から息を吐くときに、筋肉や腱、靭帯、関節を時間をかけてゆっくりと伸ばすとより効果的です。

ホットヨガダイエットの注意点

すぐには痩せられない!?

注意を喚起する(10)

ホットヨガはマラソンやランニング、サイクリングと比べると体への負荷が小さい分運動強度も低いので、なかなか痩せることができません。ホットヨガダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3ヵ月以上は根気よく続けましょう。根気よく続ければ、あなたも必ずダイエット効果を実感できることでしょう。

水分補給も忘れずに!

水分を補給する(8)

ホットヨガの前後には水分補給も忘れずに行いましょう。水分が不足すると、運動時に脱水症や熱中症を引き起こし、これらが引き金となって脳梗塞や心筋梗塞を発症してしまう危険性もあります。つまり、水分をこまめに補給することで、より健康的にダイエットすることができるのです。また、有酸素運動を行う前に消化の良いバナナやヨーグルトなどから糖分を少量補給し、運動後に良質なタンパク質やビタミンをバランスよく補給することで、ホットヨガのダイエット効果をさらにアップさせることもできます。さらに、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」や「カフェイン」、卵や乳製品、レバー、甘酒などに含まれる「ビタミンB2」には脂肪を分解する効果があり、これらを摂取してから有酸素運動を行うことで、脂肪をさらに燃焼させることもできます。いずれにせよ、運動時の水分補給はとても大切です。ホットヨガを行うときは、水分補給も忘れずに行いましょう。

まとめ

ホットヨガは大量の酸素を体内に取り込むことでクエン酸回路やエネルギー産生を活性化させて代謝をぐんぐん高めることができます。また、ホットヨガにはストレスを解消する効果もあり、ダイエット中の「糖分の過剰摂取」や「暴飲暴食」も未然に防ぐことができます。ホットヨガでダイエットするやり方はとっても簡単で、ホットヨガに週1回以上通うだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「ホットヨガダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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