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ガムダイエットの効果や成功法、おすすめのレシピを大公開!

ガムダイエットアイキャッチ
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【ガムダイエット】みなさんは、「ガム」でダイエットができることをご存知ですか。ガムはチョコレートやキャンディーのような”おかし”のイメージが強く、「食べたら太るのでは…」と思われる方も多いことでしょう。しかし、ガムを”とある方法”で噛むことによってさまざまなダイエット効果が期待できるのです。そこで今回は、このガムのダイエット効果やダイエット成功の法則、注意点などを詳しく解説したいと思います。

ガムダイエットとは?

ガムダイエット(1)

ガムには空腹感を抑える効果をはじめ、ストレス解消や小顔効果も期待できます。ガムでダイエットするやり方はとっても簡単で、食事の1時間前や空腹時にガムを噛むだけでOKです。ただし、ガムダイエットにはいくつかのルールや注意点もあるので、しっかりとおさえるようにしましょう。

ガムのカロリーは?

ガムのカロリーは1枚(1.8g)当たり約7kcalで、これを100gに換算すると約389kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、ガムはやや高カロリーな食品です。しかし、その一方で、ガムの糖質量は100g当たり約1.7gしかなく、この糖質量だけ見れば、ガムはダイエットに向いている食品だと言えます。

ガムダイエットの評価は?

ガムダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: C  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.8
  • 即効性: 1.7
  • コスパ: 4.0
  • 栄養バランス: 1.0
  • 口コミ評価: 3.2

ガムダイエットは非常に安価で取り組めるだけでなく、「手軽さ」や「続けやすさ」にも優れているダイエット法です。また、ガムダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、ガムダイエットは3か月ほど続けないと効果を実感できないかもしれません。また、ガムダイエットは「栄養バランス」もやや劣り気味なので、できるだけ健康的に痩せたい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、ガムダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したかったり、栄養バランスを上手く考えて食事を摂れるのであれば、ぜひ一度、ガムダイエットにチャレンジしてみてください!

ガムダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(10)

ネット上で「ガムダイエットを実践してみた」「ガムダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

ガムは空腹を抑えるのに最適です。食前に噛み始めるようになってから、食事の量が大幅に減りました。おかげで、お腹まわりの脂肪がスルスル落ちて、自分のスタイルに自信が持てるようになりました!

ガムを食べていると、なんだか満腹中枢がマヒしちゃっているような気がして、ちょっと怖かったです(まあ、それほど空腹感が抑えられたということですが…)。これからもガムダイエット、末永く続けていこうと思います。

間食を抑えるにはピッタリのダイエットです。ガムのチョイスには大分苦労しましたが、選りすぐりのガムを手元において、今日もLet’s Gum Dietです。

ガムダイエット始めました!と言っても、空腹時にガムを食べるだけなんですけど…(^^;)ガムダイエットを始めてから7日目で顎まわりが少しスッキリました!体重に変化が見えるまでもうしばらく続けようと思います。

※ガムダイエットの口コミをまだまだ募集しております。ガムダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

ガムダイエットの体験談

ガムダイエット体験談

今回は、ダイエットに成功した友人に触発されて「ガムダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.8kg、体脂肪率が22.3%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、食事の1時間前や空腹時にガムを噛むというもの。「朝食前にガムを噛んで、昼食前にもガムを噛んで、夕食前にもガムを噛む」といった感じです。また、ガムダイエット期間中は、適度な運動も心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、食べる量も減って、お腹の贅肉もほんのちょっぴり落ちたんです。さらに、ガムダイエットを始めて数日が経つと、咀嚼回数も少しずつ増えて、顔も心なしか小さくなりました。それから1週間後、ガムダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が69.8kgから69.1kgに、体脂肪率が22.3%から21.3%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、ガムダイエットを終えてからというもの、お腹まわりの脂肪もすっかり落ちました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、ガムダイエットは誰でも確実に痩せられるダイエットだったように思います。

ガムダイエットの効果とは?

噛み続けることで空腹感を抑えられる!

ガムダイエット(2)

顎を動かしガムを噛み続けることで、満腹中枢を刺激し空腹感を抑えることができます。空腹感を抑えることができれば、食事の量も自然と減り、簡単に体重を減らしたり脂肪を落としたりすることができます。また、お腹が減っておやつに手が出そうになった時にガムを噛むことで、余計なカロリー摂取を抑えることもできます。

ガムを噛んでストレスも解消!

リラックスをする(7)

ガムを噛むことには、実は精神の安定にも効果があるといわれています。ダイエット期間中はどうしてもストレスが溜まりがちになってしまい、イライラでダイエットが長続きしなかったり暴飲暴食に走ってリバウンドしてしまったりということがよくあります。しかし、ガムを噛むことによって、不安を脱ぎ去り、ダイエットという試練を気持ちを楽にして乗り越えることができるのです。

ガムを噛めば小顔効果も!

美容・アンチエイジング(7)

ガムを噛み続けることで顎の筋肉をはじめとする表情筋を鍛えることができます。表情筋を鍛えることができれば、顔のむくみを解消でき、小顔効果にもつなげることができます。「ダイエットは顔から」という意見もあるそうなので、ぜひガムを噛んで理想の小顔をゲットしましょう。ちなみに、ガムを噛み終えた後に顔のマッサージなどを行うと、さらに小顔効果のアップが期待できます。

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ガムダイエットのルール

食事の1時間前や空腹時にガムを噛もう!

ガムダイエット(3)

ガムでダイエットするやり方はとっても簡単で、食事の1時間前や空腹時にガムを噛むだけでOKです。こうしてガムを噛むことによって、実際の食事の量を減らしたりおやつをカットすることができます。とくに、ガムは昼食や夕食の1時間前から噛み続けるのが最もダイエットに効果的だといわれています。

ダイエットにおすすめのガムは?

ガムダイエット(4)

ガムでダイエットする時は、シュガーレスのガムを選ぶようにしましょう。シュガーレスガムはそれ以外のガムに比べてカロリーや糖質が低いので、いくら食べても太ることはありません。とくに、シュガーレスのミントガムはいくら噛んでも飽きにくいので、長期間のガムダイエットにオススメです。また、味や食感が長持ちするガムを選ぶのも「飽き」対策に効果的です。

ただし、キシリトールガムの食べ過ぎには十分な注意が必要です。というのも、キシリトールを大量に摂り過ぎるとお腹が緩くなり、便も緩くなってしまう恐れがあるからです。なので、キシリトールガムの食べ過ぎには十分に注意してください。また、ガムは何種類かストックしておくのも一つの手です。ガムを何種類かストックしておくことで、同じ味で飽きないように対策をすることができます。

ガムの噛み方を工夫しよう!

ガムダイエット(5)

ガムを片方の歯だけで長時間噛み続けると、顔の歪みの原因になってしまいます。ガムの小顔効果を引き出すには、ガムを両側の歯でバランスよく噛む必要があります。バランスよく噛むことによって、顔の歪みが矯正され、しっかりと小顔になることができるのです。

ガムダイエットの注意点

食べ過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(6)

ガムを食べ過ぎたり長時間噛み続けると、キシリトールの大量摂取でお腹が緩くなってしまったり、口周りのの筋肉を使い過ぎて顎関節症になってしまう可能性があります。とくに、顎関節症は小顔どころか顔のラインが歪んでゴツくなってしまいますので、できるだけ避けたりです。ガムを噛むのはどうしてもお腹が空いた時や食事の1時間前だけと決めて、食べ過ぎ・噛み過ぎには十分気をつけましょう。

ガムだけに頼るのはNG!?

栄養バランスを考える(3)

ガムには様々なダイエット効果が期待できます。ただし、いくらダイエットに効果があるからといって、ガムだけに頼るのはNGです。ガムに頼ってばかりいると、栄養に偏りができてしまい、代謝機能や循環機能もどんどん悪くなって、ダイエットしても痩せにくくなってしまいます。また、動物性たんぱく質が不足すると筋肉に十分なエネルギーを供給できなくなり、基礎代謝もどんどん下がって、いくらダイエットしても痩せない身体になってしまいます。このように、栄養バランスが偏った食生活や動物性たんぱく質不足はガムのダイエット効果を半減しかねません。ガムでダイエットするときは、ガムだけでなくお肉や野菜もしっかりと食べるようにしましょう。また、適度な運動を心がけることで、体に溜まった脂肪を効率よく燃焼させることもできます。ガムダイエットを実践するときは食生活だけでなく運動にも気をかけるよう心がけましょう。

まとめ

ガムを噛むことで空腹感をやわらげ、さらにはストレス解消や小顔効果も期待できます。また、ガムをストックしたりミント系の味を選んだりして飽き対策をすれば、長くダイエットを続けることもできます。このガムでダイエットするやり方はとっても簡単で、食事の1時間前や空腹時にガムを噛むだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこのガムダイエットに興味を持たれた方はぜひ一度試してみてください。

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