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グレープフルーツダイエットの効果やコツ、レシピを大公開!

グレープフルーツダイエットアイキャッチ
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【グレープフルーツダイエット】みなさんはグレープフルーツでダイエットができることをご存知でしょうか?グレープフルーツのダイエット効果は、一時期、さまざまなメディアで紹介され話題となりました。しかし、実際グレープフルーツにどのようなダイエット効果があって、どのようにダイエットに取り入れればいいのかがいまいちわからないという方も多いかと思います。今回は、グレープフルーツに秘められたダイエット効果やダイエットを成功させるための秘訣、ダイエットを行う上での注意点などについて解説したいと思います。

目次

グレープフルーツダイエットとは?

グレープフルーツダイエット(1)

グレープフルーツには、低カロリーであることやデトックスに効果があること、新陳代謝を高められることなど、ダイエットにうれしいメリットが盛りだくさんです。また、グレープフルーツのあの独特の苦みや香りには、実は満腹中枢を刺激する作用や脂肪燃焼を促す作用があるんです。このグレープフルーツでダイエットするやり方はとっても簡単で、朝・昼・晩の食事の前にグレープフルーツを食べるだけでOKです。ただし、薬を服用している方はグレープフルーツを食べてはいけないという場合もあるので注意してください。

グレープフルーツのカロリーは?

グレープフルーツのカロリーは1個(可食部のみ)(210g)当たり約80kcalで、これを100gに換算すると約38kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、グレープフルーツはとても低カロリーな食品です。しかし、その一方で、グレープフルーツの糖質量は100g当たり約9gもあるので、グレープフルーツは糖質制限ダイエットにはあまり向かないかもしれません。

グレープフルーツダイエットの評価は?

グレープフルーツダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 2.9
  • 即効性: 2.0
  • コスパ: 3.0
  • 栄養バランス: 4.0
  • 口コミ評価: 3.9

グレープフルーツダイエットは栄養価が非常に高いダイエット法です。また、グレープフルーツダイエットは安価で取り組みやすくネットでの評価も高いので、あまりお金をかけたくない方やできるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、グレープフルーツダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もしできるだけ健康的に痩せたいのであれば、ぜひ一度、グレープフルーツダイエットにチャレンジしてみてください!

グレープフルーツダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(4)

ネット上で「グレープフルーツダイエットを実践してみた」「グレープフルーツダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

私は朝食をグレープフルーツとサラダ、昼食は自分の好きなモノ、夕食はグレープフルーツとサラダと魚か鶏肉を食べるようにしていました。始めて1週間でかなりのデトックス効果を感じることができ、1カ月で6キロもやせることができました。ダイエットが終わってから食生活を少しづつ普通に戻していったのでしたが、リバウンドも全くありませんでした。今まで一番効果を感じられたダイエットでしたので、個人的にすごくオススメのダイエット法です。

グレープフルーツダイエット、さいこう!たった1カ月で5kgのダイエットに成功しました。

私はグレープフルーツを皮まで食べるようにしました(皮にもダイエットに効果がある成分がたっぷりをふくまれていると何かの本で見た覚えがあったので)。半年で15キロも減量しました!

グレープフルーツの香りって食欲を抑える効果があるそうですね。どうしてもお腹が空いて我慢できないときは、お菓子を食べちゃいましたが...たいていはグレープフルーツの匂いをかぐだけで我慢できました。『数カ月で体重が激減した!』ってことはありませんでしたが、1週間で1,2キロ、1ヵ月で3,4キロ程度なら効果あると思います。

グレープフルーツは正直苦手だったんですが、ダイエットのためと思い死ぬ気で食べていました。血と涙の努力の結果もあってか、1カ月で8kgも痩せることができました。少し、グレープフルーツのことが好きになりました(笑)

※グレープフルーツダイエットの口コミをまだまだ募集しております。グレープフルーツダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

グレープフルーツダイエットの体験談

グレープフルーツダイエット体験談

今回は、最近巷で話題の「グレープフルーツダイエット」に1週間だけチャレンジしてみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.5kg、体脂肪率が21.5%もありました。1週間チャレンジの内容はいたってシンプルで、食前にグレープフルーツを食べるというもの。「朝食前に1/3個、昼食前に1/3個、夕食前に1/3個」といった感じです。また、1週間チャレンジ期間中は、栄養バランスのとれた食生活も心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、お腹の調子も良くなって、便秘もちょっぴり解消したんです。さらに、1週間チャレンジを始めて数日が経つと、満腹感も少しずつ感じやすくなり、食欲も心なしか抑えられるようになりました。それから1週間後、グレープフルーツダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が69.5kgから68.5kgに、体脂肪率が21.5%から20.1%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、1週間チャレンジを終えてからというもの、便秘もすっかり解消しました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、グレープフルーツダイエットは美味しく綺麗に痩せられるダイエットだったように思います。

グレープフルーツダイエットの効果とは?

グレープフルーツはとっても低カロリー!?

グレープフルーツダイエット(2)

グレープフルーツのカロリーは1個100 kcal程度で、これはご飯1膳の約半分のカロリーに相当します。ですので、食べ過ぎということがないかぎり、さほど気にするほどの摂取カロリーとはなりません。ただし、ダイエットすることを考えれば、白ご飯をグレープフルーツで置き換えるスタイルをとったほうがよいでしょう。

苦み成分が満腹感を与えてくれる!

グレープフルーツダイエット(3)

グレープフルーツの苦み成分「ナリンギン」は、満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があり、これによって少量でも満腹感を味わうことができます。この成分は薄皮の部分にとくに多く含まれているので、決して薄皮の部分は捨てないようにしましょう。ダイエット中に起こりやすい空腹に対するストレスも、この苦み成分「ナリンギン」によって緩和できるというわけです。

香り成分が脂肪を燃焼してくれる!

脂肪を燃焼する(1)

グレープフルーツの味を苦く感じる方は多くいるかとは思いますが、実はグレープフルーツのあの酸っぱい香りにもダイエット効果があるんです。グレープフルーツの香りを嗅ぐと、香り成分である「ヌートカン」が脳の交感神経を刺激し、脂肪燃焼を促すUCPタンパク質を大量に生成してくれます。これが生成されることで、脂肪の燃焼が活発におこなわれ、体脂肪や体重を減らすことができるんです。また、「リモネン」という香り成分には、精神をリラックスさせるとともに、血行を促進させる効果があるので、交感神経が活発に働いているときに起こりやすい末梢の血行不良を解消することもできます。つまり、グレープフルーツはただ食べるだけでなく、香りを嗅ぐだけでもダイエットに効果のある、非常に優秀なダイエットフルーツなんです。

グレープフルーツにはデトックス効果も!

便秘を解消する(3)

グレープフルーツに含まれるカリウムは、利尿を促進する働きがあります。体内の水分が排出させることによって、顔のむくみがとれてスッキリします。また、グレープフルーツは、体内の老廃物を排出する働きがある食物繊維が豊富に含まれていて、デトックスに非常に効果のある食材です。この食物繊維は体内のコレステロールや老廃物を吸収していっしょに体外に排出され、便通を促す効果もあります。デトックス効果が高まると、体内がきれいに掃除され、肌の調子もみるみる良くなっていきます。

グレープフルーツで脂肪の溜まりにくいカラダに!

スリムになる(3)

 

グレープフルーツにはビタミンB1という成分が豊富に含まれています。普通、ヒトのカラダは、炭水化物などから吸収した糖質をブドウ糖に変え、それを生命維持活動のエネルギー源として利用します。が、代謝が悪いと糖質がエネルギーに変わりきらずに体内で蓄積されて脂肪になってしまいます。そこで、このビタミンB1が体内で糖質の代謝を促進し、体に脂肪が蓄積するのを抑制してくれるんです。グレープフルーツを食べることによって、脂肪がたまりにくく“痩せやすい”カラダ作りができます。

グレープフルーツで新陳代謝もアップ!

代謝を上げる(3)

グレープフルーツを食べると感じるあの酸っぱさはクエン酸が原因です。ですが、この酸っぱ成分である「クエン酸」は非常に優秀な成分なんです。まず、クエン酸は疲労回復に効果があります。また、クエン酸には新陳代謝を高める働きもあるんです。このクエン酸と、先程述べましたカリウムのデトックス効果が合わさることによって、いっそう効率のよいダイエットが実現できます。

グレープフルーツで美肌女子になれる!?

美容・アンチエイジング(2)

グレープフルーツには、肌荒れを防ぎ新陳代謝を活性化するビタミンBが豊富に含まれています。また、グレープフルーツにはビタミンCも含まれていて、これはシミの原因となるメラニンの生成を抑えるとともに、抗酸化作用によって老化を防ぐことができます。つまり、グレープフルーツを食べるだけで、ダイエット効果と美容効果の両方の恩恵に与れるということです。

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グレープフルーツダイエットのやり方

食前にグレープフルーツを食べよう!

グレープフルーツダイエット(5)

グレープフルーツでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日1個のグレープフルーツを3食(朝・昼・晩)の食前に食べるだけでOKです。ただし、グレープフルーツが非常に低カロリーな果物であることは前述でお伝えしましたが、1日に3個も食べてしまうとカロリーも当然高くなってしまいます。また、これにくわえて普段の食事も3食しっかりと食べてしまうと、相当の総摂取カロリーになってしまいます。低カロリーかつ満腹中枢を刺激してくれるグレープフルーツ”1個”を、1日3回に分け食前に食べることによって、それぞれの食事量を軽減できます。グレープフルーツには食物繊維もしっかりと豊富に含まれていますので、物足りないと感じることもほとんどないかと思います。また、グレープフルーツの香りを嗅ぐだけでも、脂肪の燃焼が活発におこなわれるようになりますし、空腹に対するストレスも軽減できるので、一石二鳥です。

美味しいグレープフルーツの見分け方

グレープフルーツダイエット(7)

いくらグレープフルーツを食べるだけで痩せられるからといっても、できれば美味しいグレープフルーツでダイエットしたいですよね?そんなアナタに、今回は美味しいグレープフルーツの見分け方をご紹介したいと思います。といっても、美味しいグレープフルーツの見分け方はとても簡単で、

  • ・ずっしりとして重みがある
  • ・ハリやツヤがあり色鮮やかである
  • ・丸みを帯びている
  • ・ヘタが小さい
  • ・皮のキメが細かく表面の穴が小さい

の以上の5点に注目するだけでOKです。また、代表的なグレープフルーツには「ホワイト」と「ルビー」の2品種があり、ルビーのほうがホワイトよりも酸味が少なく甘みが強めで食べやすいのでオススメです。もし、グレープフルーツでダイエットに挑戦する際は、ぜひ今回ご紹介した見分け方を試してみてください。

グレープフルーツジュースを飲もう!

ちなみに、グレープフルーツはジュースにして飲んでも同じダイエット効果を得ることができます。グレープフルーツジュースを飲んでダイエットする時は、グレープフルーツを食べてダイエットする時と同様に、1日3食の食事の前にグレープフルーツジュースをコップ1杯飲むだけでOKです。ただし、市販のグレープフルーツジュースを購入してダイエットに取り組む際は、できるだけ果汁100%のグレープフルーツジュースを選ぶようにしましょう。市販のグレープフルーツジュースの中には甘味料が入っているものやグレープフルーツ果汁があまり入っていないものなどもあります。グレープフルーツの恩恵に肖るためにも、できるだけ果汁含有率の高いグレープフルーツジュースを使ってダイエットするようにしてください。

グレープフルーツダイエットの注意点

グレープフルーツだけ食べるのはNG?

いくらグレープフルーツにダイエット効果があるといっても、グレープフルーツだけ食べるダイエットはNGです。というのも、グレープフルーツダイエットはあくまでグレープフルーツの苦みや香りを利用して満腹中枢を刺激したり脂肪燃焼を促進したりすることだけが目的なので、グレープフルーツだけではダイエット効果を実感できないかもしれないからです。また、グレープフルーツだけでは1日に必要な栄養をすべて補うことができないので、グレープフルーツだけでなく他の食事もしっかりと摂る必要があります。なので、グレープフルーツだけ食べるようなダイエットはしないようにしましょう。

バランスのとれた食事を心がけよう!

栄養バランスを考える(3)

どんなダイエットをするときも同じことがいえるのですが、決してグレープフルーツだけに頼った食生活をしてはいけません。不健康なダイエットを続けたとしても、痩せやすいカラダはいっこうに作られることはありませんし、そのダイエットをやめた途端に一気にリバウンドしてしまいます。グレープフルーツだけに頼った極端なダイエットは控えましょう。

グレープフルーツは基本的に1日1個!

グレープフルーツダイエット(6)

グレープフルーツがいくら低カロリーだといっても、食べ過ぎはかえってダイエットに逆効果になってしまいます。日々の3食に加えてグレープフルーツも3個食べてしまうと、結局1日の総摂取カロリーがオーバーしてしまいますので、前述したとおり、「1日1個を食前に」のルールを守りましょう。

薬を服用している方は担当医師にご相談を!

注意を喚起する(3)

服用している薬によっては、グレープフルーツとの相互作用によって、その薬の効果が極端に強くなったり、全く効き目がなくなるといったことが起こる可能性があります。薬を常用している方で、グレープフルーツダイエットを行いたいという方は、事前に担当のお医者様にグレープフルーツを食べてもよいか相談してください。

国立病院から学ぶ「グレープフルーツダイエット」

2002年頃に国立病院(?)が考案した「国立病院ダイエット」では、ゆで卵やグレープフルーツを中心とした献立を2週間続けることで、短期間で体重を大幅に減らすことができるとされていました。しかし、このダイエット法には科学的な根拠がなく、それどころか日本の国立病院がこのダイエット法を勧めたという事実も見受けられませんでした。また、国立病院ダイエットは「このダイエット法を取り入れることで“アチベット”が減って、次第に太りにくくなる」と謳われていましたが、実際には、「アチベット」という医学用語は存在しませんでした。むしろ、この過度なダイエット法に取り組んだことで、摂食障害や無月経、子宮の痛み、ニキビなどの肌トラブルを引き起こしたという健康被害も報告されています。このようなダイエット法は健康に悪影響を及ぼしかねないので、グレープフルーツを使ってダイエットする時は、上記で紹介した手順で地道にダイエットに取り組むようにしましょう。

グレープフルーツダイエットのレシピ

「グレープフルーツゼリー」

グレープフルーツダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・水 … 100ml
  • ・粉寒天 … 小さじ1/2
  • ・グレープフルーツジュース(果汁100%/グレープフルーツ果汁でもOK) … 500ml

【作り方】

  1. 鍋に水と粉寒天を入れて混ぜ合わせる。
  2. 鍋に火をかけて、1を沸騰させる
  3. 沸騰したら、泡だて器で中の寒天を完全に溶かしきるまで1を混ぜる(約2分間)。その間、グレープフルーツジュース(グレープフルーツ果汁でもOK)を電子レンジで約1分間温める。
  4. 鍋の火を止めて、温めたグレープフルーツジュースを鍋に注ぎ、再度、泡だて器で混ぜ合わせる。
  5. 4を鍋から蓋のある容器に移し、冷蔵庫で冷やし固める。

「グレープフルーツの蜂蜜漬け」

グレープフルーツダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・グレープフルーツ … 1個
  • ・ハチミツ … 大さじ2〜3

【作り方】

  1. グレープフルーツの外皮と薄皮を剥く。
  2. グレープフルーツをハチミツに浸けて、冷蔵庫で一晩冷やす。

「トマトとグレープフルーツのレッドスムージー」

グレープフルーツダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・(ルビー)グレープフルーツ … 1個
  • ・(ネーブル)オレンジ … 1個
  • ・完熟トマト(大) … 1個
  • ・バナナ … 1本
  • ・水 … 50~100cc

【作り方】

  1. ルビーグレープフルーツの外皮と薄皮を剥く。
  2. ルビーグレープフルーツの果実をブレンダーに入れる。
  3. (ネーブル)オレンジの皮を剥いてひと口大にカットし、ブレンダーに入れる。
  4. 完熟トマトのヘタを取ってひと口大にカットし、ブレンダーに入れる。
  5. バナナの皮を剥いてひと口大にカットし、ブレンダーに入れる。
  6. ブレンダーに水を加えて、スイッチを入れる。

まとめ

グレープフルーツは、その果実や果汁に含まれる豊富な栄養もさることながら、その独特な苦みや香りにもダイエット効果があります。グレープフルーツでダイエットするやり方は、1日3食の食前にグレープフルーツを食べるだけでとっても簡単なので、グレープフルーツさえ買ってくれば今日からでも始めることができます。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこのグレープフルーツダイエットに興味を持たれた方は、ぜひ一度試してみてください!

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