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フルーツグラノーラダイエットの効果や成功の秘訣、レシピを大公開!

グラノーラダイエットアイキャッチ
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【フルーツグラノーラダイエット】ダイエットがなかなか長続きしない理由の一つが、“手間がかかる”ことではないでしょうか?そんな悩みを抱えている方も多くいらっしゃるかと思います。手間暇がかかってしまってしまうので、ダイエットを開始して3日後にはすでに“飽き”が来てしまい、ダイエットが全然長続きしなくて、一向に痩せられません。忙しい生活の中で少しでも手軽にダイエットがしたいという方が、実はダイエッター人口の多くを占めているのです。そんな多くのダイエッターの悩みを解決するダイエット食材が、巷で話題の「フルーツグラノーラ」という食材です!フルーツグラノーラダイエットは手軽でおいしく痩せていくダイエット法なので、そんなお悩みをお抱えのあなたにピッタリのダイエット法といえるでしょう。

目次

フルーツグラノーラダイエットとは?

グラノーラダイエット(1)

フルーツグラノーラとは、麦や玄米などの穀物にシロップをかけてシート状にして焼き、それを破砕して適当な塊状にした後にドライフルーツやナッツと混ぜ合わせたシリアル食品の一種のことをいいます。フルーツグラノーラは牛乳やヨーグルトなどをかけて食べるのが一般的です。フルーツグラノーラは実のことをいうと、カロリーが1杯250 kcalと決して低くはなく、また糖質や脂質も食パン1枚より多いです。ですが、このフルーツグラノーラにおいて一番に注目しなければいけないポイントは、その食物繊維とビタミンの豊富さなのです。たった1杯でも食物繊維やビタミンをバランスよく豊富に取ることができるので、他の食事を多少減らしても栄養が偏る心配がありません。また、食物繊維は腹持ちも良いということで、『置き換えダイエット』や『食事制限ダイエット』も簡単に行うことができます。フルーツグラノーラダイエットは、そのメリットや取り組み方、注意点をしっかりと押さえておけば、簡単にダイエットを始めることができます。

フルーツグラノーラのカロリーは?

フルーツグラノーラのカロリーは1食分(50g)当たり約220kcalで、これを100gに換算すると約440kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、フルーツグラノーラはやや高カロリーな食品です。また、フルーツグラノーラの糖質量は100g当たり約56.6gもあるので、フルーツグラノーラは糖質制限ダイエットにもあまり向かないかもしれません。

フルーツグラノーラダイエットの評価は?

グラノーラダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.0
  • 即効性: 3.1
  • コスパ: 4.5
  • 栄養バランス: 2.5
  • 口コミ評価: 3.8

フルーツグラノーラダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「コスパ」にも優れているダイエット法です。また、フルーツグラノーラダイエットは短期間で効果を得やすくネットでの評価も高いので、できるだけ早く効果を実感したい方やできるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、フルーツグラノーラダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もし今すぐ始めたい&気長に続けたいのであれば、ぜひ一度、フルーツグラノーラダイエットにチャレンジしてみてください!

フルーツグラノーラダイエットの口コミは?

口コミ(3)

ネット上で「フルーツグラノーラダイエットを実践してみた」「フルーツグラノーラダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

アメリカに数カ月間留学しているときに、ホームステイ先でフルーツグラノーラを朝食べていました。日本に帰ってくるときには6kgくらい痩せていて、びっくりしました。

フルグラで3kg痩せた!半信半疑だったけど、意外に朝食フルグラに代えるだけで。ただ、昼と夜は食べ過ぎないようにした。

フルーツグラノーラってかなり甘そうで、痩せないんじゃないかなって最初は思っていたのですが、7キロ痩せられたときは正直びっくりしました。『継続は力なり』。私はヨーグルトと一緒に食べてました。あと、夜ご飯を多めに食べがちだったので、それをフルーツグラノーラに置き換えていました。

※フルーツグラノーラダイエットの口コミをまだまだ募集しております。フルーツグラノーラダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

フルーツグラノーラダイエットの成功談

グラノーラダイエット体験談

今回は、フルーツグラノーラの効果を実証するために1週間の「フルーツグラノーラダイエット」に挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.6kg、体脂肪率が21.8%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、夕食をフルーツグラノーラに置き換えるというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜はフルーツグラノーラのみ」といった感じです。また、フルーツグラノーラダイエット期間中は、栄養バランスのとれた食生活も心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、お腹も空きにくくなって、食べ過ぎもちょっぴり防げるようになったんです。さらに、フルーツグラノーラダイエットを始めて数日が経つと、お腹の調子も少しずつ良くなり、腸内環境も心なしか改善しました。それから1週間後、フルーツグラノーラダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-1.5kg、体脂肪率が-2.2%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、フルーツグラノーラダイエットを終えてからというもの、食べ過ぎもすっかり抑えられるようになりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、フルーツグラノーラダイエットは気軽に美味しく痩せられるダイエットだったように思います。

フルーツグラノーラダイエットの効果とは?

時間のない朝でも手軽に食べられる!

グラノーラダイエット(2)

フルーツグラノーラの食べ方は非常に簡単で、市販のフルーツグラノーラをボウルなどのお皿に盛り、牛乳又はヨーグルトをお好みでかけるだけ、たったこれだけです。フルーツグラノーラは手軽に食べることができるとあって、欧米を中心に朝食として食べられることが多いそうです。ただし、手軽さゆえに食べ過ぎてしまうという危険性も多少はらんでいます。食べ過ぎには十分注意してください。

乳酸菌やカルシウムもいっしょに摂れる!

グラノーラダイエット(3)

先程も述べましたが、フルーツグラノーラは牛乳やヨーグルトかけて食べるのが一般的です。牛乳にはフルーツグラノーラにやや不足しがちなカルシウムが、ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれています。これらをフルーツグラノーラにかけて食べることで、たった1食でも1日に必要な栄養を幅広くカバーすることできます。フルーツグラノーラ自体がもともと栄養価の高い食品なので、トッピングで不足しやすい栄養をいっしょに摂取してしまえば、他にいろいろと食べる必要がなくなるのです。そんな成分を何よりも豊富に含んでいるフルーツグラノーラは、おすすめのダイエット食といえるでしょう。

フルーツグラノーラには食物繊維もたっぷり入っている!

グラノーラダイエット(4)

フルーツグラノーラには食物繊維が豊富に含まれています。なんと、それはバナナに含まれている約4倍の量。健康食として有名な玄米の700mgと比べても、フルーツグラノーラには5000mgと数倍以上の食物繊維が豊富に含まれているのです。また、食物繊維は体内にたまる余分な油分やコレステロールを吸収し、便に水分をふくませて便通を促す効果も期待されています。さらに、フルーツグラノーラに含まれる不溶性の食物繊維は体内で水分を吸って何倍にも膨らみ、しばらくの間蓄積され満腹感を得られるので、ダイエットに効率的な栄養素といえるでしょう。

フルーツグラノーラには女性に嬉しいこんなメリットも!

美容・アンチエイジング(1)

フルーツグラノーラには他にもさまざまな栄養が豊富に備わっています。まず、フルーツグラノーラに入っているドライフルーツには美肌効果を促す成分が多く含まれています。レーズンやクランベリーなどに含まれるポリフェノールの強力な抗酸化作用は、美容やアンチエイジングへの効果が期待されています。また、マンゴーやパパイヤなど入っているβ-カロテンにも強い抗酸化作用が含まれており、美肌効果はもちろんのこと、免疫力を正常に保つ効果や若返り効果も期待できます。フルーツグラノーラに入っているドライフルーツには、女性にうれしいメリットがこんなにもたくさん含まれているのです。

フルーツグラノーラで貧血も防止できる!

グラノーラダイエット(5)

フルーツグラノーラには、女性に不足しやすい鉄分も多く含まれています。毎朝フルーツグラノーラを食べることで、一日に必要な鉄分をしっかりと補給し、貧血を防止することもできます。

フルーツグラノーラで脂肪もつきにくくなる!?

スリムになる(2)

フルーツグラノーラには良質な不飽和脂肪酸を含んだナッツが入っています。この良質な不飽和脂肪酸が、血中の中性脂肪を減らしたり、体内で脂肪がたまるのを防いでくれます。

フルーツグラノーラには他にもこんな成分が…!?

グラノーラダイエット(6)

フルーツグラノーラにはオーツ麦という穀物が入っていて、このオーツ麦由来のβ-グルカンは、血中のコレステロール値や血糖値、乳酸値が上昇するのを抑制したり、血圧を正常な状態まで低くしたり、排便や免疫の機能を調節したり、とあらゆる面で非常に優秀な栄養素といえます。欧米諸国はこのようなメリットにいち早く気づいて、フルーツグラノーラなどのシリアル食品を好んで食べているんです。また、スポーツ界でも、こういったシリアル食品にはスポーツドリンクに負けず劣らない栄養が含まれているとあって、近年かなりの注目を集めています。適度な運動とともに、毎朝フルーツグラノーラを食べることで、次第に疲れにくいカラダを手に入れることもできます。

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フルーツグラノーラダイエットのルール

フルーツグラノーラに置き換えるなら「夜」!

グラノーラダイエット(7)

フルーツグラノーラなどのシリアル食品は朝ご飯に食べるのが通例ですが、カロリー制限の面を考えると、夜ご飯をフルーツグラノーラで置き換えたほうがダイエットに効率的であるといえます。朝は栄養を吸収しやすい時間帯なのですが、朝食にフルーツグラノーラを食べてその上夕食をしっかりと食べてしまうと、1日の総摂取カロリーが全く変わらないために、全然ダイエットにはなりません。例えば、朝食に食パンを食べて、夕食もしっかり食べているとしましょう。この朝食をフルーツグラノーラに置き換えたとしても、摂取カロリーにたいした違いはありません。それよりも、摂取カロリーの比較的多い時間帯である夕食をフルーツグラノーラに置き換えたほうが、大幅にカロリー制限できますし、食物繊維のおかげで腹持ちも良くなります。一般的に、朝食や昼食よりも夕食の摂取カロリーを減らす方がダイエットにも健康にも効果的だというのはよく聞く話かと思います。これをフルーツグラノーラで手軽に実践しようというのです。栄養もしっかり摂取できるのがフルーツグラノーラのよい点ですので、健康面の心配もほとんどありません。なので、フルーツグラノーラに置き換えるなら「朝」よりも「夜」にするようにしましょう。

酵素ドリンクをプラスしよう!

酵素ダイエット(1)

フルーツグラノーラで置き換えダイエットをする方法は前述したとおりですが、これといっしょに酵素ドリンクを飲むことで非常に効率的なダイエットを行うことができます。酵素ドリンクは基礎代謝を高め痩せやすい体質に変えてくれるのと同時に、デトックスにも効果があります。フルーツグラノーラと酵素ドリンクをセットで摂取することによって、栄養をしっかり取りながらも十分なカロリー制限を行うことができるのです。

低脂肪牛乳やヨーグルトをかけよう!

グラノーラダイエット(8)

フルーツグラノーラや酵素ドリンクだけでもビタミンや食物繊維を取ることができるのですが、これではカルシウムが不足してしまいます。ダイエット中は、カルシウムもしっかりと取らなければいけません。フルーツグラノーラに牛乳やヨーグルトをかけることによって、フルーツグラノーラを美味しく食べられるだけでなく、カルシウムもいっしょに取ることができるので、一石二鳥です。また、普通の牛乳を低脂肪牛乳に置き換えることで、摂取カロリーの制限も同時に行うことができて、一石三鳥にもなるので、ぜひ実践してみてください。

フルーツグラノーラダイエットの注意点

食べ過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(2)

フルーツグラノーラは決してカロリーが低い食材ではないので、食べ過ぎてしまうとダイエットになりません。また、フルーツグラノーラには食物繊維が豊富に含まれていますので、これを過剰に摂取すると便通が悪くなってしまうので注意が必要です。一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスをしっかりと考えて、適切な量でダイエットに取り組みましょう。

フルーツグラノーラだけ食べるのはNG!?

いくらフルーツグラノーラにダイエット効果があるといっても、フルーツグラノーラだけ食べるダイエットはNGです。というのも、フルーツグラノーラダイエットはあくまで食物繊維の腹持ちの良さを利用して1食の食事量を減らすことだけが目的なので、フルーツグラノーラだけではダイエット効果を実感できないかもしれないからです。また、フルーツグラノーラだけでは1日に必要な栄養をすべて補うことができないので、フルーツグラノーラだけでなく他の食事もしっかりと摂る必要があります。なので、フルーツグラノーラだけ食べるようなダイエットはしないようにしましょう。

栄養バランスのとれた食事を心がけよう!

栄養バランスを考える(2)

いくらフルーツグラノーラにダイエット効果があるからといって、フルーツグラノーラばかり食べていると、体調を崩してしまう危険性があります。また、栄養が偏ると代謝機能や循環機能も悪くなり、エネルギー消費もどんどん滞って、ダイエットしても痩せにくくなってしまいます。このように、栄養バランスのとれた食事がフルーツグラノーラダイエットの成功を大きく左右する場合も少なくありません。フルーツグラノーラでダイエットするときは、栄養のバランスをしっかりと考えて食事を“摂る”よう心がけましょう。

フルーツグラノーラダイエットのレシピ

「フルグラと豆腐のスイーツ」

グラノーラダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・豆腐 … 1/4丁
  • ・ハチミツ … 小さじ1
  • ・フルーツグラノーラ … 大さじ1

【作り方】

  1. 豆腐を水切りせずにひと口大にカットする。
  2. 1をお皿に盛り、ハチミツを回しかける。
  3. フルーツグラノーラをトッピングする。

「フルーツグラノーラスコーン」

グラノーラダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・ホットケーキミックス … 200g
  • ・バター … 50g
  • ・牛乳 … 55cc
  • ・フルーツグラノーラ … 100g

【作り方】

  1. ホットケーキミックスに溶かしたバターを加えてよく混ぜる。
  2. 牛乳を加えて、さらによく混ぜる。
  3. フルーツグラノーラを加えて、さらによく混ぜる。
  4. 生地をひとまとめにして、軽く形を整える。
  5. 天板にオーブンシートを敷き、ひとまとめにした生地を並べる。
  6. 生地を包丁で8等分にする。
  7. 170度に予熱したオーブンで25分間焼く。

「フルグラと豆腐のヘルシーケーキ」

グラノーラダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・ホットケーキミックス … 200g
  • ・絹豆腐 … 1パック
  • ・卵 … 1個
  • ・メープルシロップ … 大さじ1
  • ・バニラエッセンス … 2,3滴
  • ・フルーツグラノーラ(お好みで) … 適宜

【作り方】

  1. ボウルに絹豆腐と卵を入れて、泡立て器でよく混ぜる。
  2. ホットケーキミックスを加えて、さらによく混ぜる。
  3. 生地がなじんだら、メープルシロップとバニラエッセンスを加える。
  4. さらにフルーツグラノーラを加えてよく混ぜ合わせ、クッキングシートを敷いたパウンドケーキ型に流し入れる。
  5. 型から空気を抜き、170度に予熱したオーブンで30分間焼く。

「フルーツグラノーラバー」

【材料】

  • ・グラノーラ … 200g
  • ・アーモンド … 50g
  • ・カシューナッツ … 50g
  • ・ドライクランベリー … 50g
  • ・ごま … 大さじ1
  • ・蜂蜜 … 大さじ4~6

【作り方】

  1. 上記の材料を全てボウルに入れる。
  2. 1に蜂蜜を加えて、ゴムベラで全体にいきわたるように混ぜ合わせる。
  3. クッキングシートを敷いた型(深さ1cm程度のロールケーキ用の天板がオススメ)に生地を入れて、ゴムベラで伸ばす。
  4. 生地に密着するようにラップをかける。
  5. 麺棒を縦横斜めに何度も転がして、生地を押し伸ばし、圧縮する。
  6. ラップをはがし、180度に予熱したオーブンで10~15分間焼く(生地の端が濃い色になるまで)。
  7. 生地が完全に冷めたら、シートごとオーブンから取り出す。
  8. 食べやすい大きさに切る。

まとめ

夕食をフルーツグラノーラに置き換えるだけで、一日に必要な栄養をしっかり摂取しつつ、食物繊維のおかげで腹持ちもよくなるので、より効率的な置き換えダイエットが実現できます。フルーツグラノーラダイエットのメリットや取り組み方をしっかりと把握さえすれば、明日からでも簡単に始められます。また、酵素ドリンクとセットで摂取することで、ダイエット効果はさらに倍増します。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこのフルーツグラノーラダイエットに興味を持たれた方は、ぜひ一度試してみてください!

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