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亜麻仁油ダイエットの効果や成功する方法、レシピを大公開!

亜麻仁油ダイエットアイキャッチ
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【亜麻仁油ダイエット】みなさんは、「亜麻仁油」をご存知でしょうか。亜麻仁油とは「亜麻」という植物の成熟した種子から採れる油のことです。実は今、この亜麻仁油のダイエット効果が非常に注目されており、海外のセレブからも高い支持を集めています。そこで今回は、この亜麻仁油の驚くべきダイエット効果やダイエット成功の秘訣、注意点などを徹底解説したいと思います。

亜麻仁油ダイエットとは?

亜麻仁油ダイエット(1)

亜麻仁油にはオメガ3やオメガ9などの不飽和脂肪酸や食物繊維が豊富に含まれており、ダイエット界でも今注目を集めています。また、亜麻仁油は美容や脳機能にも効果があり、多くの海外セレブにも愛飲されています。亜麻仁油でダイエットする方法はとっても簡単で、普段の食事に亜麻仁油を大さじ1杯取り入れるだけでOKです。ただし、亜麻仁油ダイエットにはいくつか注意点がありますので、しっかりとおさえましょう。

亜麻仁油のカロリーは?

亜麻仁油のカロリーは大さじ1(12g)当たり約106kcalで、これを100gに換算すると約883kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、亜麻仁油はやや高カロリーな食品です。しかし、その一方で、亜麻仁油の糖質量は100g当たり約0gしかなく、この糖質量だけ見れば、亜麻仁油はダイエットに向いている食品だと言えます。

亜麻仁油ダイエットの評価は?

亜麻仁油ダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.1
  • 即効性: 2.1
  • コスパ: 4.0
  • 栄養バランス: 3.5
  • 口コミ評価: 3.0

亜麻仁油ダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「コスパ」にも優れているダイエット法です。また、亜麻仁油ダイエットは栄養価も高くネットでの評価も高いので、食生活が乱れがちな方やできるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、亜麻仁油ダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もし今すぐ始めたい&気長に続けたいのであれば、ぜひ一度、亜麻仁油ダイエットにチャレンジしてみてください!

亜麻仁油ダイエットの口コミは?

口コミ(4)

ネット上で「亜麻仁油ダイエットを実践してみた」「亜麻仁油ダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

亜麻仁油ダイエットを始めて2年間で12キロも痩せました。近くのスーパーで亜麻仁油が格安で売っていたので、そこで買い続けていました。近所のスーパーで安く売られている食材に合わせてダイエットも適度に変えてみてはいかがでしょうか。

亜麻仁油を摂り始めて三ヶ月で5kgも痩せてました。お腹周りもかなり細くなってきたし、お肌も少し艶や張りを取り戻してきたように感じがします。

普段の食事に亜麻仁油を取り入れるようになってから1週間が経ちました。体重も少しづつではありますが、順調に減ってきています。亜麻仁油は味も美味しいので、とってもオススメです。

基本的に亜麻仁油は好きなのでダイエットも苦になりません。亜麻仁油ダイエットを始めてから2週間、体重に目立った変化は見られませんが、体型はちょっと変わってきたように感じます。

※亜麻仁油ダイエットの口コミをまだまだ募集しております。亜麻仁油ダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

亜麻仁油ダイエットの体験談

亜麻仁油ダイエット体験談

今回は、最近巷で話題の「亜麻仁油ダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.5kg、体脂肪率が21.5%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、普段の食生活に亜麻仁油を取り入れるというもの。「朝食に亜麻仁油を大さじ1杯摂り、昼は普通に食べて、夜は控えめに」といった感じです。また、亜麻仁油ダイエット期間中は、亜麻仁油を決して摂り過ぎないように十分に気をつけていました。

すると、ほんの少しずつですが、血液もサラサラになって、代謝もちょっぴり良くなったんです。さらに、亜麻仁油ダイエットを始めて数日が経つと、肌の調子も少しずつ良くなり、シミやシワ、くすみ、たるみ、ソバカスも心なしか解消しました。それから1週間後、亜麻仁油ダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が69.5kgから68.8kgに、体脂肪率が21.5%から20.5%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、亜麻仁油ダイエットを終えてからというもの、代謝もすっかり良くなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、亜麻仁油ダイエットは美味しく綺麗に痩せられるダイエットだったように思います。

亜麻仁油ダイエットの効果とは?

亜麻仁油は代謝アップに最適!

代謝を上げる(4)

 

亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸のひとつである「α-リノレン酸」が含まれています。α-リノレン酸には血中の中性脂肪やコレステロールを減らす働きがあります。血中の中性脂肪やα-リノレン酸が減少することによって、血液がサラサラになり、代謝をアップさせることができるのです。

亜麻仁油で”太りにくいカラダ”に!

ウエストを引き締める(8)

亜麻仁油には食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維には腸の蠕動運動を活発にさせる働きがあります。腸の蠕動運動が活発になることで排便が促され、便秘を解消することができます。また、便秘が解消されることで、体の中の老廃物も排出され、新陳代謝のアップも期待できます。さらに、食物繊維には血糖値の上昇やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。これにより、より”脂肪のつきにくいカラダ”を手に入れることができるのです。

亜麻仁油は美容にも効果的!

美容・アンチエイジング(1)

亜麻仁油はポリフェノールの一種である「リグナン」も含まれています。リグナンには抗酸化作用があり、体内で活性酸素が発生するのを抑える働きがあります。活性酸素の発生が抑えられることで、肌の酸化を防ぎ、シミやソバカスなどのアンチエイジング効果を期待できます。また、亜麻仁油に含まれる食物繊維には便秘解消の効果があるので、デトックス効果も期待できます。体の中に溜まる余分なモノがデトックスされることで、新陳代謝が高まり、美肌効果もアップさせることができるのです。

亜麻仁油で記憶力もアップ!

記憶力・集中力を高める(1)

先ほどご紹介した「α-リノレン酸」を含むオメガ3脂肪酸やオメガ9脂肪酸などの不飽和脂肪酸には脳神経を活性化させる働きがあります。これらオメガ3やオメガ9は青魚にも多く含まれており、体内でDHAやEPAへと合成されることで、脳の働きを良くする効果があります。また、DHAやEPAには血流を促進したり中性脂肪の合成を抑制したりして、新陳代謝をアップさせる効果もあります。亜麻仁油を摂ることで、ダイエットや美容だけでなく、記憶力アップや学力アップの効果が期待できるのです。

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亜麻仁油ダイエットの方法

普段の食事に亜麻仁油を取り入れよう!

亜麻仁油ダイエット(2)

亜麻仁油でダイエットする方法はとっても簡単で、普段の食事に亜麻仁油を大さじ1杯取り入れるだけでOKです。調味油の代わりに使ったりサラダのドレッシングに使うことで、簡単に亜麻仁油を摂取することができます。1日の亜麻仁油の摂取目安量は大さじ1杯程度です。摂り過ぎはダイエットに逆効果なので、適切な量だけ摂取するようにしましょう。また、亜麻仁油ダイエットは即効果を実感できる訳ではないので、根気強く摂り続ける必要があります。適度な運動も並行しながら、毎日亜麻仁油を摂り続ければ、絶対ダイエット効果を実感できます。

亜麻仁油は「朝」摂るのがオススメ!

亜麻仁油ダイエット(3)

亜麻仁油には脂肪燃焼効果や代謝アップ効果があるので、通勤や通学前に摂取することで、より効率よく脂肪を燃やすことができます。また、有酸素運動の前に亜麻仁油を摂取するのもダイエットに効果があるのでオススメです。

亜麻仁油ダイエットの注意点

亜麻仁油の摂り過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(7)

亜麻仁油は決してカロリーが低くはないので、摂り過ぎには注意が必要です。1日大さじ1杯の摂取目安量をしっかりと守りましょう。どんなダイエットも”適度・適量”が成功の秘訣です。

亜麻仁油は加熱・酸化させない!

亜麻仁油ダイエット(4)

亜麻仁油に含まれる成分は熱に弱いので、加熱にはあまり向きません。亜麻仁油はそのままで摂取することをオススメします。また、亜麻仁油に含まれる成分には”酸化に弱い”という性質もあります。酸化してしまうと、有害性のある油に変化してしまい、摂取すると体内で「トランス脂肪酸」を生じさせます。このトランス脂肪酸は体に悪影響でさまざまな病気を引き起こす要因になりかねません。ですので、亜麻仁油の保存には細心の注意が必要です。亜麻仁油を冷蔵庫内で保存する場合は、直接光の当たらない”黒め”の容器に入れて保存しましょう。また、開封後は3週間以内に消費してしまうことをオススメします。

亜麻仁油ダイエットのレシピ

「ガーリックチキンサラダの亜麻仁油かけ」

亜麻仁油ダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・鶏もも肉 … 250g
  • ・酒 … 大さじ1
  • ・塩 … 2つまみ
  • ・コショウ … 少々
  • ・ニンニク(チューブ) … 2cm
  • ・卵 … 1個
  • ・差し水 … 大さじ1
  • ・★マヨネーズ … 大さじ1
  • ・★粒マスタード … 大さじ1
  • ・★亜麻仁油 … 小さじ1
  • ・★レモン汁 … 小さじ1
  • ・★メープルシロップ … 小さじ1
  • ・ベビーリーフ … 1袋
  • ・焼き油 … 適量

【作り方】

  1. 鶏もも肉に酒、塩、コショウ、ニンニクを揉みこみ、フォークで数カ所刺す。
  2. 鶏もも肉の皮の面を下にし、中火で焼き目がつくまで焼く。
  3. 焼き目がついたら、鶏もも肉をひっくりかえし、片面も約2分間焼く。
  4. フライパンに蓋をして弱火で中まで火を通す。
  5. 鶏もも肉を2cm幅にカットする。
  6. フライパンを熱し、油をひく。フライパンが熱くなったら、表面んにできるだけ近い位置から卵を割り落とす。さし水を加えて蓋をし、弱火でお好みの固さになるまで火にかける。
  7. マヨネーズ、粒マスタード、亜麻仁油、レモン汁、メープルシロップを混ぜ合わせる。
  8. 皿にベビーリーフをしき、チキン(5)をのせて、ドレッシング(7)をまわしかける。
  9. 8に目玉焼き(6)をのせる。

「亜麻仁油入り和風ドレッシング」

亜麻仁油ダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・タマネギ … 1/2個
  • ・酢 … 大さじ1
  • ・塩 … ひとつまみ
  • ・醤油 … 大さじ1
  • ・胡麻 … 適量
  • ・亜麻仁油 … 大さじ1.5

【作り方】

  1. タマネギをみじん切りにする。
  2. タマネギを電子レンジに入れて1分間加熱する。
  3. タマネギを電子レンジから取り出し、粗熱を取る。
  4. タマネギ、酢、塩、醤油、胡麻、亜麻仁油を混ぜ合わせる。

「亜麻仁油入りシリアルボウル」

亜麻仁油ダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・プレーンヨーグルト … 100g
  • ・ブランフレーク … 1カップ
  • ・バナナ … 1本
  • ・プルーン … 2個
  • ・ミックスナッツ … 大さじ2
  • ・亜麻仁油 … 小さじ2

【作り方】

  1. プレーンヨーグルト、プランクフレーク、バナナ、プレーン、ミックスナッツを器に盛りつける。
  2. 1に亜麻仁油をかける。

まとめ

亜麻仁油には代謝アップやデトックス、血糖値やコレステロール値上昇の抑制に効果があり、ダイエットにも最適です。また、亜麻仁油にはアンチエイジングなどの美容効果や、さらには脳を活性化させる成分もたっぷり含まれており、海外セレブにも注目されています。亜麻仁油でダイエットする方法はとっても簡単で、普段の食事に亜麻仁油を大さじ1杯取り入れるだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこの亜麻仁油ダイエットに興味を持たれた方はぜひ一度試してみてください。

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