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イージードゥダンスダイエットの効果や成功のコツを大公開!

イージードゥダンスダイエットアイキャッチ
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【イージードゥダンスダイエット】隠れ肥満とも称される「バナナ型体型」にお悩みではありませんか?これまで様々なダイエットを試してきたけれども、思わしい結果を得ることができなかった―――――。もしかすると、それは「脂肪燃焼効率や筋トレ効率の悪さ」が原因かもしれません。脂肪燃焼効率が悪いと、いくらきつい運動やツライ食事制限を続けても、脂肪や体重を十分に落とすことができず、なかなか痩せることもできません。また、筋トレ効率が悪いと、いくらキツイ腕立てやツライ腹筋を続けても、ダイエット効果を十分に得ることができず、脂肪も効率よく燃焼できません。そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「イージードゥダンスダイエット」です。今回はそんなイージードゥダンスダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

イージードゥダンスダイエットとは?

イージードゥダンスダイエット(1)

「イージードゥダンスダイエット」とは、DJ&ダンスボーカルユニット『TRF』が振り付けを考案した『イージードゥダンササイズ』を踊ることで全身の筋肉をバランスよく鍛えながら”しなやかなボディライン”を作り上げていくダイエット法です。また、イージードゥダンササイズにはストレス解消や認知症予防への効果も期待できるなど、その用途は多岐にわたります。イージードゥダンスでダイエットするやり方はとっても簡単で、DVDやインストラクターの指示に従って毎日一通り(1日20分以上)行うだけでOKです。ただし、イージードゥダンスダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

イージードゥダンスの消費カロリーは?

運動による消費カロリーの計算には、「METs」という(運動強度の)単位を使います。METsとは「安静時を『1』とした時に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを(運動強度として)示したもの」です。イージードゥダンスのMETsは『8.1~13.5(同じイージードゥダンスでもその運動にかかる『労力』によってMETsの値は異なる)』であり、これを「消費カロリー=METs×運動時間(h)体重(kg)×1.05」の計算式に当てはめると、(体重を50kgとした場合に)イージードゥダンスの消費カロリーが1時間で約425.25~708.75kcalになることが分かります。下にMETsを使ったイージードゥダンスの消費カロリーの計算ツールを用意したので、ぜひ一度、あなたのイージードゥダンスの消費カロリーを計算してみてください。

 

これらのことからもわかるように、イージードゥダンスの消費カロリーは、あなたの体重や運動時間、運動強度によって異なります。なので、イージードゥダンスでダイエットする時は、あなたの体重や目標に合わせて運動時間や運動強度を設定するようにしましょう。

イージードゥダンスダイエットの評価は?

イージードゥダンスダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: C  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 0.1
  • 即効性: 5.0
  • コスパ: 3.0
  • エネルギー消費: 2.8
  • 口コミ評価: 3.8

イージードゥダンスダイエットは非常に短期間で効果を得られるだけでなく、「コスパ」にも優れているダイエット法です。また、イージードゥダンスダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、イージードゥダンスダイエットを始めるには多少なりとも準備や覚悟が必要です。が、イージードゥダンスダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間に余裕があれば、ぜひ一度、イージードゥダンスダイエットにチャレンジしてみてください!

イージードゥダンスダイエットの口コミは?

口コミ(5)

ネット上で「イージードゥダンスダイエットを実践してみた」「イージードゥダンスダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

イージードゥダンスを頑張って続けて、夕飯は野菜と鶏肉オンリーにして、体重が10キロ減です。 こんなに体重を減らすことができてとても嬉しいです。見た目の変化ははまずまずだけど、二の腕はすごいスッキリしました。

週に4,5回で1時間ほどイージードゥダンスしてますが、少し食べ過ぎても太りにくくなりました! イージードゥダンスなら楽しくダイエットできると思います(°∀°)

私も以前はイージードゥダンササイズしてたんだけど、あの頃はいくら食べても太らなかった!でも、イージードゥダンスを辞めたら途端に太ってきて…。継続は力なり、イージードゥダンササイズは続けなくちゃ意味がないっ(`・ω・´) 少し時間に余裕ができたら、またイージードゥダンササイズを始めようって思ってます。

大学生の頃かなり太っていたのですが、友人に誘わてイージードゥダンササイズを始めたら、たった2年で20キロも痩せました!イージードゥダンスダイエットは無理せず続けられると思いますよ!

※イージードゥダンスダイエットの口コミをまだまだ募集しております。イージードゥダンスダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

イージードゥダンスダイエットの体験談

イージードゥダンスダイエット体験談

今回は、イージードゥダンスの効果を実体験から紐解くために1週間のイージードゥダンスダイエットに挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.3 kg、体脂肪率が23.5 %もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎日「イージードゥダンササイズ」を本やDVDの指示に従って一通り踊るというもの。また、イージードゥダンスを行う時は、運動前にアルコールを摂取しないように十分に気をつけていました。

すると、ほんの少しずつですが、頑固な脂肪も落ちて、ボディラインもほんのちょっぴりしなやかになったんです。さらに、イージードゥダンスダイエットを始めて数日が経つと、頭の回転も少しずつ良くなり、物忘れも心なしか少なりました。それから1週間後、イージードゥダンスダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が70.3kgから66.4kgに、体脂肪率が23.5%から18%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、イージードゥダンスダイエットを終えてからというもの、ボディラインもすっかりしなやかになりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、イージードゥダンスダイエットは短期間で確実に痩せられるダイエットだったように思います。

イージードゥダンスダイエットの効果とは?

イージードゥダンスで「しなやかな身体」に!

スリムになる(1)

イージードゥダンササイズでは、リズムに合わせて体を動かしながら全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。とくに、筋肉をガチガチに鍛える無酸素運動と違って、イージードゥダンササイズはリズムに合わせて全身を大きく伸びやかに動かすことで「しなやかな筋肉」を効率よく鍛え上げるのに適したダイエット法です。また、イージードゥダンササイズはインナーマッスルを鍛えるのにも効果的なダイエット法で、このインナーマッスルを鍛えることで脂肪も効率よく燃焼させることができます。というのも、インナーマッスルには脂肪をエネルギー源とする『赤筋繊維』が集中しており、酸素の供給や脂肪の代謝が活発に行われています。この赤筋を集中して鍛えることで、基礎代謝もぐんぐん上がり、脂肪も燃えやすくなるのです。このように、イージードゥダンササイズは基礎代謝を上げて脂肪を燃えやすくし、「しなやかなボディライン」を作り上げていくのに最適なダイエット法です。

代謝アップで「痩せやすい体質」に!

代謝を上げる(3)

前述したように、イージードゥダンササイズは全身の筋肉をバランスよく鍛えるのに効果的なダイエット法です。全身の筋肉がバランスよく鍛えられることで、酸素や血液、リンパも体の隅々まで行き渡るようになり、基礎代謝もぐんぐん上がっていきます。このように、基礎代謝がぐんぐん上がっていくことで、脂肪も燃えやすくなり、「痩せにくい体質」も「より痩せやすい体質」に変わっていく、というわけです。また、イージードゥダンササイズでは、大量の酸素を体内に取り込んでクエン酸回路やエネルギー産生を活性化させることもできます。このクエン酸回路やエネルギー産生が活発になることで、脂質や糖質、タンパク質のエネルギー代謝も活発になり、代謝もぐんぐん上がっていきます。このように、イージードゥダンササイズは代謝をアップさせて「痩せやすい体質」を手に入れるのに最適なダイエット法なのです。

イージードゥダンスで柔軟性もアップ!

柔軟性を高める(1)

リズムに合わせて全身を大きく伸びやかに動かすことで、柔軟性もアップさせることができます。とくに、イージードゥダンササイズを毎日コツコツ続けることで、身体の可動域も徐々に広くなり、柔軟性も少しづつ高まっていきます。柔軟性が高まれば、血液やリンパの巡りも良くなり、基礎代謝もぐんぐん上がって、「痩せにくい体質」も「より痩せやすい体質」に変わっていきます。このように、イージードゥダンササイズは柔軟性のアップにも効果的なダイエット法です。

イージードゥダンスは認知症予防にも効果が…

健康を維持する(5)

イージードゥダンササイズのようなダンスには認知症を予防する効果もあると言われています。というのも、ダンスを始めた当初はなかなか振り付けに身体がついてこれなかったのに、ダンスを毎日コツコツ続けることで脳の指令伝達が徐々に速くなり、身体もスムーズに動くようになるからです。このように、ダンスによって脳が活性化することで、認知症なども未然に防ぐことができる可能性があります。

ストレスを発散しながら楽しくダイエットできる!

ストレスを解消する(2)

これまでイージードゥダンササイズの様々なメリットを列挙してきましたが、最大のメリットは何といっても「ストレスを発散しながら楽しくダイエットできる」ことでしょう。ストレスはダイエットの敵です。ダイエット期間中にこのストレスが溜まってしまうと、やけ食いやストレス食い、過食、暴飲暴食に走ってしまい、ダイエットどころか、逆に太る原因になりかねません。また、ストレスは身体的にも精神的にも悪影響であり、最悪の場合、ストレスの溜め込み過ぎで体調を崩してしまう恐れだってあります。しかし、イージードゥダンササイズはストレスを発散しながら楽しくダイエットできるので、このような症状にも陥りにくく、ダイエットも成功させやすいです。

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イージードゥダンスダイエットのやり方

イージードゥダンササイズでダイエットするには?

イージードゥダンスダイエット(2)

イージードゥダンスでダイエットするやり方はとっても簡単で、DVDやインストラクターの指示に従って毎日一通り(1日20分以上)行うだけでOKです。ただし、イージードゥダンササイズは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも1か月以上は根気よく続けるようにしましょう。イージードゥダンササイズのプログラム一覧やワンポイントアドバイスについては下記をご参照ください。

目的に応じてプログラムを選ぼう!

イージードゥダンスダイエット(3)

こちらは「TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ」に収録されているプログラムの一覧です。プログラムは合計で4種類(収録DISKは7種類)あり、それぞれで引き締める部分が異なります。つまり、アナタの引き締めたい部分に応じてプログラムを選ぶことで、その部分を効率よく引き締めることができるのです。

「TRFイージー・ドゥ・ダンササイズ」に収録されているプログラム一覧

  • DISK1:EZ DO DANCE<上半身集中プログラム>
  • DISK2:survival dAnce~no no cry more~<ウエスト集中プログラム>
  • DISK3:BOY MEETS GIRL<下半身集中プログラム>
  • DISK4:寒い夜だから…<体幹集中プログラム>
  • DISK5:Overnight Sensation~時代はあなたに委ねてる~<上半身集中プログラム>
  • DISK6:masquerade<ウエスト集中プログラム>
  • DISK7:CRAZY GONNA CRAZY<下半身集中プログラム>

ちなみに、各プログラムは「ウォーミングアップパート」「エクササイズパート」「ダンスパート」「クールダウンパート」(「キッズダンスプログラム」)に分かれており、インストラクターが手順をわかりやすく解説してくれるので、ダイエット初心者でも気軽に挑戦できます。兎にも角にも、イージードゥダンスダイエットを始める前には、必ずアナタが一体どの部分を引き締めたいのかをしっかりと把握してからダイエットに臨むようにしましょう。

ダンスの前にはストレッチも忘れずに!

ストレッチをする(2)

イージードゥダンササイズの前後にはストレッチも忘れずに行いましょう。イージードゥダンササイズの前後にストレッチをしっかりと行うことで、怪我を未然に防ぐことができるだけでなく、疲労や痛みを残りにくくさせることもできます。ストレッチの目安は10~15分程度です。手足や足先など心臓から遠い部位から順番にゆっくりと伸ばしましょう。また、ストレッチを行うときは、鼻から息を吸って口から息を吐きましょう。この口から息を吐くときに、筋肉や腱、靭帯、関節を時間をかけてゆっくりと伸ばすとより効果的です。

イージードゥダンスダイエットの注意点

ダンスの前には水分補給も欠かさずに!

水分を補給する(10)

イージードゥダンササイズの前後には水分補給も欠かさず行いましょう。水分が不足すると、運動時に脱水症や熱中症を引き起こし、これらが引き金となって脳梗塞や心筋梗塞を発症してしまう危険性もあります。つまり、水分をこまめに補給することで、より健康的にダイエットすることができるのです。また、有酸素運動を行う前に消化の良いバナナやヨーグルトなどから糖分を少量補給し、運動後に良質なタンパク質やビタミンをバランスよく補給することで、筋トレのダイエット効果をさらにアップさせることもできます。さらに、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」や「カフェイン」、卵や乳製品、レバー、甘酒などに含まれる「ビタミンB2」には脂肪を分解する効果があり、これらを摂取してから有酸素運動を行うことで、脂肪をさらに燃焼させることもできます。いずれにせよ、運動時の水分補給はとても大切です。イージードゥダンササイズを行うときは、水分補給も忘れずに行いましょう。

ダンス前のアルコール摂取は厳禁!

飲酒を控える(3)

イージードゥダンササイズのようなダンスの直前にアルコールを摂取するのは非常に危険です。というのも、ダンスのような全身を激しく動かす運動を行う前にアルコールを摂取すると、全身にアルコールが回りやすくなり、血液の循環が急激に促進されて、頭痛や吐き気、めまいを引き起こす恐れがあるからです。また、アルコールの作用により関節を痛めてしまう恐れもあり、アルコールを摂取したことによって怪我のリスクも無駄に高まってしまいます。アルコールを摂取した直後は、絶対にイージードゥダンササイズを行わないようにしましょう。

まとめ

イージードゥダンササイズは全身の筋肉をバランスよく鍛えるのに最適な運動であり、このようにして全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、脂肪を効率よく燃焼させながら”しなやかなボディライン”を作ることができます。また、イージードゥダンササイズはストレスを発散しながら楽しく瘦せることができるダイエット法なので、ダイエット中にストレスが溜まり過ぎてやけ食いやストレス食い、過食、暴飲暴食に走ってしまうのも未然に防ぐことができます。イージードゥダンスでダイエットするやり方はとっても簡単で、DVDやインストラクターの指示に従って毎日一通り(1日20分以上)行うだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「イージードゥダンスダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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