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体幹トレーニングダイエットの効果や成功のコツを徹底紹介!

体幹トレーニングダイエットアイキャッチ
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【体幹トレーニングダイエット】どうしても太ってしまうその体質にお悩みではありませんか?これまで様々なダイエットを試してきたけれど、満足のいく結果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「筋トレの効率の悪さ」や「代謝の悪さ」が原因かもしれません。筋トレの効率が悪いと、いくらキツイ腕立てやツライ腹筋を続けても、十分なダイエット効果を得ることができず、なかなか痩せることができません。また、代謝が悪いと、脂肪も効率よく燃焼させることができず、体内に老廃物も溜まりやすくなって、なかなか痩せることができません。そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「体幹トレーニングダイエット」です。毎日体幹トレーニングを続けることで、全身の体幹をバランスよく鍛えながら代謝を上げて、「太りやすい体質」を「痩せやすい体質」に変えていくことができます。今回はそんな体幹トレーニングダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

体幹トレーニングダイエットとは?

体幹トレーニングダイエット(1)

「体幹トレーニングダイエット」とは、毎日体幹トレーニングを続けることで、全身の体幹をバランスよく鍛えながら代謝を上げて、「太りやすい体質」を「痩せやすい体質」に変えていくダイエット法です。体幹を鍛えることで、血液やリンパの流れも良くなり、基礎代謝もぐんぐん上がって、脂肪も効率よく燃やせるようになります。また、体幹トレーニングは骨盤矯正にも効果があり、骨盤の歪みを矯正することで、腰痛や肩こり、冷え性、生理痛、内臓下垂なども未然に防ぐことができます。体幹トレーニングでダイエットするやり方はとっても簡単で、毎日体幹トレーニングを自分の体力や筋力に合った回数で行うだけでOKです。ただし、体幹トレーニングダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

体幹トレーニングの消費カロリーは?

運動による消費カロリーの計算には、「METs」という(運動強度の)単位を使います。METsとは「安静時を『1』とした時に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを(運動強度として)示したもの」です。体幹トレーニングのMETsは『2.8~8(同じ体幹トレーニングでもその運動にかかる『労力』によってMETsの値は異なる)』であり、これを「消費カロリー=METs×運動時間(h)体重(kg)×1.05」の計算式に当てはめると、(体重を50kgとした場合に)体幹トレーニングの消費カロリーが1時間で約147~420kcalになることが分かります。下にMETsを使った体幹トレーニングの消費カロリーの計算ツールを用意したので、ぜひ一度、あなたの体幹トレーニングの消費カロリーを計算してみてください。

 

これらのことからもわかるように、体幹トレーニングの消費カロリーは、あなたの体重や運動時間、運動強度によって異なります。なので、体幹トレーニングでダイエットする時は、あなたの体重や目標に合わせて運動時間や運動強度を設定するようにしましょう。

体幹トレーニングダイエットの評価は?

体幹トレーニングダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.2
  • 即効性: 0.7
  • コスパ: 5.0
  • エネルギー消費: 2.3
  • 口コミ評価: 3.0

体幹トレーニングダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「コスパ」にも優れているダイエット法です。また、体幹トレーニングダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、体幹トレーニングダイエットは3か月ほど続けないと効果を実感できないかもしれません。が、体幹トレーニングダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したいのであれば、ぜひ一度、体幹トレーニングダイエットにチャレンジしてみてください!

体幹トレーニングダイエットの口コミは?

口コミ(8)

ネット上で「体幹トレーニングダイエットを実践してみた」「体幹トレーニングダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

以前、体幹トレーニングダイエットでウエストを引き締めることができました。ウエディングドレスを着なくてはいけない結婚式2カ月前まで、下腹のプニプニがなかなか落ちなくて困り果てていたのですが、毎日コツコツ体幹トレーニングするようになってから、ウエストがみるみる細くなって、気づいたら、8cmも細くなっていました。体幹トレーニングダイエット様様です。

お腹まわりのお肉がなかなか落ちず、友達から体幹トレーニングを勧められて半信半疑でトライ。すると、いきなり、ウエストが5cmも細くなって、さらに体重も4kg落ちました。体幹トレーニングにダイエット効果はあると思います。

体幹トレーニングはウォーキングやランニングと合わせて半年ほど続けています。お腹の脂肪はなかなか落ちませんが、ヒップラインは少しスッキリしてきました。また、体幹トレーニングは便秘解消にも効果的だと思います。体幹トレーニングは今後も継続していく予定です!

体幹トレーニングを始めて1週間は効果をあまり実感できなかったけど、10日過ぎたあたりから少しずつ体重が減り始めました。体幹トレーニングは続けるのが難しいという話を訊いたけど、私は始めて2ヶ月苦も無くダイエットできています。ポッコリお腹もスッキリ解消できてとても嬉しいです。体重が2kgも減って見た目も少しづつ変わりつつある今日この頃。楽しみです!

※体幹トレーニングダイエットの口コミをまだまだ募集しております。体幹トレーニングダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

体幹トレーニングダイエットの体験談

体幹トレーニングダイエット体験談

今回は、以前からよく耳にしていた「体幹トレーニングダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.4 kg、体脂肪率が23.8 %もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎日体幹トレーニングと軽めの有酸素運動をそれぞれ20分以上行うというもの。また、体幹トレーニングを行う時は、軽めの有酸素運動もしっかりと取り入れるよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、体幹もついてきて、見た目もほんのちょっぴりスッキリしたんです。さらに、体幹トレーニングダイエットを始めて数日が経つと、血行も少しずつ良くなり、むくみや冷え性も心なしか解消しました。それから1週間後、体幹トレーニングダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-0.7kg、体脂肪率が-1%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、体幹トレーニングダイエットを終えてからというもの、見た目もすっかり(キュッと)引き締まりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、体幹トレーニングダイエットはずっと続けられるダイエットだったように思います。

体幹トレーニングダイエットの効果とは?

代謝を上げて「痩せやすい体質」に!

代謝を上げる(4)

全身の体幹をバランスよく鍛えることで、血液やリンパの流れも良くなります。血液やリンパの流れが良くなれば、基礎代謝もぐんぐん上がり、脂肪も燃えやすくなります。とくに、腕や胸、背中、太腿は筋肉量が多く、これらの筋肉を集中的に鍛えることで、基礎代謝を効率よく上げることができます。また、骨格筋を収縮・弛緩させることで、血液を心臓に押し戻す「筋ポンプ作用」を活発にできます。この筋ポンプ作用が活発になると、血液も体の隅々まで行き届くようになり、代謝もさらに上がります。このように、全身の体幹を鍛えて代謝をぐんぐん上げていくことで、「痩せやすい体質」を手に入れることができるのです。

体幹トレーニング腰痛や肩こりも解消!

ヒップアップ(1)

体幹トレーニングにより骨盤の歪みを矯正することで、腰痛や肩こりも解消できます。骨盤が歪むと、血液やリンパの流れも悪くなり、最悪の場合、腰痛や肩こり、下半身太りの原因にもなってしまいます。この骨盤の歪みはインナーマッスルの委縮が原因の一つとして考えられています。ちなみに、体幹は「場所」の概念で、インナーマッスルは「深さ」の概念なので両者はイコールではないのですが、実は体幹を鍛えることでインナーマッスルも同時に鍛えることができます。つまり、骨盤の歪みは体幹を鍛えることで解消できるのです。腰痛や肩こり、下半身太りにお悩みの方は、今日からでも体幹トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

体幹トレーニングで冷え性や生理痛も解消!

冷え性を解消する(2)

体幹トレーニングにより骨盤の歪みを矯正することで、冷え性や生理痛も解消できます。骨盤が歪むと、血液やリンパの流れも悪くなって体温も下がり、最悪の場合、冷え性や生理痛の原因にもなってしまいます。この骨盤の歪みはインナーマッスルの委縮が原因の一つとして考えられています。ちなみに、体幹は「場所」の概念で、インナーマッスルは「深さ」の概念なので両者はイコールではないのですが、実は体幹を鍛えることでインナーマッスルも同時に鍛えることができます。つまり、骨盤の歪みは体幹を鍛えることで解消できるのです。冷え性や生理痛にお悩みの方は、今日からでも体幹トレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

「内臓下垂」を解消してウエストもシェイプアップ!

ウエストを引き締める(5)

前述したとおり、体幹トレーニングは骨盤矯正に最適な運動法です。骨盤が歪むと、内臓が本来あるべき位置から下に垂れてしまいます。内臓が下に垂れると、臓器の下に位置する腸が押し潰されて炎症を引き起こしてしまいます。つまり、内臓下垂によって腸の動きが悪くなり、便秘になりやすくなってしまうのです。また、内臓下垂によりお腹周りも冷えてしまい、その冷えから内臓を守るために下腹に脂肪が付きやすくなってしまいます。さらに、骨盤が歪むと、内臓を包み込む「腹横筋」も緩んでしまいます。腹横筋はまるで内臓のコルセットのような筋肉で、お腹周りの筋肉や内臓、骨盤を安定させる働きがあります。この腹横筋が緩むと、内臓が本来あるべき位置から下に垂れてしまうだけでなく、お腹まわりの脂肪も重力に引っ張られてたるんでしまいます。これらの症状は体幹を鍛えて骨盤の歪みを整えることで解消できます。

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体幹トレーニングダイエットのやり方

体感トレーニングは自分に合った回数で行おう!

体幹トレーニングダイエット(2)

体幹トレーニングでダイエットするやり方はとっても簡単で、毎日体幹トレーニングを自分の体力や筋力に合った回数で行うだけでOKです。ただし、体幹トレーニングダイエットの効果を最大限に引き出すためには、全身の体幹をバランスよく鍛える必要があります。とくに、腕や胸、背中、太腿は筋肉量が多いので、これらの筋肉を集中的に鍛えることで、基礎代謝を効率よく上げることができます。また、体幹トレーニングだけでは脂肪を効率よく燃焼させることができないので、体幹トレーニングと並行してウォーキングやランニングなどの有酸素運動もしっかりと行うようにしましょう。おすすめの体幹トレーニングメニューやワンポイントアドバイスについては下記をご参照ください。

体幹トレーニングと有酸素運動を組み合わせよう!

適度な運動をする(5)

残念ながら、体幹トレーニングだけでは脂肪を効率よく燃焼させることができません。ダイエットにおいて「体幹を鍛える」ことは決して無意味なことではないのですが、体幹トレーニングはあくまで体幹を鍛えて基礎代謝を上げるための一手段に過ぎません。体幹トレーニングダイエットの効果を最大限に引き出すためには、体幹トレーニングと並行してウォーキングやランニングなどの有酸素運動もしっかりと行う必要があります。有酸素運動は体幹トレーニング後に行うことをオススメします。体幹トレーニング後に有酸素運動を行うことで、ブドウ糖が枯渇した状態で脂肪を燃焼させることができます。有酸素運動は糖質や脂肪をエネルギー源とする運動です。ヒトは有酸素運動を行うと、まず血中のブドウ糖をエネルギーとして消費します。このブドウ糖が不足すると、今度は体内の脂肪をエネルギーとして消費し始めます。つまり、体幹トレーニングで予めブドウ糖を消費しておくことで、有酸素運動中に脂肪を効率よく燃焼させることができるのです。

体幹トレーニング前後にストレッチをしよう!

ストレッチをする(6)

体幹トレーニングの前後にストレッチをしましょう。体幹トレーニング前にストレッチを行うことで、怪我を未然に防ぐことができます。また、体幹トレーニング後にストレッチを行うことで、筋肉や腱、靭帯、関節を伸ばして疲労も解消できます。ストレッチの目安は10~15分程度です。手足や足先など心臓から遠い部位から順番にゆっくりと伸ばしましょう。また、ストレッチを行うときは、鼻から息を吸って口から息を吐きます。この口から息を吐くときに、筋肉や腱、靭帯、関節を時間をかけてゆっくりと伸ばすとより効果的です。

体幹トレーニングダイエットの注意点

すぐには痩せられない!?

注意を喚起する(1)

体幹トレーニングはマラソンやランニング、サイクリングと比べると供給する酸素の量も少なく運動の持続時間も短いので、なかなか痩せることができません。体幹トレーニングダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3ヵ月以上は根気よく続けましょう。根気よく続ければ、あなたも必ずダイエット効果を実感できることでしょう。

水分補給も忘れずに!

水分を補給する(4)

体幹トレーニングの前後には水分補給も忘れずに行いましょう。水分が不足すると、運動時に脱水症や熱中症を引き起こし、これらが引き金となって脳梗塞や心筋梗塞を発症してしまう危険性もあります。つまり、水分をこまめに補給することで、より健康的にダイエットすることができるのです。また、有酸素運動を行う前に消化の良いバナナやヨーグルトなどから糖分を少量補給し、運動後に良質なタンパク質やビタミンをバランスよく補給することで、筋トレのダイエット効果をさらにアップさせることもできます。さらに、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」や「カフェイン」、卵や乳製品、レバー、甘酒などに含まれる「ビタミンB2」には脂肪を分解する効果があり、これらを摂取してから有酸素運動を行うことで、脂肪をさらに燃焼させることもできます。いずれにせよ、運動時の水分補給はとても大切です。体幹トレーニングを行うときは、水分補給も忘れずに行いましょう。

体幹トレーニングダイエットのメニュー

「プランク」

  1. 前腕(ぜんわん)を床につけて、うつ伏せになる。
  2. 脚をまっすぐに伸ばして、上体を床から浮かせて、つま先立ちになる。
  3. 背中をまっすぐに伸ばしたまま、体幹に力を入れて、その姿勢を30~60秒間キープする。
  4. これを1日1~3セット繰り返す。

「サイドプランク」

  1. 右横を向いて寝転がる。
  2. 左前腕(左肘と左手)と左足で身体を支えて、体幹に力を入れ、腰を浮かせる。
  3. つま先から首までが一直線になったら、その姿勢を30~60秒間キープする。
  4. 今度は、左横を向いて寝転がる。
  5. 右前腕(左肘と左手)と左足で身体を支えて、体幹に力を入れ、腰を浮かせる。
  6. つま先から首までが一直線になったら、その姿勢を30~60秒間キープする。
  7. これを1日1~3セット繰り返す。

「フラッターキック」

  1. 床に仰向けになる。
  2. 両腕を少しひらき、両手のひらを床につける。
  3. 両脚をまっすぐに伸ばして、踵を床から15cmの高さまで上げる。
  4. 体幹に力を入れながら、両足を小刻みに30~60秒間上下(バタバタ)させる。
  5. これを1日1~3セット繰り返す。

「ショルダーブリッジ」

  1. 床に仰向けになる。
  2. 両足を腰幅にひらき、膝を曲げて、足の裏を床につける。
  3. 両腕を少しひらき、両手のひらを床につけて身体を支える。
  4. 体幹に力を入れて、背中を腰を浮かせる。
  5. 体幹に力を入れたまま、右(左)足を上げてまっすぐに伸ばし、その姿勢を30~60秒間キープする。
  6. 今度は、左(右)足を上げてまっすぐに伸ばし、その姿勢を30~60秒間キープする。
  7. これを左右交互に1日1~3セット繰り返す。

「トランクカール」

  1. 床に仰向けになる。
  2. 足の裏を床につけて、膝を曲げる。
  3. 両手を頭の後ろに添えるか胸の前で交差させて、顎を少し上げる。
  4. 体幹に力を入れながら、上背部が床から離れるまで上体を持ち上げて、その姿勢を30~60秒キープする。
  5. 体幹に力を入れながら、上体を床にゆっくりと下ろす。
  6. これを1日1~3セット繰り返す。

「ロシアンツイスト」

  1. ヨガマットの上にお尻をつけて座る。
  2. 膝を曲げて、足をそろえる。
  3. 足を床から10~15cmの高さまで上げる。
  4. 背中を床から45度の角度まで倒す。
  5. 両手のひらを合わせ、上体をひねるようにして指先を右(左)方向に向ける。
  6. ひと呼吸を置いてから、元の姿勢に戻す。
  7. 今度は、指先を左(右)方向に向けて、上体をひねる。
  8. 5~7を10回×1~3セット繰り返す。

「バイシクルクランチ」

  1. 床に仰向けになり、膝を90度くらいに曲げる。
  2. 両手のひらをお腹の上か耳の横に添える。
  3. 腹筋に力を入れて口から息をゆっくりと吐きながら、お腹を中心に上半身を丸めて、頭(上体)を持ち上げる。
  4. 上体を右(左)に捻り右(左)足をお腹に引きつけながら、左(右)足をまっすぐに伸ばして、左(右)肘と右(左)膝を軽くタッチさせる。
  5. 鼻から息を吸いながら、元の姿勢にゆっくりと戻る。
  6. 腹筋に力を入れて口から息をゆっくりと吐きながら、お腹を中心に上半身を丸めて、頭(上体)を持ち上げる。
  7. 上体を左(右)に捻り左(右)足をお腹に引きつけながら、右(左)足をまっすぐに伸ばして、右(左)肘と左(右)膝を軽くタッチさせる。
  8. 3~7を左右交互に10回×1~3セット繰り返す。

まとめ

体幹を鍛えたり骨格筋の収縮や弛緩を繰り返すことで、血液を心臓に押し戻す「筋ポンプ作用」も活発になり、血液やリンパも体の隅々まで行き届くようになって、基礎代謝もぐんぐん上がっていきます。また、体幹トレーニングには骨盤の歪みを矯正する効果もあり、腰痛や肩こり、下半身太りにお悩みの方にもオススメです。体幹トレーニングでダイエットするやり方はとっても簡単で、毎日体幹トレーニングを自分の体力や筋力に合った回数で行うだけでOKです。ちなみに、体幹トレーニングと並行してストレッチや有酸素運動も行えば、体幹トレーニングのダイエット効果もさらに引き出すことができます。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「体幹トレーニングダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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