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シリアルダイエットの効果や成功する方法、レシピを大公開!

シリアルダイエットアイキャッチ
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【シリアルダイエット】みなさんは、シリアルでダイエットができることをご存知でしょう。シリアルにダイエット効果なんてあるはずないっ!と思う方もいらっしゃるかと思います。が、実は”ある方”法で実践することによって十分ダイエットに生かすことができるのです。今回はそのシリアルダイエットの成功の秘訣をご紹介したいと思います。

シリアルダイエットとは?

シリアルダイエット(1)

シリアルにはとくに目立ったダイエット効果はありません(ビタミンやミネラル、食物繊維は豊富に含まれていますが…)。しかし、シリアルダイエットを「置き換えダイエット」で実践することによって、カロリーセーブをしながら少しづつ痩せやすいカラダづくりをすることができます。このシリアルでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日3食のうちの1食、とくに朝ごはんか夜ご飯をシリアルに置き換えるだけでOKです。ただし、取り組み方を間違えるとダイエットに逆効果になってしまうので、注意が必要です。

シリアルのカロリーは?

シリアルのカロリーは1食分(40g)当たり約158.1kcalで、これを100gに換算すると約395.2kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、シリアルはやや高カロリーな食品です。また、シリアルの糖質量は100g当たり約64gもあるので、シリアルは糖質制限ダイエットにもあまり向かないかもしれません。

シリアルダイエットの評価は?

シリアルダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.6
  • 即効性: 3.3
  • コスパ: 4.0
  • 栄養バランス: 1.5
  • 口コミ評価: 3.8

シリアルダイエットは非常に安価で取り組めるだけでなく、「手軽さ」や「続けやすさ」、「即効性」にも優れているダイエット法です。また、シリアルダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、シリアルダイエットは「栄養バランス」がやや劣り気味なので、できるだけ健康的に痩せたい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、シリアルダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし栄養バランスを上手く考えて食事を摂れるのであれば、ぜひ一度、シリアルダイエットにチャレンジしてみてください!

シリアルダイエットの口コミは?

口コミ(7)

ネット上で「シリアルダイエットを実践してみた」「シリアルダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

シリアルだけでダイエットはきついと思ったので、他のダイエットと並行して実践しました。以前よりもスリムになった気がします。

シリアルを食べ始めてからお腹の中がスッキリしました!毎日快調です!

1ヶ月ほど試して1キロ程度痩せました。特に無理もなく朝ご飯にシリアルを食べるだけの簡単なダイエットだったので、ノンストレスで実践できました。

シリアルダイエットで4キロも痩せました~! シリアルは意外と腹持ちもよく味も美味しいので、とっても重宝しています。

夕食をシリアルに置き換えるようになってから5キロも痩せました。残念ながら、体型にはまだ目立った変化が見られませんが、とにかく体重が減ったので良かったです。

※シリアルダイエットの口コミをまだまだ募集しております。シリアルダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

シリアルダイエットの体験談

シリアルダイエット体験談

今回は、シリアルの効果を(実際に)確かめるために1週間の「シリアルダイエット」に挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.1kg、体脂肪率が23.0%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、1日3食のうちの1~2食をシリアルに置き換えるというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜はシリアルのみ」といった感じです。また、シリアルダイエット期間中は、野菜もしっかりと食べるよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、お腹の調子も良くなって、腸内環境もちょっぴり改善したんです。さらに、シリアルダイエットを始めて数日が経つと、肌の調子も少しずつ良くなり、肌トラブルも心なしか解消しました。それから1週間後、シリアルダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-1.5kg、体脂肪率が-2.1%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、シリアルダイエットを終えてからというもの、腸内環境もすっかり良くなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、シリアルダイエットは気軽に美味しく痩せられるダイエットだったように思います。

シリアルダイエットの効果とは?

食物繊維が腸内環境をリセットしてくれる!

シリアルダイエット(2)

シリアルには食物繊維が豊富に含まれています。不溶性の食物繊維は体内で水分を吸収し膨張することによって腸の蠕動運動を活発にします。腸の蠕動運動が活発になることで、排便がスムーズに行われるようになり、結果的に便秘を解消することができるのです。また、水溶性の食物繊維には糖分や脂肪の吸収を抑え、さらに血中のコレステロール値を減少させる働きがあります。これにより、より痩せやすくなるよう体内環境をリセットすることができるのです。

ビタミンやミネラルでより痩せやすいカラダに!

スリムになる(5)

シリアルには穀物由来のビタミンやミネラルも豊富に含まれています。ビタミンやミネラルは代謝を高めたり、摂取したエネルギーを効率よく燃やすために必要な栄養素です。ふつうのダイエットでは偏りがちになる栄養素ですが、シリアルを摂取することによってこれらの栄養素を簡単に補給することができます。また、ビタミンやミネラルは美容や健康にも不可欠な栄養素です。ミネラルを摂取することで身体機能を維持・調節することができ、さらにビタミンを摂取することで肌トラブルなどを防ぐこともできるのです。

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シリアルダイエットのルール

朝ごはんにシリアルを食べよう!

シリアルダイエット(3)

何度も言うようですが、シリアルをただただ食べるだけでは、あまりダイエット効果を得ることができません。シリアルでダイエッする時は、1日3食のうちの1食をシリアルに置き換えるようにしましょう。置き換えるタイミングは「朝ごはん」時がオススメです。朝ごはんをシリアルに置き換えることで、1食分の摂取カロリーを大幅に減らせるだけでなく、1日分の活動エネルギーもチャージできます。ちなみに、朝ごはん時にシリアルから体内に取り込んだ脂質や糖質は、1日かけてじっくりと消費できるのでお腹に脂肪を溜め込んでしまう危険性もありません。兎にも角にも、シリアルでダイエットする時は、朝ごはんをシリアルに置き換えるようにしましょう。

ダイエットのためのシリアルを選ぼう!

シリアルダイエット(4)

できるだけダイエットを考えたシリアル選びをしましょう。フレーク菓子系のシリアルはあまりオススメできません。なぜかというと、このタイプのシリアルはチョコレートが含まれていたり砂糖でコーティングされている場合がほとんどだからです。あまり糖分濃度が高いと脂肪がついてしまいダイエットに逆効果です。

プレーンタイプのシリアルは甘さも控えめで、比較的カロリーも抑えられているのでオススメです。また、「オートミール」や「ミューズリー」は、一般的なシリアルよりも栄養価が高く、低糖質で甘さもほぼゼロなので、よりダイエットに適したシリアルといえるでしょう。本気でシリアルダイエットがしたい方は、これらのシリアルを選びましょう。

豆乳やヨーグルトをかけよう!

シリアルダイエット(5)

シリアルには牛乳をかけるのが一般的ですが、できるだけカロリーを抑えるために豆乳やヨーグルトなどダイエットに効果もあって低カロリーなモノを選ぶようにしましょう。どうしても牛乳をかけたい場合は、低脂肪牛乳を選ぶとよいかと思います。これら乳製品にはカルシウムが豊富に含まれているので、栄養価の高いシリアルといっしょに摂取することで、1日に必要な栄養素の大部分を一食でカバーできます。また、ヨーグルトには乳酸菌がたっぷりと含まれているので、腸内環境のリセットや内臓脂肪の減少も期待できます。

小腹が空いたらシリアルバーを食べよう!

小腹が空いた時は、間食にシリアルバーを食べるのもオススメです。このシリアルバーを食べることで、昼食や夕食のカロリーを抑えることができるだけでなく、体に不足しがちな栄養も効率よく補うことができます。ダイエット中の空腹を我慢し過ぎると、ストレスも溜まり過ぎて、逆にやけ食いや暴飲暴食をしてしまう恐れもあります。このようなやけ食いや暴飲暴食を未然に防ぐためにも、間食にシリアルバーを食べるのはダイエットに効果的なのです。ただし、シリアルバーのフレーバー選びには十分な注意が必要です。シリアルバーのカロリーや糖質が気になる方は、胡麻や大豆、きな粉などを使用したシリアルバーを選ぶようにしましょう。また、どちらにしてもシリアルバーを食べ過ぎると、1日の総摂取カロリーもオーバーしてしかねないので、シリアルバーの食べ過ぎには十分な注意が必要です。

適度な運動を心がけよう!

適度な運動をする(10)

シリアル自体には傑出したダイエット効果はなく、取り組み方次第で成功も失敗もしてしまいます。より確実にダイエットを成功させるためには、適度な運動を心がけなければなりません。ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を定期的に行いましょう。シリアルの摂取によって体内環境を改善し、有酸素運動によって効率よく脂肪を燃やすことができます。

シリアルダイエットの注意点

食べ過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(2)

シリアルはダイエットに効果のあるビタミンやミネラル、食物繊維がしっかりと含まれてはいますが、食べ過ぎてしまうとダイエットに逆効果になってしまいます。シリアルダイエットは「置き換えによるカロリーセーブ」が前提であることを忘れないでください。

野菜もしっかりと食べよう!

栄養バランスを考える(5)

いくらシリアルにダイエット効果があるからといって、シリアルだけ食べていては、どうしても栄養に偏りができてしまいます。また、栄養が偏ると代謝機能や循環機能も悪くなり、エネルギー消費もどんどん滞って、ダイエットしても痩せにくくなってしまいます。このように、栄養バランスのとれた食事が〇〇〇ダイエットの成功を大きく左右する場合も少なくありません。シリアルでダイエットするときは、シリアルだけでなく野菜もしっかりと食べるよう心がけましょう。

シリアルダイエットのレシピ

「シリアルバー」

シリアルダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・フルーツグラノーラ … 70g
  • ・全粒粉 … 20g
  • ・卵 … 1個
  • ・プレーンヨーグルト … 大さじ1
  • ・豆乳(低脂肪乳でもOK) … 大さじ1
  • ・★乾燥おから(お好みで) … 10g
  • ・★バター(お好みで) … 10g
  • ・★白ゴマ(お好みで) … 適宜
  • ・★黒ゴマ(お好みで) … 適宜
  • ・★砕いて炒った胡桃(お好みで) … 適宜
  • ・★砕いたアーモンド(お好みで) … 適宜
  • ・★ココナッツロング(お好みで) … 適宜

【作り方】

  1. バターを電子レンジで10~15秒間温めて溶かす。
  2. ボウルにすべての材料を入れて、よくかき混ぜる。
  3. 2を炊飯器の内釜に入れ、ヘラ(厚さ3mmくらい)で薄く伸ばす。
  4. 炊飯器のスイッチを入れて3を炊く。
  5. 3が炊き上がったら、お好みのサイズに切り分ける。
  6. 5を網の上で冷ます。

「シリアルスコーン」

シリアルダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・★オートミール … 50g
  • ・★オールブラン … 50g
  • ・★フルーツグラノーラ … 30g
  • ・★全粒粉 … 50g
  • ・★小麦粉 … 150g
  • ・★おからパウダー … 10g
  • ・★刻んだクルミ … 20g
  • ・★刻んだプルーン … 5粒
  • ・★ベーキングパウダー … 10g
  • ・グレープシードオイル … 50g
  • ・豆乳 … 130g

【作り方】

  1. オーブンを180度に予熱する。
  2. ★の材料すべてをボウルに入れて、手でしっかりと混ぜ合わせる。
  3. グレープシードオイルを加えて、全体をなじませるように手で混ぜる。
  4. 豆乳を加えて、さらに混ぜ合わせる。
  5. 天板にクッキングシートを敷き、生地を一口大にちぎって並べる。
  6. 天板に並べた生地を厚さ1cmに潰す。
  7. 生地を(180度に予熱した)オーブンで20分間焼く。

「シリアルヨーグルトのココナッツオイルがけ」

シリアルダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・ヨーグルト … 適量
  • ・シリアル … 適量
  • ・ココナッツオイル … 適宜
  • ・ジャム(お好みで) … 適宜
  • ・ハチミツ(お好みで) … 適宜

【作り方】

  1. カップにヨーグルトとシリアルを入れる。
  2. 1にココナッツオイルをかける(固形を削って散らしても液体をまわしかけても、どちらでもOK)。
  3. お好みでジャムやハチミツをかける。

まとめ

シリアルをただ食べるだけでは脂肪を燃焼したり体重を減らしたりすることはできませんが、その効果をしっかりと把握し正しいやり方で行うことでダイエットに生かすことができます。このシリアルでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日3食のうちの1食、とくに朝ごはんか夜ご飯をシリアルに置き換えるだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこのシリアルダイエットに興味を持たれた方は、ぜひ一度試してみてください。

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