〇〇ダイエット情報部

ビリーズブートキャンプダイエットの効果や方法を徹底紹介!

ビリーズブートキャンプダイエットアイキャッチ
スポンサードリンク

【ビリーズブートキャンプダイエット】見るに忍びない「ひょうたん型体型」にお悩みではありませんか?これまで数多のダイエットを沢山試してきたけれども、好ましい結果を得ることができなかった―――――。もしかすると、それは「脂肪燃焼効率の悪さ」が原因かもしれません。脂肪燃焼効率が悪いと、いくらきつい運動やツライ食事制限を続けても、脂肪や体重を十分に落とすことができず、なかなか痩せることもできません。そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「ビリーズブートキャンプダイエット」です。今回はそんなビリーズブートキャンプダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

ビリーズブートキャンプダイエットとは?

ビリーズブートキャンプダイエット(1)

「ビリーズブートキャンプダイエット」とは、エアロビクスインストラクターであるビリー・ブランクス氏が考案した『ビリーズブートキャンプ』に取り組むことで身体を短期間で絞りながら代謝を一気に上げて脂肪をどんどん燃焼させていくダイエット法です。ビリーズブートキャンプでダイエットするやり方はとっても簡単で、『ビリーズブートキャンプ』に収録されているプログラムを毎日一通り(1日20分以上)行うだけでOKです。ただし、ビリーズブートキャンプダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

ビリーズブートキャンプの消費カロリーは?

運動による消費カロリーの計算には、「METs」という(運動強度の)単位を使います。METsとは「安静時を『1』とした時に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを(運動強度として)示したもの」です。ビリーズブートキャンプのMETsは『6.5~9.3(同じビリーズブートキャンプでもその運動にかかる『労力』によってMETsの値は異なる)』であり、これを「消費カロリー=METs×運動時間(h)体重(kg)×1.05」の計算式に当てはめると、(体重を50kgとした場合に)ビリーズブートキャンプの消費カロリーが1時間で約341.25~488.25kcalになることが分かります。下にMETsを使ったビリーズブートキャンプの消費カロリーの計算ツールを用意したので、ぜひ一度、あなたのビリーズブートキャンプの消費カロリーを計算してみてください。

 

これらのことからもわかるように、ビリーズブートキャンプの消費カロリーは、あなたの体重や運動時間、運動強度によって異なります。なので、ビリーズブートキャンプでダイエットする時は、あなたの体重や目標に合わせて運動時間や運動強度を設定するようにしましょう。

ビリーズブートキャンプダイエットの評価は?

ビリーズブートキャンプダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 0.2
  • 即効性: 5.0
  • コスパ: 3.0
  • エネルギー消費: 3.3
  • 口コミ評価: 4.2

ビリーズブートキャンプダイエットは非常に短期間で効果を得られるだけでなく、「エネルギー消費」や「口コミ評価」にも優れているダイエット法です。また、ビリーズブートキャンプダイエットは安価で取り組めるので、あまりお金をかけたくない方にもオススメです。ただし、ビリーズブートキャンプダイエットを始めるには多少なりとも準備や覚悟が必要です。が、ビリーズブートキャンプダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間に余裕があれば、ぜひ一度、ビリーズブートキャンプダイエットにチャレンジしてみてください!

ビリーズブートキャンプダイエットの口コミは?

口コミ(4)

ネット上で「ビリーズブートキャンプダイエットを実践してみた」「ビリーズブートキャンプダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

ダイエットに最適なビリーズブートキャンプに挑戦してみました。毎日1時間ほどビリーズブートキャンプを行っています。74cmだったウエストが65cmまで細くなりました。とても驚いています。

親が毎日ビリーズブートキャンプをしていて、ウエストがスッキリしていたので、新学期に向けて私もビリーズブートキャンプで体重を少し減らそうと思います!

ビリーズブートキャンプを始めてもう10日目。1日60分くらいビリーズブートキャンプしているだけなのに毎日0.5kgずつ体重が減っています!ただ、目標体重にはまだ届いていないので、まだまだ頑張るぞ!

ビリーズブートキャンプダイエットを開始してから1ヶ月。 毎日ビリーズブートキャンプを1時間ほどやって夕食は野菜中心に。それを1ヶ月続けた結果、体重が10kg近くも落ちていました! これからも夏に向けて頑張るぞ!

※ビリーズブートキャンプダイエットの口コミをまだまだ募集しております。ビリーズブートキャンプダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

ビリーズブートキャンプダイエットの体験談

ビリーズブートキャンプダイエット体験談

今回は、テレビや雑誌のダイエット企画に影響されて「ビリーズブートキャンプダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.4 kg、体脂肪率が21.3 %もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎日「ビリーズブートキャンプ」に収録されているプログラムを一通り行うというもの。また、ビリーズブートキャンプを行う時は、引き締めたいパーツを常に意識するよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、代謝も良くなって、頑固な脂肪もほんのちょっぴり落ちたんです。さらに、ビリーズブートキャンプダイエットを始めて数日が経つと、代謝も少しずつ良くなり、脂肪も心なしか燃えやすくなりました。それから1週間後、ビリーズブートキャンプダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-3.9kg、体脂肪率が-5.6%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、ビリーズブートキャンプダイエットを終えてからというもの、頑固な脂肪もすっかり落ちました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、ビリーズブートキャンプダイエットはすぐに痩せられるダイエットだったように思います。

ビリーズブートキャンプダイエットの効果とは?

ビリーズブートキャンプは脂肪燃焼に最適!

脂肪を燃焼する(1)

ビリーズブートキャンプは有酸素運動と筋力トレーニング(無酸素運動)を組み合わせることで心拍数を維持しながら脂肪を効率よく燃焼していくダイエット法です。無酸素運動は心拍数を維持した状態で筋肉に負荷を掛けることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができる運動です。一方、有酸素運動は酸素を体内に取り込みながら低度あるいは中等度の負荷を掛けて行う運動であり、脂肪燃焼に絶大な効果を発揮します。ちなみに、脂肪を効率よく燃焼させるのに最適な心拍数は、最大心拍数の60~80%とされています。つまり、ビリーズブードキャンプはこれら2つの運動を組み合わせることで脂肪燃焼に最適な心拍数を維持しながら多くの酸素を血中に取り込み、脂肪燃焼をより促すことができるのです。

全身を引き締めて理想のスリムボディに!

スリムになる(2)

ビリーズブートキャンプは無酸素運動と有酸素運動の2つの要素を兼ね備えています。無酸素運動には筋肉量を増やして代謝を促し、脂肪を落としやすくする効果が期待できます。また、有酸素運動には酸素を体内に取り込むことで血液やリンパの流れを良くして、体に溜まる余分な脂肪を効率よく燃焼させる効果が期待できます。つまり、ビリーズブートキャンプはこの2つの運動が組み合わさることで全身をキュッと引き締めて理想のスリムボディを作り上げることができるのです。

スポンサードリンク

ビリーズブートキャンプダイエットのやり方

ビリーズブートキャンプでダイエットするには?

ビリーズブートキャンプダイエット(2)

ビリーズブートキャンプでダイエットするやり方はとっても簡単で、『ビリーズブートキャンプ』に収録されているプログラムを毎日一通り(1日20分以上)行うだけでOKです。ただし、ビリーズブートキャンプダイエットの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームを意識してビリーズブートキャンプに取り組む必要があります。ビリーズブートキャンプのプログラム概要やワンポイントアドバイスについては下記をご参照ください。

正しいフォームを意識しよう!

ビリーズブートキャンプダイエット(3)

ビリー隊長曰く、「正しい姿勢が一番大切なんだ!」だそうです。いくら激しい運動をこなしても、フォームが崩れていては、得られるダイエット効果も半減してしまいます。ビリーズブートキャンプを行うときは、正しいフォームを意識して取り組むようにしましょう。

ストレッチも忘れずに!

ストレッチをする(8)

ビリーズブートキャンプの前後には、ストレッチも忘れずに行いましょう。ビリーズブートキャンプを始める前にストレッチを行うことで、怪我を未然に防ぐことができます。また、ビリーズブートキャンプを終えた後にストレッチを行うことで、筋肉や腱、靭帯、関節をしっかりと伸ばして、運動による疲労感や筋肉痛も和らげることができます。ストレッチの目安は10~15分程度です。手足や足先など心臓から遠い部位から順番にゆっくりと伸ばしましょう。また、ストレッチを行うときは、鼻から息を吸って口から息を吐くのが一般的です。口から息を吐くときに、筋肉や腱、靭帯、関節を時間をかけてゆっくりと伸ばすと、ストレッチもより効果的になります。

ビリーズブートキャンプダイエットの注意点

水分補給もしっかりと行おう!

水分を補給する(7)

ビリーズブートキャンプの前後には、水分補給も忘れずに行いましょう。運動中に水分が不足すると脱水症や熱中症を引き起こし、これらが引き金となって脳梗塞や心筋梗塞を発症してしまう恐れもあります。つまり、水分をこまめに補給することで、より健康的にダイエットすることができるのです。また、有酸素運動を始める前に消化の良いバナナやヨーグルトなどから糖分を、有酸素運動を終えた後に良質なタンパク質やビタミンをバランスよく補給することで、筋トレのダイエット効果をさらにアップさせることもできます。さらに、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」や「カフェイン」、卵や乳製品、レバー、甘酒などに含まれる「ビタミンB2」には脂肪を分解する効果があり、これらを摂取してから有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果をさらにアップさせることもできます。いずれにせよ、運動中の水分補給はとても大切です。ビリーズブートキャンプを行うときは、水分補給もしっかりと行いましょう。

無理し過ぎないようにしよう!

注意を喚起する(1)

ただし、普段あまり運動をしない人がいきなりビリーズブートキャンプを無理して始めてしまうと、普段あまり使われていない筋肉や関節に負担を掛けてしまい、最悪の場合、思わぬ大怪我に繋がってしまうかもしれません。ビリーズブートキャンプを始めるときは、まず自分の運動レベルを把握して、様子を見ながら、少しづつ回数やセット数を増やしていきましょう。また、「持病を抱えている方」や「血圧が高めの方」、「膝や腰に痛みのある方」は、医師に相談した上で、絶対に無理しないようにしましょう。

栄養バランスのとれた食事を心がけよう!

栄養バランスを考える(8)

いくらビリーズブートキャンプがダイエットに効果的だからといって、やけ食いやストレス食い、過食、暴飲暴食を続けてしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを軽くオーバーしてしまいダイエットに逆効果になってしまいます。ビリーズブートキャンプダイエットに取り組むときは、食べ過ぎには十分に気をつけて、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

まとめ

ビリーズブートキャンプは身体を短期間で絞りながら代謝を一気に上げて脂肪をどんどん燃焼させていくのに最適な運動です。ビリーズブートキャンプでダイエットするやり方はとっても簡単で、『ビリーズブートキャンプ』に収録されているプログラムを毎日一通り(1日20分以上)行うだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「ビリーズブートキャンプダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

スポンサードリンク

〇〇ダイエット情報部を応援しよう!

〇〇ダイエット情報部はブログランキングに参加しています。もし宜しければ、下記の応援ボタンを1日1回ずつクリックして下さい。あなたの応援クリックが当ブログ運営の励みになります!


▲TOP