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アボカドダイエットの効果や成功する方法、レシピを大公開!

アボカドダイエットアイキャッチ
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【アボカドダイエット】「最近、お腹や二の腕まわりの脂肪が気になり始めた…」こんなお悩みをお持ちではありませんか。お腹や二の腕まわりの脂肪はなかなか取り去ることができず、多くのダイエッターの悩みの種になっています。そんなお悩みを一発で解決できる食材が、今回ご紹介する「アボカド」です。アボカドには脂肪の吸収を抑えたり脂肪を燃焼したりできる栄養素がたっぷりと含まれており、今ダイエット界で注目を集めています。今回はこのアボカドの驚くべきダイエット効果やダイエット成功の秘訣、注意点などを徹底解説したいと思います。

アボカドダイエットとは?

アボカドダイエット(1)

アボカドにはオレイン酸やリノール酸、L-カルニチンなどのダイエットに効果のある成分が豊富にそなわっています。アボカドダイエットは1日1個のアボカドを食前に食べるだけで普段の食事はいつも通り行うことができるので、ダイエット難易度もとっても低いです。アボカドでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日3食のうちの1食、とくに夕食の食前にアボカドを1個食べるだけでOKです。ただし、いくつか押さえておきたいポイントがあるので、しっかりとおさえていきましょう。

アボカドのカロリーは?

アボカドのカロリーは1個(可食部)(140g)当たり約262kcalで、これを100gに換算すると約187kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、アボカドはやや高カロリーな食品です。しかし、その一方で、アボカドの糖質量は100g当たり約0.9gしかなく、この糖質量だけ見れば、アボカドはダイエットに向いている食品だと言えます。

アボカドダイエットの評価は?

アボカドダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 4.7
  • 即効性: 1.4
  • コスパ: 4.0
  • 栄養バランス: 4.5
  • 口コミ評価: 3.0

アボカドダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「コスパ」や「栄養バランス」にも優れているダイエット法です。また、アボカドダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、アボカドダイエットは「即効性」がやや劣り気味なので、短期間で効果を出したい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、アボカドダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したいのであれば、ぜひ一度、アボカドダイエットにチャレンジしてみてください!

アボカドダイエットの口コミは?

口コミ(4)

ネット上で「アボカドダイエットを実践してみた」「アボカドダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

3カ月間ほど実践して10キロ近く痩せられました。周囲の人もあまりの変わり様に驚いていました(笑)

ダイエット中の食欲を抑えるのに最適でした。アボカド自体のダイエット効果以外にも、こういったカロリー制限が成功の鍵だったように感じます。

アボカド自体とっても美味しかったので、苦痛もなくダイエットが続けられました。ポッコリしていたお腹も今ではスッキリしています。有酸素運動もいっしょに行った甲斐があって、10キロも痩せることができました。

※アボカドダイエットの口コミをまだまだ募集しております。アボカドダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

アボカドダイエットの成功談

アボカドダイエット体験談

今回は、最近流行りの「アボカドダイエット」に1週間だけ挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が70.3kg、体脂肪率が23.5%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、食前にアボカドを1個食べるというもの。「朝食や昼食は普通に食べて、夕食前のみアボカドを1個食べる(ただし、普段の食事は腹八分目を心がけること!)」といった感じです。また、アボカドダイエット期間中は、普段の食事を腹八分目に抑えるよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、暴飲暴食ややけ食いも少なくなって、食欲もほんのちょっぴり抑えられるようになったんです。さらに、アボカドダイエットを始めて数日が経つと、お通じや肌の調子も少しずつ良くなり、肌荒れも心なしか改善しました。それから1週間後、アボカドダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が70.3kgから69.5kgに、体脂肪率が23.5%から22.4%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、アボカドダイエットを終えてからというもの、食欲もすっかり抑えられるようになりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、アボカドダイエットはずっと続けられるダイエットだったように思います。

アボカドダイエットの効果とは?

アボカドで食欲を抑えられる!

アボカドダイエット(2)

アボカドには食物繊維が豊富に含まれています。この食物繊維には胃の中で水分を吸って膨らみ、しばらくの間とどまる性質があり、食欲を抑えてくれます。つまり、アボカドは腹持ちがよく、食事の量やカロリーを抑えるには最適なのです。さらに、アボカドは食べ応えもあるので、満腹感を感じやすいです。食欲も抑えられて満腹感も感じやすいので、アボカドはダイエットに最適な食材といえます。

アボカドで”脂肪のつきにくい体質”に!

スリムになる(1)

アボカドには「オレイン酸」と「リノール酸」の2種類の不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これらの不飽和脂肪酸には血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすことで、カラダに脂肪がつきにくくすることができるのです。また、アボカドに含まれる食物繊維には体内で脂肪や糖の吸収を抑える働きがあります。脂肪や糖の吸収を抑えることで、着実に脂肪を減らしていくことができます。

アボカドは脂肪燃焼にも効果的!

脂肪を燃焼する(4)

アボカドに含まれる「オレイン酸」には、脂質の代謝を活発にする働きがあります。脂質の代謝が活発になることで、脂肪を効率よく燃焼することができます。また、アボカドにはオレイン酸やリノール酸の他に、「L-カルニチン」という成分も含まれています。L-カルニチンはアミノ酸の一種であり、体内で消化された脂肪をミトコンドリアへ運ぶ働きがあります。ミトコンドリアには脂肪をエネルギーに変換する働きがあるので、L-カルニチンは間接的に脂肪燃焼を助ける効果が期待されています。

アボカドはデトックスにも効果的!

アボカドダイエット(3)

アボカドにはデトックス効果も期待できます。アボカドに含まれる食物繊維には、腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。腸の蠕動運動が活発になることで、便通が促され、便秘を解消することができます。このとき、便といっしょに体内に溜まる老廃物も排出されるので、デトックス効果が期待できるのです。また、アボカドには「グルタチオン」という成分も含まれています。グルタチオンには肝機能を高め、体内に溜まる有害物質の排出を促す働きがあります。これらデトックス成分のおかげで、よりダイエットに適したカラダづくりをすることができるのです。

アボカドには美容にも嬉しい効果が…

美容・アンチエイジング(4)

アボカドには美容にうれしい「コエンザイムQ10」も豊富に含まれています。コエンザイムQ10には高い抗酸化作用があり、肌の錆びつきを防ぐ働きがあります。肌の錆びつきを防ぐことで、シミやシワの発生を抑えるなどのアンチエイジング効果が期待できます。また、アボカドにはビタミンやミネラルも豊富に含まれており、シミやシワだけでなく、肌荒れや吹き出物なども防ぐことができます。

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アボカドダイエットのやり方

食前にアボカドを1個食べよう!

アボカドダイエット(4)

アボカドでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日3食のうちの1食の食前にアボカドを1個食べるだけでOKです。どの時間帯に行っても基本的にはOKですが、脂肪が分解されにくい「夜」に食べるのが1番よいかと思います。ただし、アボカドは決してカロリーの低い食材ではありません。アボカドは1日1個までで、これ以上は食べないようにしましょう。また、アボカドに含まれる成分は熱に弱く、加熱すると破壊されてしまう可能もあります。アボカドはできるだけ”生”の状態で食べることをオススメします。

美味しいアボカドの選び方!

アボカドダイエット(5)

みなさんも、できれば美味しいアボカドを食べてダイエットがしたいですよね。美味しいアボカドを見つけるにはいくつかポイントがあります。1つめに、濃い深緑色をしたアボカドを選ぶこと。2つめに、丸くふっくらとしたアボカドを選ぶこと。3つめに、ハリや弾力のあるアボカドを選ぶこと。4つめに、ヘタと実の間に隙間がないアボカドを選ぶこと。この4つのポイントをおさえることで、より美味しいアボカドを見つけることができるかと思います。

アボカドの種でお茶を作ろう!

実は、ダイエットや美容に良い成分はアボカドの実よりも種に多く含まれています。とくに、アボカドの種にはアミノ酸が70%も含まれており、このアミノ酸が体内で消化された脂肪をミトコンドリアへ運んでくれるので、脂肪のエネルギー変換効率も高くなり、脂肪燃焼も活発になります。また、アボカドの種には水溶性食物繊維も豊富に含まれており、この水溶性食物繊維が糖の消化吸収を緩やかにしたり、コレステロールなどの余分な脂質を吸着して排出したり、善玉菌を増やして腸内環境を整えたりして、痩せやすく太りにくい体作りをサポートしてくれます。アボカドの種茶の作り方は以下の通りです。

【アボカドの種茶の材料】

  • ・アボカドの種 … 1個分
  • ・水 … 1リットル

【アボカドの種茶の作り方】

  1. アボカドの種を1cm幅にスライスする。
  2. アボカドの種を水に入れて、30分間煮出す。

ちなみに、アボカドの種の茶色い皮には薬用成分が含まれているので、茶色い皮はすり潰した後に低温できつね色になるまで煎ってから、種子と一緒に煮出すようにしてください。アボカドの種を煮出す時間は30分程度が目安です。もし30分間煮出しても色が変わらなかった場合でも、もう10分間煮出してみましょう。もう10分間も煮出せば、種茶の色も十分に変わるかと思います。

はちみつアボカドヨーグルトを食べよう!

下腹が出る原因には「内臓脂肪」や「内臓の内側にある筋肉の衰え(内臓下垂)」、「ガス溜まり」などがあります。そのうちの「ガス溜まり」は腸の不調が原因で引き起こされるのですが、実は、その腸の不調は「はちみつアボカドヨーグルト」を食べることで簡単に改善できます。はちみつアボカドヨーグルトの作り方は以下の通りです。

【はちみつアボカドヨーグルトの材料】

  • ・アボカド … 1/2個
  • ・ヨーグルト … 100g
  • ・ハチミツ … 大さじ1
  • ・レモン汁 … 適量

【はちみつアボカドヨーグルトの作り方】

  1. アボカドの種をくり抜く。
  2. 1をヨーグルトに入れて、細かく刻み混ぜる。
  3. 2にハチミツとレモン汁を加えて、よく混ぜ合わせる。

アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、その含有量は果物の中でトップクラスを誇ります。この食物繊維には腸内環境を整える働き(整腸作用)があり、腸に溜まったガスもスッキリ排出してくれます。一方、ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれています。乳酸菌には体内の悪玉菌の増殖や有害物質の発生を抑える働きがあり、アボカドに含まれる食物繊維と同様に、腸の環境を整えて腸内のガスもスッキリ排出してくれます。また、ビフィズス菌にはオリゴ糖を餌にして増殖する性質があり、このビフィズス菌がはちみつに含まれるオリゴ糖を餌にしてどんどん増殖して、腸内環境もさらに改善してくれます。このように、アボカドはヨーグルトやはちみつとの相性がとても良いのです。

アボカドダイエットの注意点

アボカドは1日1個まで!

アボカドダイエット(6)

アボカドは100gあたり168.9kcalと、決してカロリーの低い食べ物ではありません。アボカドダイエットでは食事は普段どおり行うので、これにプラスしてアボカドを何個も食べてしまうと、大幅なカロリーオーバーとなってしまいます。アボカドでダイエットするときは、『1日1個』のルールをしっかりと守りましょう。

アボカドだけ食べるダイエットはNG!

いくらアボカドにダイエット効果があるといっても、アボカドだけ食べるダイエットはNGです。というのも、アボカドダイエットはあくまでオレイン酸やリノール酸、L-カルニチンなどの効能を利用して脂肪を溜めにくく且つ落としやすくすることだけが目的なので、アボカドだけではダイエット効果を実感できないかもしれないからです。また、アボカドだけでは1日に必要な栄養をすべて補うことができないので、アボカドだけでなく他の食事もしっかりと摂る必要があります。なので、アボカドだけ食べるようなダイエットはしないようにしましょう。

普段の食事は腹八分目に抑えよう!

カロリーを抑える(3)

アボカドダイエットは食前にアボカドを1個食べるだけのダイエットなので、基本的に食事は普段通り行うことができます。ただし、普段の食事で食べ過ぎるとダイエットに逆効果となってしまいます。普段の食事の量はできるだけ腹八分目に抑えるようにしてください。

薬を服用している方は担当医師にご相談を!

注意を喚起する(2)

アボカドに含まれる成分は風邪薬などの薬との相性があまり良くなく、薬の効果を強めてしまう危険性があります。薬を処方された方や薬を常用している方は、必ず医師に相談して確認を取ってください。

アボカドダイエットのレシピ

「トマトとアボカドのサラダ」

アボカドダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・トマト(大) … 1個
  • ・アボカド … 1個
  • ・レモン汁 … 大さじ1
  • ・エキストラバージンオリーブオイル … 大さじ1
  • ・塩 … 少々
  • ・粗挽きコショウ … 少々
  • ・プロセスチーズ … 1個
  • ・バジル … 少々

【作り方】

  1. トマトのヘタを取り、ひと口大に切る。
  2. アボカドの皮を剥き、ひと口大に切る。
  3. 1と2をボウルに入れる。
  4. 3にレモン汁、エキストラバージンオリーブオイルを加えて、ざっくりと混ぜる。
  5. 4に塩、粗挽きコショウをかけて、味を調える。
  6. 5にお好みでプロセスチーズやバジルをかける。

「アボカドバナナジュース」

アボカドダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・バナナ … 2本
  • ・アボカド … 1個
  • ・豆乳 … 300cc

【作り方】

  1. バナナの皮を剥き、食べやすい大きさにカットする。
  2. アボカドを真っ二つに切って、皮を剥いて種を取り除き、一口大にカットする。
  3. バナナ、アボカド、豆乳をミキサーに入れて、滑らかになるまで攪拌する。

「アボカドと豆腐のグラタン」

アボカドダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・アボカド … 1個
  • ・木綿豆腐 … 1/2丁
  • ・スパム … 2枚
  • ・スライスチーズ … 1枚
  • ・粉チーズ … 大さじ1
  • ・胡椒 … 少々
  • ・醤油 … 小さじ1

【作り方】

  1. 木綿豆腐を電子レンジで30秒間加熱する。
  2. 木綿豆腐を電子レンジから取り出して、余分な水気をしっかりと切る。
  3. アボカドとスパムを食べやすい大きさに切る。
  4. 2と3をグラタン皿に盛りつける。
  5. 4に胡椒と醤油をふりかけて、その上にスライスチーズを割いてのせる。
  6. 5に粉チーズをふりかけて、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼いていく。

「アボカドスムージー」

【材料】

  • ・アボカド … 1/2個
  • ・塩 … 大さじ2
  • ・蜂蜜 … 大さじ2
  • ・レモン汁 … 小さじ1
  • ・無調整豆乳 … 100cc
  • ・胡椒 … 適量

【作り方】

  1. (前日の夜)アボカドの果肉を小さくカットして、冷蔵庫で凍らしておく。
  2. 塩、蜂蜜、アボカド、レモン汁、無調整豆乳をミキサーに入れる、
  3. ミキサーのスイッチを入れて、材料を滑らかになるまで攪拌する。
  4. 3を器(コップ)に移して、お好みで胡椒をかける。

まとめ

アボカドはややカロリーが高めですが、ダイエットや美容に効果のある成分がたっぷりと含まれています。アボカドでダイエットするやり方はとっても簡単で、1日3食のうちの1食、とくに夕食の食前にアボカドを1個食べるだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて、少しでもこのアボカドダイエットに興味を持たれた方はぜひ一度試してみてください。

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