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りんご酢ダイエットの効果や成功する方法、レシピを大公開!

りんご酢ダイエットアイキャッチ
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【りんご酢ダイエット】なぜか痩せられない―――、そんな体質にお悩みではありませんか?これまで色々なダイエットを試してきたけれど、なかなか満足のいく成果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「血糖値の急激な上昇」や「腸内環境の悪化」が原因かもしれません。食後に血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が活発になり、脂肪も付きやすくなってしまいます。また、腸内環境が悪くなると、体内に老廃物や毒素がどんどん溜まり、便秘になりやすくなってしまいます。さらに、体内に老廃物や毒素が溜まると、血液やリンパの流れも悪くなり、基礎代謝もぐんぐん下がって、脂肪も落ちにくくなってしまいます。そんな悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「りんご酢ダイエット」です。りんご酢にはクエン酸やアミノ酸、インスリン、アップルペクチンなどが豊富に含まれており、ダイエットだけでなく美容や健康にも嬉しい効果が期待できます。今回はそんなりんご酢ダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

りんご酢ダイエットとは?

りんご酢ダイエット(1)

りんご酢にはインスリンの分泌を抑える効果があり、脂肪を溜めにくくしてくれます。また、りんご酢にはクエン酸やアミノ酸、アップルペクチン、アスコルビナーゼなども豊富に含まれており、美容や健康、ダイエットへのさまざまな効果が期待できます。りんご酢ダイエットは毎日りんご酢を飲むだけの簡単なダイエットなので、ダイエット初心者の方にもオススメです。ただし、りんご酢ダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

りんご酢のカロリーは?

りんご酢のカロリーは大さじ1(15g)当たり約4kcalで、これを100gに換算すると約27kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、りんご酢はとても低カロリーな食品です。また、りんご酢の糖質量は100g当たり約2gしかなく、この糖質量だけ見ても、りんご酢はダイエットに最適な食品だと言えるでしょう。

りんご酢ダイエットの評価は?

りんご酢ダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.8
  • 即効性: 1.7
  • コスパ: 4.7
  • 栄養バランス: 4.0
  • 口コミ評価: 3.5

りんご酢ダイエットは非常に安価で取り組めるだけでなく、「栄養バランス」にも優れているダイエット法です。また、りんご酢ダイエットは手軽で続けやすくネットでの評価も高いので、なかなか時間が取れない方やできるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、りんご酢ダイエットは「即効性」がやや劣り気味なので、短期間で効果を出したい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、りんご酢ダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したいのであれば、ぜひ一度、りんご酢ダイエットにチャレンジしてみてください!

りんご酢ダイエットで痩せた口コミは?

口コミ(3)

ネット上で「りんご酢ダイエットを実践してみた」「りんご酢ダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

りんご酢ダイエットを始めてまだ日は浅いですが、体重は54kgから-2kg減って、現在52kgになりました。ただ、目標の40kg台までもう少し道のりがあるので、根気よく続けていこうと思います。ちなみに、りんご酢は味も美味しく飲み応えも満点なので、今後も気長に続けられる気がします。

りんご酢ダイエットを始めて2カ月目で体重が4kgも落ちました。ただ、もう少しお腹まわりを引き締めたいので、今後はウォーキングやジョギングも取り入れようかと思っています。りんご酢ダイエット、ぜひ一度チャレンジしてみてください。

55キロ→48.5キロ。りんご酢ダイエットに至るまではリバウンドの連続でしたが、りんご酢を食べ始めてから月1キロペースで体重が減っています。停滞期に入ってから軽めの有酸素運動も取り入れるようになって、半年かけて6キロ以上のダイエットに成功しました。りんご酢ダイエットは愚直に続ける価値ありと思います。

友人がりんご酢ダイエットにトライしたらしいのですが、今まで履けなかったズボンが履けるようになったらしいです。あと、体重も3キロ程減ったらしいので、私もトライしてみようと思います。

※りんご酢ダイエットの口コミをまだまだ募集しております。りんご酢ダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

りんご酢ダイエットの成功談

りんご酢ダイエット体験談

今回は、りんご酢の(実際の)効果を肌身で感じるために1週間の「りんご酢ダイエット」に挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.9kg、体脂肪率が22.5%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎日りんご酢を30ml飲むというもの。「朝・昼は普通に食べて、夜はりんご酢の豆乳割り(りんご酢の炭酸割りでもOK)のみ」といった感じです。また、りんご酢ダイエット期間中は、飽きないように飲み方も適度に工夫するよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、血糖値の上昇も緩やかになって、脂肪もほんのちょっぴり付きにくくなったんです。さらに、りんご酢ダイエットを始めて数日が経つと、肌の調子も少しずつ良くなり、肌荒れも心なしか改善しました。それから1週間後、りんご酢ダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-0.8kg、体脂肪率が-1.1%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、りんご酢ダイエットを終えてからというもの、脂肪もすっかり付きにくくなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、りんご酢ダイエットは美味しく綺麗に痩せられるダイエットだったように思います。

りんご酢ダイエットの効果とは?

りんご酢がインスリンの分泌を抑えてくれる!

りんご酢ダイエット(2)

りんご酢にはインスリンの分泌を抑える効果があります。インスリンは膵臓から分泌されるホルモンの一種で、血糖値が急激に上昇すると分泌されます。また、インスリンは別名「脂肪ホルモン」とも呼ばれており、インスリンの分泌は脂肪がついてしまう原因にもなります。このインスリンの分泌をりんご酢を摂取することで抑えることができるのです。ちなみに、インスリンは健康な方にとっては悪影響でしかありませんが、糖尿病を患っている方にとっては治療薬にもなり得ます。というのも、インスリンには血糖値を下げる効果があり、糖尿病の治療薬としてしばしば用いられているからです。いずれにせよ、インスリンは健康な方にあまりよい影響を与えないので、そこだけは十分に注意してください。

りんご酢が便秘やむくみも解消してくれる!

りんご酢ダイエット(3)

りんご酢には酢酸が豊富に含まれています。この酢酸は体内に入るとクエン酸に変化します。クエン酸には腸内の悪玉菌を減らす働きがあり、腸内環境を整えてくれます。腸内環境が整えられることで便通も良くなり、便秘解消も期待できます。また、りんご酢には『アップルペクチン(りんごペクチン)』という成分も含まれています。このアップルペクチンにはビフィズス菌や善玉コレステロールを増やす働きがあります。腸内のビフィズス菌や善玉コレステロールが増えることで、腸内環境もぐっと良くなり、大腸のデトックスが活発に行われるようになります。

一方、りんご酢にはクエン酸アミノ酸など新陳代謝を促してくれる成分も豊富に含まれています。これらの成分が新陳代謝を促してくれることで、体の循環機能も活発になります。体の循環機能が活発になれば、体内に溜まる余分な水分や老廃物も活発に排出されるようになり、むくみも解消できます。このように、りんご酢には便秘やむくみを解消してくれる成分が豊富に含まれているのです。

りんご酢は美容やアンチエイジングにも最適!

美容・アンチエイジング(6)

人参やきゅうりにはビタミンCを酸化させて破壊する『アスコルビナーゼ』という酵素が含まれています。このアスコルビナーゼのせいで、折角のビタミンCを十分に得られなくなってしまうのです。実は、りんご酢にはこのアスコルビナーゼの働きを弱める作用があります。りんご酢がアスコルビナーゼの働きを弱めてくれることで、ビタミンCがその効果を十分に発揮するようになり、コラーゲンの生成も促進されて、肌にハリや潤いを取り戻すことができるのです。また、ビタミンCには肌の酸化を防ぐ抗酸化作用もあり、肌の炎症や肌荒れも防いでくれます。さらに、りんご酢に含まれる『クエン酸』や『アミノ酸』には新陳代謝を上げる効果もあり、新陳代謝か活発になることで肌のターンオーバー(生まれ変わり)も正常化し、シミやシワ、たるみなどの肌トラブルも防ぐことができます。このように、りんご酢はダイエットだけでなく美容やアンチエイジングにも最適な調味料なのです。

りんご酢は健康維持にも最適!

りんご酢ダイエット(4)

りんご酢にはクエン酸やアミノ酸、りんご酸が豊富に含まれており、これらの成分には疲労を回復させる効果があります。クエン酸やアミノ酸、りんご酸が代謝を上げることで、『乳酸』や『ピルビル酸』などの疲労物質の蓄積を抑えることができるのです。肩こりや関節痛、全身の疲労感や倦怠感にお悩みの方にりんご酢は最適です。また、りんご酢を飲むことで血糖値を下げることもできます。血糖値が高いと、その分インスリンも分泌されて、血液もドロドロになってしまいます。血液がドロドロだと、最悪、脳卒中や心筋梗塞を引き起こす危険性もあります。りんご酢を飲めば、血糖値の急激な上昇も抑えることができ、生活習慣病も予防できるのです。そのほかにも、りんご酢にはカリウムも多く含まれており、このカリウムが体内に溜まる余分な塩分を排出して高血圧も予防してくれます。

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りんご酢ダイエットのルール

毎日りんご酢を飲もう!

りんご酢ダイエット(5)

りんご酢でダイエットする方法はいたってシンプルで、りんご酢を毎日飲むだけでOKです。りんご酢の摂取量目安は1日あたり30ml程度です。朝昼晩に10mlずつ分けて飲んでも、夜に30mlを一気に飲んでも、どちらでも構いません。また、りんご酢はそのまま飲んでも、お水で4,5倍に薄めてから飲んでもOKなので、お好きな方でトライしましょう。ただし、りんご酢を空腹時に飲むと、胃や腸が荒れてしまう恐れがあります。食前にりんご酢を飲むと、ダイエットに逆効果となってしまうのです。りんご酢は食前ではなく食後に飲むようにしましょう。

りんご酢を美味しく飲むためには?

りんご酢ダイエット(6)

りんご酢はりんご果汁を主原料としたお酢で、普通のお酢より多少飲むやすくなっています。しかし、りんご酢はあくまでもお酢なので、人によってはそのまま飲むのがキツイと感じるかもしれません。どうしてもそのまま飲めない場合は、りんご酢を水や炭酸水で4,5倍に薄めてから飲むとよいでしょう。また、りんご酢をサラダにかけたりヨーグルトに混ぜても、同じようなダイエット効果を得ることができます。

 

りんご酢ダイエットの注意点

飲み過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(8)

りんご酢を飲み過ぎると、胃や腸に負担をかけてしまう恐れがあります。また、りんご酢には整腸作用や抗菌作用もあるので、飲み過ぎるとお腹を緩めてしまう可能性もあります。りんご酢は決して飲み過ぎないでください。何事においても”ほどほど”が成功への近道です。

りんご酢は一気飲みしよう!

りんご酢ダイエット(7)

りんご酢は酸性なので、毎日飲み続けていると歯が脆くなって溶けてしまう恐れがあります。酸が歯に付着する時間をできるだけ短くするためにも、りんご酢は一気飲みするようにしましょう。また、りんご酢を飲んだ後は必ずうがいをして、口の中に残ったりんご酢をきれいに洗い流すことも大切です。

糖尿病を患っている方は要注意!

りんご酢ダイエット(8)

りんご酢には血糖値の上昇を抑える効果があるのですが、このりんご酢を糖尿病患者が飲むと、血糖値が下がり過ぎてしまう危険性があります。糖尿病を患っている方は必ず担当の医師に相談してからりんご酢ダイエットを始めてください。

りんご酢ダイエットのレシピ

「りんご酢サワー」

りんご酢ダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・リンゴ酢 … 大さじ2
  • ・ハチミツ … 大さじ2
  • ・炭酸水 … 1カップ

【作り方】

  1. グラスにリンゴ酢とハチミツを入れて、よく混ぜ合わせる。
  2. 1に氷と炭酸水を加えて、よく混ぜる。

「りんご酢ヨーグルト」

りんご酢ダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・プレーンヨーグルト … 400g
  • ・★りんご酢 … 大さじ1
  • ・★ハチミツ … 大さじ1

【作り方】

  1. プレーンヨーグルトにりんご酢とハチミツを加える。
  2. 1をよく混ぜて、器に盛りつける

「りんご酢寒天ゼリー」

りんご酢ダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・水 … 500cc
  • ・粉寒天 … 4g
  • ・砂糖 … 大さじ2
  • ・リンゴ酢 … 100cc

【作り方】

  1. 水と粉寒天を鍋に入れて、火にかける。
  2. 沸騰したら、砂糖を加えて、1~2分間よくかき混ぜる。
  3. 砂糖が溶けたら火を止め、りんご酢を加えて、よくかき混ぜる。
  4. 3をタッパーに流し入れて、粗熱を取る。
  5. 4を冷蔵庫に入れて、冷やし固める。

まとめ

りんご酢にはインスリンの分泌を抑える効果があり、脂肪を溜めにくくしてくれます。また、りんご酢にはクエン酸やアミノ酸、アップルペクチン、アスコルビナーゼも豊富に含まれており、便秘やむくみの解消をはじめ、美容やアンチエイジング、疲労回復、生活習慣病の予防など、さまざまな効果が期待できます。りんご酢ダイエットは毎日りんご酢を飲むだけの簡単なダイエットなので、ダイエット初心者の方でも気軽に挑戦できます。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「りんご酢ダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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