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アーモンドダイエットの効果や成功の秘訣、レシピを大公開!

アーモンドダイエットアイキャッチ
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【アーモンドダイエット】もしかして、あなたはそのぶよぶよお腹にお悩みではありませんか?今まで様々なダイエットに挑戦してきたけれど、なかなか望んでいた結果を得ることができなかった―――。もしかすると、それは「エネルギー代謝の悪化」や「悪玉コレステロールの酸化」、「腸内環境の悪化」が原因かもしれません。エネルギー代謝が悪くなると、脂質や糖質が効率よく代謝されなくなり、脂肪も溜まりやすくなってしまいます。また、血中の悪玉コレステロールが酸化すると、酸化LDLが血管壁に沈着して血管が狭くなり、血液やリンパの流れもどんどん悪くなってしまいます。さらに、血液やリンパの流れが悪くなると、基礎代謝もどんどん下がり、脂肪も燃えにくくなって、みるみる「痩せにくい身体」に変わってしまいます。くわえて、腸内環境が悪くなると、体内に老廃物や毒素がどんどん溜まり、便秘になりやすくなってしまいます。そして、体内に老廃物や毒素がどんどん溜まると、血液やリンパの流れも悪くなり、基礎代謝もぐんぐん下がって、脂肪も落ちにくくなってしまいます。そんな悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「アーモンドダイエット」です。アーモンドにはビタミンB2やビタミンE、オレイン酸、不溶性食物繊維が豊富に含まれており、血行促進や代謝促進、脂肪燃焼をはじめ、様々なダイエット効果が期待できます。今回はそんなアーモンドダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

アーモンドダイエットとは?

アーモンドダイエット(1)

アーモンドには良質な栄養が豊富に含まれており、脂肪燃焼をはじめ、さまざまなダイエット効果が期待できます。また、アーモンドにはオレイン酸やビタミンWも豊富に含まれており、ダイエットだけでなく美容や健康にも効果が期待できます。アーモンドでダイエットする方法はとっても簡単で、アーモンドを1日あたり20~25粒食べるだけでOKです。ただし、アーモンドダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

アーモンドのカロリーは?

アーモンドのカロリーは10粒(10g)当たり約60kcalで、これを100gに換算すると約600kcalになります。ご飯が100g当たり168kcalであることを考えると、アーモンドはやや高カロリーな食品です。また、アーモンドの糖質量は100g当たり約9.4gもあるので、アーモンドは糖質制限ダイエットにもあまり向かないかもしれません。

アーモンドダイエットの評価は?

アーモンドダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 3.5
  • 即効性: 1.7
  • コスパ: 3.5
  • 栄養バランス: 3.5
  • 口コミ評価: 3.0

アーモンドダイエットは非常に手軽で続けやすいだけでなく、「コスパ」や「栄養バランス」にも優れているダイエット法です。また、アーモンドダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。ただし、アーモンドダイエットは「即効性」がやや劣り気味なので、短期間で効果を出したい方には不向きなダイエット法かもしれません。が、アーモンドダイエットを一度試してみる価値は十分にあると思います。もし時間をかけてじっくりと効果を実感したいのであれば、ぜひ一度、アーモンドダイエットにチャレンジしてみてください!

アーモンドダイエットの口コミは?

口コミ(7)

ネット上で「アーモンドダイエットを実践してみた」「アーモンドダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

アーモンドダイエット、すごくオススメです(・∀・)3日で1.5㌔も痩せました!3か月後までに-7㌔目指します!!

アーモンドはダイエット以外にも美容や健康にピッタリ!アーモンドに1日20粒ほど食べることで、自然と食べる量も減ってきました。アーモンドは味も美味しいので、ダイエットも続けやすいです。

アーモンドは気がついた時に食べるようにしています。体重にあまり変化は見られませんが、見た目は少しスッキリしました。個人的には十分に満足のいく結果が出たかと思っています。

アーモンドは大好物なので、アーモンドダイエットは私にピッタリのダイエット法です。アーモンドを食べ始めてから、見た目がちょっぴりスッキリしました。体重もちょっぴり減ったので、大満足です。

※アーモンドダイエットの口コミをまだまだ募集しております。アーモンドダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

アーモンドダイエットの体験談

アーモンドダイエット体験談

今回は、アーモンドの効果を(実際に)確かめるために1週間の「アーモンドダイエット」に挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.3kg、体脂肪率が21.0%もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、アーモンドを1日20~25粒食べるというもの。「朝食前にアーモンドを1/3つまみ、昼食前にも1/3つまみ、夕食前にも1/3つまみ食べる」といった感じです。また、アーモンドダイエット期間中は、食べた分だけ残りの食事量を減らすよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、エネルギー代謝も活発になって、脂肪もほんのちょっぴり落ちやすくなったんです。さらに、アーモンドダイエットを始めて数日が経つと、お通じや肌の調子も少しずつ良くなり、肌荒れも心なしか改善しました。それから1週間後、アーモンドダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が-2.5kg、体脂肪率が-3.6%も減っていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、アーモンドダイエットを終えてからというもの、脂肪もすっかり落ちやすくなりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、アーモンドダイエットはゆるく続けられるダイエットだったように思います。

アーモンドダイエットの効果とは?

アーモンドを食べて脂肪を燃焼しよう!

脂肪を燃焼する(4)

アーモンドには『ビタミンB2』がたっぷりと入っています。このビタミンB2にはタンパク質や脂質を分解してエネルギーに変換する働きがあります。このようにタンパク質や脂質が効率よく分解・代謝されることで、脂肪もたまりにくくなるのです。また、ビタミンB2には脂肪燃焼にも効果があり、ダイエットに最適な栄養素です。

アーモンドは血行促進や代謝アップにも最適!

アーモンドダイエット(2)

アーモンドには『オレイン酸』という不飽和脂肪酸も含まれています。このオレイン酸には血中の悪玉コレステロールを抑える働きがあります。血中の悪玉コレステロールを抑えることで、どろどろになった血液をサラサラにして代謝を上げることができます。また、アーモンドには『ビタミンE』も豊富に含まれています。このビタミンEには抗酸化作用があり、コレステロールが血管に付着するのを防いでくれます。つまり、血流の流れも良くなり、血液も体の隅々まで行き渡るようになるのです。このように、アーモンドには血行促進や代謝アップに効果のある成分がたっぷりと入っており、これら成分を積極的に摂取することによって脂肪もぐんぐん落とすことができます。

アーモンドを食べてお腹の中もキレイに!

アーモンドダイエット(3)

また、アーモンドには『不溶性食物繊維』も豊富に含まれています。この不溶性食物繊維には腸内で水分を吸って膨らむ性質があり、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。腸の蠕動運動が活発になることで便通も促され、便秘も解消できます。また、便秘が解消されることで腸内環境も整えられ、体質改善も見込めます。このようにアーモンドには整腸作用もあるので、お腹の中に溜まる老廃物や毒素もキレイに洗い流してくれます。

アーモンドは美容や健康にも効果バツグン!

美容・アンチエイジング(2)

先ほども述べたように、アーモンドに含まれる『オレイン酸』や『ビタミンE』には血液をサラサラにする効果が期待できます。実は、このように血液がサラサラになることで、もうひとつ嬉しいメリットがあります。それが「動脈硬化」の予防や解消です。動脈硬化は血液がどろどろになって血流が悪くなったときに生じる病気であり、脳梗塞や心筋梗塞など生活習慣病の原因になる危険性もあります。この動脈硬化を防ぐためにも「血流の悪化」はぜひ改善しておきたい症状です。実は、アーモンドはこの血流改善に最適な食材なのです。

また、ビタミンEに含まれる抗酸化作用は老化防止やがん予防にも効果があります。年老いたりがんになる原因のひとつに『活性酸素』があります。この活性酸素が体の細胞を酸化させることで細胞が傷つき、その結果、年を取ったりがんになったりします。しかし、その抗酸化作用が活性酸素の働きを阻害し細胞の酸化を防いでくれるので、老化を防止したりがんを予防できるのです。また、抗酸化作用は肌の酸化も抑えることができ、その結果、シミやシワ、たるみなどの肌トラブルも防ぐことができます。このように、アーモンドはダイエットだけでなく美容や健康にも効果バツグンなのです。

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アーモンドダイエットの方法

アーモンドは1日何粒がダイエットに効果的?

アーモンドダイエット(4)

アーモンドでダイエットする方法はとっても簡単で、アーモンドを1日あたり20~25粒食べるだけでOKです。アーモンドを1日数粒食べることで、脂肪の吸収や血糖値の上昇が抑えられ、肥満も防止できます。また、アーモンドを定期的に摂取することで、美肌効果やアンチエイジング効果、がん予防なども期待できます。さらに、小腹が空いたときや食事前に数粒食べるだけで、空腹を紛らわすことも食欲を抑えることもできます。ただし、アーモンドを食べるときは水を飲みながらゆっくりと食べるようにしてください。水とアーモンドをいっしょに摂取することで、食物繊維がお腹の中で膨らみ、満腹感を得ることができます。ちなみに、アーモンドは皮までポリフェノールなどの栄養素がしっかりと詰まっています。市販でアーモンドを購入する際は、皮付きのアーモンドを選び、アーモンドは皮までしっかりと食べるようにしましょう。

よく噛んで食べよう!

アーモンドダイエット(5)

アーモンドのダイエット効果を最大限に引き出すためには、アーモンドをよく噛んで食べる必要があります。アーモンドをよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすくなり、食欲も抑えられて食べ過ぎも防ぐことができます。また、アーモンドには不溶性食物繊維も豊富に含まれており、この不溶性食物繊維が体内で水分を吸収して膨らむため、満腹感もさらに得やすくなります。なので、アーモンドでダイエットするときは、よく噛んで食べるよう心がけましょう。

アーモンドダイエットの注意点

アーモンドだけ食べるダイエットはNG!

いくらアーモンドにダイエット効果があるといっても、アーモンドだけ食べるダイエットはNGです。というのも、アーモンドダイエットはあくまで腹持ちの良さを生かして食事量を減らしたり、ビタミンB2やビタミンE、オレイン酸、不溶性食物繊維などの効能を利用して痩せやすいカラダを作ったりすることだけが目的なので、アーモンドだけではダイエット効果を実感できないかもしれないからです。また、アーモンドだけでは1日に必要な栄養をすべて補うことができないので、アーモンドだけでなく他の食事もしっかりと摂る必要があります。なので、アーモンドだけ食べるようなダイエットはしないようにしましょう。

食べ過ぎに注意しよう!

注意を喚起する(5)

いくらアーモンドがダイエットに効果的だからといって、食べ過ぎはダイエットに逆効果です。それどころか、アーモンドは決してカロリーの低い食べ物ではなく、食べ過ぎると1日の総摂取カロリーを大きくオーバーしてしまいます。さらに、アーモンドの食べ過ぎは『口唇ヘルペス』が発症する原因にもなります。これはアーモンドに含まれる『アルギニン』という物質がヘルペスウィルスに影響を及ぼしてしまうからです。ただし、アーモンドを食べてニキビができるという噂には科学的根拠が少なく、むしろアーモンドを食べると美肌効果を得ることができるので、とくに心配する必要はありません。いずれにせよ、アーモンドの食べ過ぎには十分に注意してください。

アーモンドを食べた分だけ1日の食事量を減らそう!

カロリーを抑える(1)

アーモンドを食べた分だけ1日の食事量を減らしましょう。1日3食しっかりと食べたほうが健康的に痩せることができるのですが、アーモンドを食べた他にもガッツリ食べてしまうと、カロリーの過剰摂取で逆に太ってしまう恐れがあります。アーモンドでダイエットするときは、アーモンドを食べた分だけ1日の食事量を減らすよう心がけましょう。

適度な運動を心がけよう!

適度な運動をする(1)

ただアーモンドを食べるだけで簡単に痩せられたら、みんなこんなに苦労しません。アーモンドのダイエット効果を最大限に引き出すためにも、適度な運動をしっかりと行う必要があります。アーモンドを食べることで血液をサラサラにして代謝をぐんぐん上げることができるので、この代謝の良さを生かしてウォーキングやジョギング、エアロバイク、水泳、ヨガなどの有酸素運動を行って脂肪を効率よく燃焼させましょう。

アーモンドダイエットのレシピ

「アーモンドプードル入りおからクッキー」

アーモンドダイエットレシピ(1)

【材料】

  • ・おからパウダー … 30g
  • ・水 … 120g
  • ・ホットケーキミックス … 150g
  • ・ヨーグルト … 120g
  • ・クリームチーズ … 30g
  • ・ハチミツ … 15g
  • ・アーモンドプードル … 大さじ2

【作り方】

  1. オーブンを170℃に予熱する。
  2. 上記の材料をすべてボウルに入れて、よく混ぜ合わせる。
  3. 2の生地をスプーンですくって、オーブンシートを敷いた天板の上に落とす。
  4. 3を170℃のオーブンで約30~35分間焼く。

「アーモンドチーズマフィン」

アーモンドダイエットレシピ(2)

【材料】

  • ・無塩バター … 100g
  • ・バター … 10g
  • ・卵 … 2個
  • ・アーモンドパウダー … 100g
  • ・ブラックペッパー … 小さじ1
  • ・天日塩 … ふたつまみ
  • ・クリームチーズ … 100g
  • ・ナッツ(お好みで) … 適宜
  • ・レーズン(お好みで) … 適宜
  • ・アーモンドスライス … 10g

【作り方】

  1. オーブンを180度に予熱する。
  2. ボウルに無塩バターを入れてラップをし、その上から手で押して無塩バターを柔らかくする。
  3. 型にバターを塗り、底にオーブンシートを敷いて、その上にさらにバターを塗る。
  4. 卵をよく溶いて、ザルで一度漉す。
  5. アーモンドパウダーとブラックペッパーをザルでふるう。
  6. バターを泡立て器でよく混ぜて、天日塩を加える。
  7. クリームチーズを室温で溶かし、5に加えて、さらに泡立てる。
  8. 6に溶き卵を数回に分けて加え、その都度よくかき混ぜる。
  9. 7に4をふるいながら加える。
  10. ゴムベラで8をざっくりと切り混ぜて、全体を均一にする。
  11. お好みでナッツやレーズンを加えて、よく混ぜ合わせる。
  12. 生地を型に流し入れる。
  13. 型を台から10cmの高さに持ち上げ、そこからトンっと落として、これを数回繰り返す(「空気抜き」をする)。
  14. 12にアーモンドスライスを散らし、180度に予熱したオーブンに型を入れて20分間焼く。
  15. オーブンから型を取り出し、ボウルをかぶせて、乾燥しないように粗熱を取る。
  16. 粗熱が取れたら、型をラップに包み、一晩寝かせる。

「シナモンとアーモンドのホットミルク」

アーモンドダイエットレシピ(3)

【材料】

  • ・牛乳 … 400cc
  • ・シナモン … 適量
  • ・砂糖 … 大さじ1
  • ・卵 … 1個
  • ・アーモンド … 8粒

【作り方】

  1. 鍋に牛乳、砂糖、シナモンを入れて、かき混ぜながら火にかける。
  2. 卵を溶く。
  3. アーモンドを砕く。
  4. 鍋が沸騰する直前に3を入れる。
  5. 4をコップに注ぐ。

まとめ

アーモンドには良質な栄養が豊富に含まれており、脂肪燃焼をはじめ、さまざまなダイエット効果が期待できます。また、アーモンドにはオレイン酸やビタミンWも豊富に含まれており、ダイエットだけでなく美容や健康にも効果が期待できます。アーモンドでダイエットする方法はとっても簡単で、アーモンドを1日あたり20~25粒食べるだけでOKです。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「アーモンドダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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