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エア縄跳びダイエットの効果や成功のコツ、口コミを大公開!

エア縄跳びダイエットアイキャッチ
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【エア縄跳びダイエット】思わず目を背けたくなる「おデブ体型」にお悩みではありませんか?これまで幾多のダイエットを試してきたけれども、思うような結果を得ることができなかった―――――。もしかすると、それは「脂肪燃焼効率の悪さ」が原因かもしれません。脂肪燃焼効率が悪いと、いくらきつい運動やツライ食事制限を続けても、脂肪や体重を十分に落とすことができず、なかなか痩せることもできません。そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメしたいダイエット法が「エア縄跳びダイエット」です。今回はそんなエア縄跳びダイエットの魅力をたっぷりとご紹介いたします。

エア縄跳びダイエットとは?

エア縄跳びダイエット(1)

「エア縄跳びダイエット」とは、エア縄跳び専用のジャンプロープを使用してトレーニングすることで、全身をキュッと引き締めながら脂肪を効率よく燃焼させていくダイエット法です。また、エア縄跳びは普通の縄跳びができなくてもOKなので、誰でも気軽に楽しく実践できます。エア縄跳びでダイエットするやり方はとっても簡単で、エア縄跳び専用のグリップを使ったトレーニングを1日20分以上行うだけでOKです。ただし、エア縄跳びダイエットにはいくつか注意点もあるので、ここでしっかりとおさえていきましょう。

エア縄跳びの消費カロリーは?

運動による消費カロリーの計算には、「METs」という(運動強度の)単位を使います。METsとは「安静時を『1』とした時に、その運動が何倍のエネルギーを消費するかを(運動強度として)示したもの」です。エア縄跳びのMETsは『8~12.3(同じエア縄跳びでもその運動にかかる『労力』によってMETsの値は異なる)』であり、これを「消費カロリー=METs×運動時間(h)体重(kg)×1.05」の計算式に当てはめると、(体重を50kgとした場合に)エア縄跳びの消費カロリーが1時間で約420~645.75kcalになることが分かります。下にMETsを使ったエア縄跳びの消費カロリーの計算ツールを用意したので、ぜひ一度、あなたのエア縄跳びの消費カロリーを計算してみてください。

 

これらのことからもわかるように、エア縄跳びの消費カロリーは、あなたの体重や運動時間、運動強度によって異なります。なので、エア縄跳びでダイエットする時は、あなたの体重や目標に合わせて運動時間や運動強度を設定するようにしましょう。

エア縄跳びダイエットの評価は?

エア縄跳びダイエットレーダーチャート

  • 【総合評価: B  】
  • 手軽さ・続けやすさ: 2.7
  • 即効性: 4.1
  • コスパ: 4.0
  • エネルギー消費: 4.7
  • 口コミ評価: 3.6

エア縄跳びダイエットは非常に短期間で効果を得られるだけでなく、「コスパ」や「エネルギー消費」にも優れているダイエット法です。また、エア縄跳びダイエットはネットでの評価も高いので、できるだけ多くの人の意見を参考にしたい方にもオススメです。このように、エア縄跳びダイエットを一度試してみる価値は十分にあるので、もし短期間で効果を出したいのであれば、ぜひ一度、エア縄跳びダイエットにチャレンジしてみてください!

エア縄跳びダイエットの口コミは?

口コミ(9)

ネット上で「エア縄跳びダイエットを実践してみた」「エア縄跳びダイエットで本当に痩せた」とつぶやかれている方々の口コミを集めてみました。

エア縄跳びを始めて1ヶ月♪ 順調に痩せてます(*^^*) 49kgから45kgになりました。来月までにお腹まわりの脂肪をゴッソリ落としたいです☆

以前、エア縄跳びをやってた時は 1か月で5キロ痩せました! でも、さぼってたらリバウンドしてしまったので、またエア縄跳びを始めてダイエットしたいと思います!!

エア縄跳びを2ヶ月半、1日40分程行い、体重が55キロから48キロになりました。頑張ってエア縄跳びを続けて、ホントに良かったです! ちなみに、食事制限はほぼしてません。

昨春からエア縄跳びを始めて体重が62kgから51kg まで減りました。以前はリバウンドの連続でダイエットを諦め気味でしたが、エア縄跳びを始めて打開できました。これからも、とりあえず来夏までは目標の40kg台に向かって頑張ります!

※エア縄跳びダイエットの口コミをまだまだ募集しております。エア縄跳びダイエットの体験談や成功談をお聞かせいただける場合は、「お問い合わせ」ページをご利用ください。皆様からの口コミを心よりお待ちしております。

エア縄跳びダイエットの成功談

エア縄跳びダイエット体験談

今回は、エア縄跳びの効果を実証するために1週間のエア縄跳びダイエットに挑戦してみました。ちなみに、私はこの時、体重が69.4 kg、体脂肪率が21.3 %もありました。チャレンジ内容はいたってシンプルで、毎日エア縄跳び用グリップを使って20分以上トレーニングするというもの。また、エア縄跳びを行う時は、足元や周囲に物が置いてないことを必ず確認するよう心がけていました。

すると、ほんの少しずつですが、二の腕や太ももに筋肉もついてきて、見た目もほんのちょっぴり引き締まったんです。さらに、エア縄跳びダイエットを始めて数日が経つと、代謝も少しずつ良くなり、身体も心なしか痩せやすくなりました。それから1週間後、エア縄跳びダイエットを終えて改めて体重計に乗ってみると、なんと体重が69.4kgから67.2kgに、体脂肪率が21.3%から18.1%になっていました(意識的に痩せた感も否めませんが…)。おまけに、エア縄跳びダイエットを終えてからというもの、見た目もすっかり(キュッと)引き締まりました。今回の1週間チャレンジを改めて振り返ってみると、エア縄跳びダイエットはずっと続けられるダイエットだったように思います。

エア縄跳びダイエットの効果とは?

エア縄跳びは脂肪燃焼に最適!

脂肪を燃焼する(1)

エア縄跳びは酸素を体内に取り込みながら低度あるいは中等度の負荷を掛けて行う運動=有酸素運動です。この酸素が体内に取り込まれると、クエン酸回路やエネルギー産生が活性化し、脂質や糖質、タンパク質のエネルギー代謝も活発になります。つまり、エア縄跳びは脂肪を効率よく燃焼させるのに最適な運動なのです。また、ヒトは有酸素運動を行うと、まず血中のブドウ糖をエネルギーとして消費します。このブドウ糖が不足すると、今度は体内の脂肪をエネルギーとして消費し始めます。つまり、そういった意味でも、エア縄跳びは体内に溜まる余分な脂肪を効率よく燃焼させるのに最適な運動なのです。

全身を引き締めて理想のスリムボディに!

スリムになる(3)

また、エア縄跳びをすることで全身の筋肉をバランスよく鍛えることもできます。とくに、エア縄跳びは太腿や脹脛を鍛えるのに効果的で、下半身も簡単に引き締めることができます。ちなみに、太腿は全身で最も筋肉量の多い部位で、この部位を集中的に鍛えることで代謝をぐんぐん上げて、「痩せにくい体質」もあっという間に「痩せやすい体質」に変えることができます。また、エア縄跳びは腕の筋肉を鍛えるのにも効果的です。エア縄を回せば回すほど腕の筋肉を効率よく鍛えることができ、二の腕まわりの脂肪もゴッソリと落ちてキュッと引き締まります。そのほか、エア縄跳びをするときは上体のバランスを保ちながらジャンプするのでインナーマッスルを鍛えるのにも効果的です。このように、エア縄跳びは全身を引き締めて理想のスリムボディを作り上げるのに最適な運動なのです。

エア縄跳びはどこでもできる!

エア縄跳びダイエット(2)

エア縄跳びは普通の縄跳びと違い屋内外を問わず楽しむことができます。エア縄跳び用のグリップと室内用シューズされあれば(フィットネスマットがあればなおOK)どこでもエンジョイできるので、エア縄跳びはかなり優秀な有酸素運動といえるでしょう。

縄跳びができなくてもOK!

エア縄跳びダイエット(3)

実は縄跳びが跳べない人、意外と多いのではないでしょうか。縄跳びは簡単そうに見えて意外と難しいスポーツで、縄に引っかからずに連続して跳び続けるなんて以ての外です。しかし、エア縄跳びは実際に縄跳びができない人でも気軽に楽しむことができます。なんてったって、縄に足が引っ掛かる心配がないのですから(笑)

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エア縄跳びダイエットのやり方

エア縄跳びを1日20分以上行おう!

エア縄跳びダイエット(4)

エア縄跳びでダイエットするやり方はとっても簡単で、エア縄跳び専用のグリップを使ったトレーニングを1日20分以上行うだけでOKです。ただし、エア縄跳びダイエットの効果を最大限に引き出すためには、エア縄跳びを正しいフォームで行う必要があります。また、エア縄跳びダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3か月以上は根気よく続けるようにしましょう。エア縄跳びの基本ルールやワンポイントアドバイスについては下記をご参照ください。

エア縄跳びの正しい跳び方

エア縄跳びダイエット(5)

エア縄跳びのダイエット効果を最大限に引き出すためには、正しい跳び方を意識してダイエットに取り組む必要があります。なぜなら、正しい跳び方でエア縄跳びに取り組むことで、負荷をかけるべき部位に負荷をしっかりとかけて、伸ばすべき部位をしっかりと伸ばすことができるからです。とくに、以下の点に十分に注意してエア縄跳びダイエットに取り組んでください。

  • ・背筋を伸ばして姿勢を正す
  • ・胸を少し張る
  • ・顎を軽く引く
  • ・膝を少し曲げる
  • ・あまり高く跳ばない
  • ・踵を少し浮かせてつま先で跳ぶ
  • ・肩ではなく腕で縄を回す
  • ・目線は10~15m先の路面を見る
  • ・こまめにインターバルを挟む
  • ・適度に跳び方を変えてもOK

もし、なかなかダイエット効果を実感できない時は、跳び方が間違っている可能性が高いです。以上に挙げた点をひとつひとつ確認しながら跳び方を修正していきましょう。跳び方を正してダイエットに取り組めば、必ずエア縄跳びのダイエット効果を実感できるかと思います。

縄跳びの前後にストレッチを!

ストレッチをする(6)

エア縄跳びをする前後にはストレッチも忘れずに行いましょう。エア縄跳びをする前にストレッチを行うことで、怪我を未然に防ぐことができます。また、エア縄跳びをした後にストレッチを行うことで、筋肉や腱、靭帯、関節を伸ばして疲労や痛みも和らげることができます。ストレッチの目安は10~15分程度です。手足や足先など心臓から遠い部位から順番にゆっくりと伸ばしましょう。また、ストレッチを行うときは、鼻から息を吸って口から息を吐きます。口から息を吐くときに、筋肉や腱、靭帯、関節を時間をかけてゆっくりと伸ばすとより効果的です。

縄跳び前に筋トレしよう!

筋力トレーニングをする(8)

エア縄跳びをする前に筋トレを行いましょう。エア縄跳びをする前に筋トレを行うことで、ブドウ糖よりも脂肪がエネルギーとして消費されるようになり、脂肪も効率よく燃焼させることができます。ただし、筋トレ自体はブドウ糖をエネルギー源とする無酸素運動なので、脂肪を直接燃やすことはできません。有酸素運動を行う前に無酸素運動を行うことで、予めブドウ糖をエネルギーとして消費させておき、エア縄跳びを開始した直後から脂肪を燃焼させることができるのです。

エア縄跳びダイエットの注意点

すぐには痩せられない!?

注意を喚起する(8)

エア縄跳びはマラソンやランニング、サイクリングと比べると運動量が少なく負荷も小さいので、なかなか効果を実感できないかもしれません。エア縄跳びダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3ヵ月以上は根気よく続けましょう。根気よく続ければ、あなたも必ずダイエット効果を実感できるかと思います。

水分補給も忘れずに!

水分を補給する(4)

エア縄跳びをする前後には水分補給も忘れずに行いましょう。水分が不足すると、運動時に脱水症や熱中症を引き起こし、これらが引き金となって脳梗塞や心筋梗塞を発症してしまう危険性もあります。つまり、水分をこまめに補給することで、より健康的にダイエットすることができるのです。また、有酸素運動を行う前に消化の良いバナナやヨーグルトなどから糖分を少し補給し、運動後に良質なタンパク質やビタミンをバランスよく補給することで、筋トレのダイエット効果をさらにアップさせることもできます。さらに、コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」や「カフェイン」、卵や乳製品、レバー、甘酒などに含まれる「ビタミンB2」には脂肪を分解する効果があり、これらを摂取してから有酸素運動を行うことで、脂肪をさらに燃焼させることもできます。いずれにせよ、運動時の水分補給はとても大切です。エア縄跳びを行うときは水分補給も忘れずに行いましょう。

足元に注意しよう!

足元・周囲に注意する(2)

室内のちょっとしたスペースでも楽しめることはエア縄跳びの最大のメリットですが、ただし、足元には十分に注意しなければなりません。床に何かが転がっていたり先の尖ったものが置いていたりすると、転倒して捻挫になってしまったり、大怪我の原因にもなってしまいます。エア縄跳びをするときは、足元に十分に注意して多少広めのスペースで楽しむようにしましょう。

いきなり長時間跳ぶのは控えよう!

エア縄跳びダイエット(6)

エア縄跳びは実際に縄跳びが跳べない人でも気軽に楽しむことができますが、しかし、いきなり長時間跳んでしまうのは控えてください。いきなり長時間跳んでしまうと、普段使われていない筋肉や関節に負担を掛けてしまい、大きな怪我の原因にもなりかねません。エア縄跳びを始めるときは、最初は跳ぶ時間を短めにして様子を見ながら、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。

栄養バランスのとれた食事を心がけよう!

栄養バランスを考える(7)

いくらエア縄跳びがダイエットに効果的だからといって、やけ食いやストレス食い、過食、暴飲暴食を続けてしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを軽くオーバーしてしまいダイエットに逆効果になってしまいます。エア縄跳びダイエットに取り組むときは、食べ過ぎには十分に気をつけて、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

エア縄跳びダイエットのメニュー

「上半身ツイスト」

  1. エア縄跳び用のグリップを握って、縄跳びをする姿勢に構える。
  2. 腕を回して跳びながら、上半身を右(左)に8回捻る。
  3. 今度は、腕を回して跳びながら、上半身を左(右)に8回捻る。
  4. これを左右交互に1分間続ける。余裕があれば、跳ぶ時間を少しずつ長くしていく。ちなみに、跳んでいる間は腰や膝、つま先を正面に向けたままにすること。

「下半身ツイスト」

  1. エア縄跳び用のグリップを握って、縄跳びをする姿勢に構える。
  2. 腕を回して跳びながら、下半身を右(左)に8回捻る。
  3. 今度は、腕を回して跳びながら、下半身を左(右)に8回捻る。
  4. これを左右交互に1分間続ける。余裕があれば、跳ぶ時間を少しずつ長くしていく。ちなみに、跳んでいる間は顔や胸、おへそを正面に向けたままにすること。

「ケンケン跳び」

  1. エア縄跳び用のグリップを握って、縄跳びをする姿勢に構える。
  2. 右(左)膝を股間の高さまで上げる。
  3. 2の姿勢で腕を回しながら、左(右)脚だけで8回跳ぶ。
  4. 今度は、左(右)膝を股間の高さまで上げる。
  5. 4の姿勢で腕を回しながら、右(左)脚だけで8回跳ぶ。
  6. これを左右交互に1分間続ける。余裕があれば、跳ぶ時間を少しずつ長くしていく。ちなみに、膝を高く上げれば上げるほど、下腹の引き締め効果もさらにアップする。

「サイドキック」

  1. エア縄跳び用のグリップを握って、縄跳びをする姿勢に構える。
  2. 右(左)足を横に上げる。
  3. 2の姿勢で腕を回しながら、左(右)脚だけで8回跳ぶ。
  4. 今度は、左(右)足を横に上げる。
  5. 4の姿勢で腕を回しながら、右(左)脚だけで8回跳ぶ。
  6. これを左右交互に1分間続ける。余裕があれば、跳ぶ時間を少しずつ長くしていく。

「バックキック」

  1. エア縄跳び用のグリップを握って、縄跳びをする姿勢に構える。
  2. 右(左)足を後ろに上げる。
  3. 2の姿勢で腕を回しながら、左(右)脚だけで8回跳ぶ。
  4. 今度は、左(右)足を後ろに上げる。
  5. 4の姿勢で腕を回しながら、右(左)脚だけで8回跳ぶ。
  6. これを左右交互に1分間続ける。余裕があれば、跳ぶ時間を少しずつ長くしていく。

まとめ

エア縄跳びは普通の縄跳びができなくても気軽に実践できる運動であり、全身をキュッと引き締めながら脂肪を効率よく燃焼させることができます。また、エア縄跳びはエア縄跳び専用のグリップと室内用シューズされあれば場所を選ばずに実践できるかなり優秀な有酸素運動です。エア縄跳びでダイエットするやり方はとっても簡単で、エア縄跳び専用のグリップを使ったトレーニングを1日20分以上行うだけでOKです。ただし、何度も言うようですが、エア縄跳びダイエットは決して即効性のあるダイエットではないので、最低でも3ヵ月以上は根気よく続けましょう。今回の記事を読んでいただいて少しでもこの「エア縄跳びダイエット」に興味があるという方はぜひ一度試してみてください。

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